Adattogeni 101: cosa sono + come possono aiutare con lo stress e la fatica
A giudicare dalla proliferazione di caffetterie e pasticcerie che spuntano in questi giorni, chiaramente la caffeina e lo zucchero sono ciò che molte persone stanno usando per cercare di combattere contro stress e stanchezza .
Il problema è che queste soluzioni rapide in realtà non funzionano. L'incidente non è mai molto indietro, quindi tocca al caffè ricominciare il ciclo, trasformando la tua giornata in una corsa sulle montagne russe di alti e bassi. Fortunatamente, ci sono modi più sani per affrontare la giornata. Uno dei miei preferiti è con adattogeni, erbe che aiuta il tuo corpo ad adattarsi allo stress e resistere alla fatica. * Si prega di consultare un medico di fiducia prima di prendere qualsiasi decisione sulla propria salute. Ecco la mia guida per gli adattogeni:
Adattare cosa?
Gli adattogeni sono un gruppo unico di ingredienti a base di erbe utilizzati per sostenere la salute del tuo sistema surrenale, il sistema incaricato di gestire la risposta ormonale del corpo allo stress. * Aumentano la capacità del corpo di far fronte allo stress lentamente e delicatamente, senza scosse o urti. * Sono chiamati adattogeni a causa di la loro capacità unica di 'adattare' la loro funzione in base alle esigenze specifiche del tuo corpo. Sebbene i loro effetti possano inizialmente essere sottili, sono reali e innegabili.
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Dove sono stati tutta la mia vita?
Gli adattogeni non sono nati ieri. In effetti, sono stati utilizzati nella medicina ayurvedica cinese e indiana per secoli. Recentemente, diversi studi hanno trovato prove a sostegno di ciò che quelli di noi nel campo del benessere sostenibile già sapevano: che gli adattogeni offrono benefici positivi e sono sicuri per l'uso a lungo termine. *
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Come funzionano gli adattogeni?
Gli adattogeni funzionano un po 'come un termostato. Quando il termostato rileva che la temperatura ambiente è troppo alta, la abbassa e quando la temperatura è troppo bassa la fa salire. Gli adattogeni possono calmarti e aumentare la tua energia allo stesso tempo senza sovrastimolare. * Supportando la funzione surrenale, possono aiutare a contrastare gli effetti negativi dello stress e aiutare a mantenere l'equilibrio nel corpo. * Supportano le cellule ad eliminare i sottoprodotti tossici del processo metabolico , accedi a più energia e utilizza l'ossigeno in modo più efficiente. *
Quali adattogeni dovrei usare?
Le seguenti sono quattro erbe adattogene che considero le più importanti. Puoi prendere questi adattogeni individualmente o in una formula combinata, ma assicurati di consultare un medico prima di iniziare a prenderli e presta attenzione alle precauzioni che ho elencato di seguito.
Ginseng asiatico
Per migliaia di anni, il Ginseng asiatico è stato una delle piante medicinali più apprezzate (e più costose) al mondo. È stato studiato ampiamente per la sua capacità di aiutare il corpo a resistere allo stress e si ritiene che influenzi il metabolismo all'interno delle singole cellule. * Erboristi occidentali dicono che aiuta a mantenere la normale risposta immunitaria del corpo e sostiene la crescita delle cellule normali.
Dose consigliata: Da 100 a 200 mg al giorno di un estratto standardizzato: la maggior parte degli estratti di ginseng standardizzati fornisce circa dal 4 al 7% di ginsenosidi. Oppure da 1 a 2 grammi al giorno della radice essiccata e in polvere, solitamente assunta in capsule di gelatina.
Attenzione: Il ginseng è generalmente sicuro alla dose raccomandata, ma occasionalmente può causare agitazione, palpitazioni o insonnia. Il consumo di grandi quantità di caffeina con grandi quantità di ginseng può aumentare il rischio di iperstimolazione e disturbi gastrointestinali. Se hai la pressione sanguigna alta, la pressione sanguigna deve essere monitorata durante l'assunzione. Il ginseng non è raccomandato per le donne in gravidanza o in allattamento.
Eleuthero
Eleuthero è usato nella medicina tradizionale cinese per spasmi muscolari, dolori articolari, problemi di sonno e affaticamento. In Germania, il suo uso è approvato per la sindrome da stanchezza cronica, ridotta concentrazione e convalescenza dopo una malattia. * Erboristi occidentali nota che migliora la memoria, le sensazioni di benessere e può sollevare l'umore. *
Dose consigliata: Da 2 a 3 grammi al giorno della radice essiccata.
Attenzione: Come con il ginseng asiatico, Eleuthero è generalmente sicuro, ma è stato occasionalmente associato ad agitazione, palpitazioni o insonnia in pazienti con disturbi cardiovascolari. Se hai la pressione sanguigna alta, la pressione sanguigna deve essere monitorata durante l'assunzione. In genere non lo consiglio a donne incinte o che allattano, anche se una ricerca limitata non mostra prove di effetti dannosi sul feto.
Ashwagandha
Ashwagandha è stato utilizzato per migliaia di anni nella medicina ayurvedica. Come il ginseng asiatico, l'ashwagandha è usato per sostenere vitalità, energia, resistenza e resistenza e sostenere il sistema immunitario. * Oggi, gli erboristi lo consigliano spesso a persone con ipertensione, problemi di sonno, affaticamento e impotenza associata a stress o esaurimento. * È stato dimostrato che migliora la funzione endocrina, specialmente nella tiroide e nelle ghiandole surrenali. * I guaritori ayurvedici hanno a lungo prescritto l'erba per l'esaurimento causato da sforzi fisici e mentali.
Dose consigliata: Da 3 a 6 grammi al giorno della radice essiccata
Attenzione: Evita se sei incinta, stai assumendo sedativi o hai una grave irritazione gastrica o ulcere. Le persone sensibili al gruppo di piante della belladonna (cioè patate, melanzane, pomodori e peperoni) dovrebbero fare attenzione quando si prende anche Ashwagandha.
Rhodiola Rosea
Rhodiola Rosea aiuta a mantenere il livelli di cortisolo nel tuo corpo secondo necessità. * Inoltre, Rhodiola ha dimostrato a capacità notevole per supportare il metabolismo energetico cellulare e migliorare la funzione cerebrale e l'umore. * Nella mia esperienza, la maggior parte dei pazienti che assumono rodiola inizia a sentirsi meglio entro poche settimane o un mese.
Dose consigliata: Da 100 a 600 mg al giorno di una Rhodiola rosea.
Attenzione: Evita se soffri di depressione maniacale o sei bipolare . Rhodiola non è raccomandata per le donne incinte o che allattano. Sebbene sia insolito, la rodiola può causare insonnia a dosi elevate.
