Dopo anni passati a fare il nottambulo, è così che ho iniziato ad andare a letto prima

Mi chiamo Emma e mi sto riprendendo procrastinatore della buonanotte .

828 numero angelico

Le mie notti consistevano nel fare spuntini, sfogliare il telefono, guardare la TV, tutto ciò che potevo fare per rimandare l'ora di andare a dormire solo un po più a lungo. Questo era il mio modo di recuperare il mio programma dopo giorni eccezionalmente impegnativi.

Ritagliarsi del tempo per rilassarsi e distendersi dopo il lavoro è senza dubbio importante, ma per un po' ho esagerato. Trascorro gran parte delle mie serate davanti agli schermi (che si sa inibiscono la produzione di melatonina E interferire con i tuoi ritmi naturali sonno-veglia ) mi incoraggiava solo a restare alzato sempre più tardi. Ho passato anni pensando di esserlo un nottambulo prima di rendermi conto che non era così: la tecnologia mi stava semplicemente inducendo a pensare che non ero così stanco quando, in realtà, il mio corpo desiderava andare a dormire prima.

Ciò non è poi così sorprendente, considerando che la luce gioca a ruolo enorme nella regolazione dei nostri ritmi circadiani . E come ho appreso di recente da uno psichiatra olistico Ellen Vora, MD , alcuni di noi sono più sensibili di altri. Vora aveva precedentemente condiviso con mindbodygreen che anche lei si considerava più una nottambula prima di rendersi conto di essere particolarmente sensibile alla luce dopo il tramonto.

'Se vedo la luce la sera, la mia melatonina viene soppressa e posso sentirmi completamente sveglio per ore. Se ottengo i giusti segnali luminosi la sera (ad esempio, l'oscurità dopo il tramonto piuttosto che lo spettacolo di luci psichedelico della vita moderna) , posso addormentarmi al momento opportuno,' Vora scrive . Chi altro può identificarsi?

Mi ci è voluto un po' per identificare i miei fattori scatenanti energizzanti e avvicinarmi al mio vero programma di sonno. Sono ancora lontano dall'essere perfetto, ma questi sono i cambiamenti che ho trovato più utili per rompere con il mio precedente personaggio da nottambulo:

Come ho smesso di essere un nottambulo

Ho sostituito il tempo trascorso davanti alla TV con attività fuori schermo

Il primo passo per entrare nel mio ritmo naturale del sonno è stato liberare il tempo trascorso davanti allo schermo. Anche se mi godo ancora qualche episodio televisivo prima di andare a letto, lo faccio raramente; è più un trattamento speciale. Al suo posto, ho provato a passare ad attività rilassanti fuori dallo schermo come leggere, parlare con il mio partner o svolgere le faccende domestiche nel mio appartamento. Di tanto in tanto devo concludere un po' di lavoro sul mio computer prima di andare a letto; quando ciò accade, indosso questi occhiali che bloccano la luce blu per ridurre al minimo l'interruzione dei miei livelli di melatonina.

Ho smesso di bere così tanto caffè dopo mezzogiorno

Anche la regolazione del consumo di caffè ha fatto un’enorme differenza nel mio programma di sonno. Pensavo di essere una di quelle rare persone che non perdevano il sonno dopo aver bevuto caffeina a tarda giornata. Bene, mentre quelle 4 p.m. il caffè potrebbe non avermi reso più difficile addormentarmi, mi sono reso conto che stava riducendo la qualità complessiva del mio sonno una volta che ho iniziato a utilizzare un rilevatore del sonno .

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Ora continuo a bere la maggior parte della mia caffeina prima di mezzogiorno grazie a un trucco controintuitivo: aspetto 90 minuti dopo il risveglio per bere la mia prima tazza , permettendo al mio corpo di svegliarsi in modo naturale e riducendo la necessità di tirarsi su un pomeriggio. Ciò ha apportato notevoli benefici alla qualità del sonno e mi ha aiutato a sentirmi più stanco alla fine della giornata.

Ho iniziato a prendere il supporto per il sonno+

Probabilmente il cambiamento più significativo che ho apportato è stato l'inserimento nella mia routine.

Questo integratore per il sonno combina tre ingredienti rilassanti: bisglicinato di magnesio, giuggiola e PharmaGABA®. Prenderlo circa 30 minuti prima di andare a letto mi ha aiutato ad addormentarmi più velocemente e a rimanere addormentato più a lungo. ( Leggi tutto sui risultati che ho visto dopo la prima settimana di assunzione qui .)*

Questo integratore ha avuto l'effetto positivo di aiutarmi a svegliarmi prima la mattina sentendomi più riposato. Ciò significa anche che entro le 23:00. si rotola, sono costantemente stanco e pronto per andare a letto. Ho anche scoperto che mi sento più entusiasta di mettermi sotto le coperte e meno tentato dagli episodi non visti di Bravo, ora che so quanto può essere rigenerante una notte di buon sonno.*

Anche se sono ancora lontano dall'essere una persona mattiniera (ci sto lavorando), questi cambiamenti mi hanno aiutato a stabilire una routine del sonno più regolare che sembra in sincronia con il mio corpo.

sogno di omicidio

L'asporto

Non c'è niente di sbagliato nell'essere un nottambulo; alcune persone naturalmente prosperano con orari che iniziano e finiscono più tardi nel corso della giornata e questo è perfettamente OK. Siamo tutti unici, ma dopo anni di traballante routine della buonanotte, mi sono reso conto che personalmente mi sentirei molto meglio se avessi iniziato ad andare a letto un po' prima. Limitare il consumo di caffè, sostituire il tempo trascorso davanti alla TV con altre attività e prendere il supporto per il sonno+ mi hanno aiutato a fare proprio questo. Guardare lo scoccare della mezzanotte è ormai un lontano ricordo, e davvero non mi manca affatto.