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Abbiamo chiesto e i dottori del sonno hanno risposto: premere la funzione Snooze è davvero così dannoso?

Immagine di Irina Efremova / Stocksy3 novembre 2023Controlliamo attentamente tutti i prodotti e i servizi presenti su mindbodygreen utilizzando il nostro linee guida del commercio. Le nostre selezioni non sono mai influenzate dalle commissioni guadagnate dai nostri link.

Quando il pulsante snooze fu inventato per la prima volta negli anni '50, la leggenda narra che durasse nove minuti perché qualsiasi cosa oltre a quella sarebbe stata troppo difficile da programmare in un orologio meccanico. Avanti veloce fino ad oggi, e quei nove minuti molto arbitrari sono una grazia salvifica per i dormienti di tutto il mondo, presi in considerazione nella routine mattutina come, beh, un orologio.





Secondo un sondaggio molto ufficioso della redazione di mindbodygreen, il 67% di noi preme il pulsante snooze in una mattinata tipica. Di quelli che lo fanno, il 33% di noi lo preme più di tre volte (alzando la mano timidamente).

Curioso di sapere se il pulsante snooze sia solo un innocente conforto o qualcosa di più sinistro, ho contattato i medici del sonno per chiedere il loro parere. Dormire ci regala davvero qualche minuto in più di sonno prezioso o mette a dura prova la nostra energia e prontezza? Ecco i loro pensieri sul fatto che sonnecchiare sia, in effetti, una perdita.



Incontra gli esperti:

Posticipare può aiutarti ad affrontare meglio la giornata

'Il sonno non è un cambiamento. Alcuni di noi hanno bisogno di addormentarsi', dice Meredith Broderick, dottoressa . Lei equipara il sonnellino all'uso di una routine selvaggia per prepararsi a dormire, proprio al contrario.



'Il posticipo può consentire una transizione graduale dal sonno alla veglia, piuttosto che un risveglio improvviso', fa eco Nishi Bhopal, medico .

'Per alcune persone, il sonnellino aiuta a dormire un po' di più e rende il risveglio un po' più graduale', afferma Shelby Harris, PsyD, DBSM - anche se avverte che questo non sarà il caso per tutti.



Ma in realtà non ti dà più tempo nel sonno profondo

I nove minuti consentiti dal pulsante snooze non sono sufficienti per ricadere nel fase del sonno profondo , dove avviene la maggior parte della riparazione cellulare. In altre parole, il sonno che si ottiene mentre si dorme non è così ristoratore come il sonno che si ottiene durante il resto della notte.



Secondo la logica, se imposti intenzionalmente la tua prima sveglia prima di alzarti con l'intenzione di posticipare, probabilmente otterrai un sonno di migliore qualità nel complesso se la imposti per dopo. Ecco perché Michael J. Breus, Ph.D in realtà considera il pulsante snooze il 'peggio invenzione mai vista per il sonno.'

'Molti credono che premendo il pulsante snooze sia più facile per loro svegliarsi e avere la sensazione di dormire di più. Tuttavia, molti non si rendono conto che in realtà si stanno privando di un sonno più profondo al mattino, il che può portarli mi sento meno riposato nel complesso,' dice Angela Holliday-Bell, MD .



Gli specialisti del sonno concordano su questo il modo migliore per rendere il tuo sonno più profondo è andare a letto e svegliarsi più o meno alla stessa ora ogni giorno. In questo modo, il tuo corpo entrerà naturalmente nel ritmo del sonno durante queste ore. Se premi il pulsante snooze per periodi di tempo diversi ogni giorno, potresti eliminare questo programma di sonno e ridurre la qualità complessiva del sonno, sebbene questo non sia stato studiato direttamente.



Gli esperti sono indecisi se il pulsante snooze aumenti il ​​senso di stordimento mattutino

Breus sostiene che, poiché incoraggia più tempo nelle fasi di sonno leggero rispetto a quelle profonde, il pulsante snooze aumenta la probabilità di svegliarsi con la nebbia del cervello e un umore acido.

Holliday-Bell è d'accordo: 'Dormire non è una buona idea perché provoca un sonno frammentato, portando a una scarsa qualità del sonno e facendoti sentire meno riposato. Inoltre ti rende più probabile provare quella sensazione di intontimento e disorientamento al risveglio chiamata inerzia del sonno '

Tuttavia, Broderick sottolinea che recenti ricerche dimostrano che potrebbe non essere poi così male. Lo studio, pubblicato il mese scorso su Giornale di ricerca sul sonno , guardato in che modo la pressione del pulsante snooze ha influenzato il funzionamento di 31 adulti la mattina. Dopo aver dormito in un ambiente di laboratorio, i partecipanti hanno dormito per 30 minuti o si sono svegliati al primo allarme prima di completare una serie di test cognitivi. Le persone in realtà hanno ottenuto risultati leggermente migliori nei test dopo aver premuto la funzione snooze, e la funzione snooze non sembrava avere alcun impatto sulla qualità generale del sonno o sulla sonnolenza, sull'umore o sulla sonnolenza. livelli di cortisolo vieni sveglia.



3 giugno segno

'Un breve periodo di sonnellino può quindi aiutare ad alleviare l'inerzia del sonno, senza disturbare sostanzialmente il sonno, per i cronotipi tardivi e quelli con sonnolenza mattutina', concludono i ricercatori.

Tuttavia, non sono state condotte molte ricerche su larga scala su questo argomento, quindi è difficile trarre conclusioni definitive. Il pulsante snooze potrebbe anche avere un impatto diverso sulle persone, con gufi notturni trovandolo più utile dei mattinieri.

Se c'è una cosa su cui gli esperti intervistati concordano, è che fare troppo affidamento sul pulsante snooze o avere difficoltà ad alzarsi dal letto, non importa quanto si dorme, potrebbe essere un segno di un disturbo del sonno sottostante.

Come consigliano di usarlo (o non usarlo):

  • 'Io dico di limitare il posticipo a 15 minuti. In conclusione, se ti accorgi di dormire per ore, potrebbe essere un segno di privazione del sonno o di un disturbo del sonno.' — Broderick
  • 'Piuttosto che usare la funzione snooze, suggerisco alle persone di impostare l'orologio dall'altra parte della stanza e di impostarlo sull'ultima volta possibile in cui potrebbero dormire fino a quando non riescono a fermarsi, arruolano il loro compagno di letto. Non lo fanno davvero non mi piace il pulsante snooze del loro partner!' - Corto
  • 'Invece di premere il tasto snooze, dovresti provare una sveglia dolce come un allarme dell'alba che ti risveglia in modo naturale, riducendo l'inerzia del sonno e facilitandoti ad alzarti dal letto.' —Holliday-Bell
  • 'In generale, per la maggior parte delle persone non sono un fan del pulsante snooze. Ma se funziona per te e non ti senti peggio, allora vai avanti! Se hai difficoltà ad alzarti e fai affidamento regolarmente sul pulsante snooze, Mi chiedo se stai lottando per non dormire abbastanza o se hai una scarsa qualità del sonno.' —Harris
  • 'La cosa ideale da fare è stabilire un orario di sveglia coerente e andare a letto a un'ora che ti consenta di dormire la quantità di sonno necessaria per sentirti riposato. In questo modo, non dovrai temere la sveglia mattutina e continua a premere la funzione posticipa.'— Bhopal

L'asporto

Sebbene il pulsante snooze possa rendere più facile per alcuni di noi svegliarsi la mattina, non aumenta la quantità di tempo che trascorriamo in un sonno profondo e ristoratore. La giuria non ha ancora deciso se il sonnellino influisce sulla veglia mattutina; potrebbe dipendere dalla persona e dalle sue abitudini di sonno. Se sei un snoozer che cerca di rompere l'abitudine, ecco alcuni suggerimenti su come recuperare quei nove (o 18 o 27) minuti.

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