L'ansia prende il sopravvento? Questa erba adattogena ti farà raffreddare e aumenterà l'immunità

A meno che tu non abbia fatto una grande disintossicazione digitale ultimamente (se è così, oggetti di scena per te), allora probabilmente hai notato che il mondo di Instagram è un po 'ossessionato da adattogeni . Tutti sembrano mescolare l'ashwagandha nel loro latte o spruzzarlo nei loro frullati. Ma cos'è esattamente questa polvere difficile da pronunciare, e perché tutti sono così pazzi per gli adattogeni?

Qui, analizziamo tutto ciò che devi sapere sulla storia, i benefici per la salute e le principali antistress proprietà dell'ashwagandha.

Prima di tutto, cosa sono gli adattogeni?

Si scopre che questa 'nuova' tendenza non è poi così nuova, dopo tutto. Adattogeni sono una classe di erbe antiche che sono state utilizzate per migliaia di anni per bilanciare gli ormoni, alleviare lo stress e combattere la fatica. Parte della tradizione ayurvedica, un sistema di medicina di 5.000 anni che enfatizza la connessione mente-corpo, gli adattogeni non sono tossici integratori a base di erbe che hanno un effetto non specifico sul corpo umano, nel senso che non fanno solo una cosa; rispondono effettivamente a ciò di cui il tuo corpo ha bisogno, che sia una spinta o un po 'di relax, per promuovere e ripristinare l'equilibrio .

Medico di medicina funzionale e mbg Collective membro Frank Lipman, M.D. , ha spiegato che ' adattogeni funziona un po 'come un termostato. Quando il termostato rileva che la temperatura ambiente è troppo alta, la abbassa e quando la temperatura è troppo bassa la fa salire. Gli adattogeni possono calmarti e aumenta la tua energia allo stesso tempo senza sovrastimolare. ' Fondamentalmente, sanno esattamente come mantenerti in equilibrio e sentirti calmo aiutando il tuo sistema adattare .

OK, quindi sei a bordo e sei un adattogeno curioso, ma da dove cominciare? Considerata una delle erbe più potenti dell'ayurveda, l'ashwagandha è sicuramente uno degli adattogeni più popolari. Ashwagandha ha un sapore terroso, (il suo nome significa letteralmente `` odore di cavallo ''), ma puoi trovarlo in polveri facili da gettare in un frullato o nascosto in prodotti deliziosi come muesli e bevande chai piccanti .

Ashwagandha e stress.

Recentemente, le erbe antiche sono diventate totalmente mainstream. Ashwagandha, maca e rodiola rosea , per citarne alcuni, possono essere trovati nei negozi di alimenti naturali o anche serviti al bar locale. Ed è facile capire perché. Con i nostri moderni stili di vita go-go-go, chi non vuole una calda tazza di Zen? Tutti gli adattogeni hanno proprietà di riequilibrio ormonale , ma ecco esattamente come Ashwagandha può aiutare a ridurre i livelli di stress e promuovere un senso generale di calma:

Quando i nostri corpi incontrano lo stress - una casella di posta traboccante, una scadenza incombente o anche solo esercizio - le nostre ghiandole surrenali ricevono il segnale che è ora di andare. Il sistema surrenale è responsabile della risposta allo stress del corpo e regola gli ormoni simili adrenalina e cortisolo . Quando questi 'ormoni dello stress' vengono rilasciati, il corpo entra in un ' lotta o fuga ' modalità. Il tuo polso accelera, i tuoi sensi sono intensificati e sistemi non necessari come la digestione vengono bloccati mentre affronti la minaccia a portata di mano, il che era fantastico quando eravamo di fronte a minacce reali, come le tigri, ma al giorno d'oggi siamo costantemente bombardati da fattori di stress e aumentando così costantemente i nostri ormoni dello stress. L'esposizione cronica al cortisolo e all'adrenalina può avere un impatto significativo sulla salute ed è stata collegata a malattie croniche, nonché alla disregolazione del nostro asse surrenalico, ciò che alcune persone chiamano affaticamento surrenale.

È qui che entra in gioco l'ashwagandha. Nella tradizione ayurvedica l'ashwagandha è stato a lungo pubblicizzato per le sue proprietà anti-stress e la scienza moderna sta iniziando a sostenere queste convinzioni. Questa potente erba funziona supportando il sistema surrenale per mediare la risposta del corpo allo stress. In uno studio, i partecipanti che hanno assunto ashwagandha per 60 giorni ha abbassato i livelli di cortisolo di quasi il 30 percento . Inoltre, hanno ottenuto un punteggio inferiore in sondaggi convalidati che valutano i livelli di stress e ansia. Anche gli studi sugli animali che replicano lo stress cronico lo hanno dimostrato ashwagandha può aumentare la tolleranza allo stress . E con il nostro stile di vita moderno, prenderemo tutto l'aiuto che possiamo ottenere sul fronte dello stress.

Benefici per la salute dell'ashwagandha.

Medico di medicina funzionale e fondatore di Parsley Health Robin Berzin, M.D. , chiama stress ' la tossina più pericolosa che il tuo corpo deve affrontare ogni giorno . ' Collegato a tutto, dall'infiammazione ai problemi intestinali, l'aumento dello stress è alla radice di molte malattie moderne. Quindi, non c'è da meravigliarsi che una centrale elettrica che riduce lo stress come l'ashwagandha abbia tutta una serie di benefici per la salute aggiuntivi oltre a mantenerti calmo, fresco e raccolto. Ecco alcuni dei benefici per la salute dell'ashwagandha:

1.Bilanciamento della glicemia

Si scopre che lo stress e il cortisolo svolgono un ruolo importante nei livelli di zucchero nel sangue. Come parte della risposta allo stress 'combatti o fuggi', il cortisolo attinge alle riserve di glucosio per una spinta istantanea di energia per aiutarti a scappare da quella tigre, ehm e-mail. Oltre a inondare il nostro sistema con lo zucchero, il cortisolo tira anche il freno sull'insulina, rendendo più difficile trasferire tutto lo zucchero libero dal flusso sanguigno e riportarlo alla conservazione. Nel tempo, questo flusso costante di zucchero nel sangue può portare all'insulino-resistenza e al diabete di tipo 2. Tuttavia, le proprietà anti-stress e di riduzione del cortisolo dell'ashwagandha possono aiutare a mitigare questi picchi e sono state dimostrato di bilanciare lo zucchero nel sangue . In effetti, un piccolo studio lo ha scoperto ashwagandha era efficace quanto i farmaci ipoglicemizzanti orali all'abbassamento dei livelli di zucchero nel sangue nei pazienti diabetici.

Due.Potenziamento dell'immunità

In ayurveda, l'ashwagandha è considerato un rasayana, o ringiovanente, ed è spesso raccomandato per ripristinare il sistema immunitario dopo la malattia. Il segreto dei poteri di potenziamento dell'immunità di ashwagandha potrebbe risalire allo stress. Lo stress è noto indebolire il sistema immunitario , lasciandoti suscettibile alle infezioni. Questo perché, come parte della risposta 'combatti o fuggi', il sistema immunitario viene sospeso. Ma ashwagandha può agire come un potente antiossidante , stimolando il sistema immunitario. In effetti, è stato dimostrato che l'ashwagandha aumenta i livelli di citochine, un importante indicatore della risposta immunitaria.

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3.Tiroide e ipotiroidismo

Ne soffrono circa 20 milioni di americani ipotiroidismo , o una tiroide ipoattiva e le donne sono particolarmente a rischio. La tiroide produce importanti ormoni che regolano il metabolismo. Spesso accompagnato da aumento di peso e affaticamento, l'ipotiroidismo può influenzare tutto dalla forza ossea alla salute del cuore e persino al desiderio sessuale . Sebbene l'ipotiroidismo sia tipicamente causato da un sottostante disturbo autoimmune come la malattia di Hashimoto, lo stress cronico può esacerbare i sintomi. Questo perché lo stress e livelli elevati di cortisolo inibiscono effettivamente la produzione di ormoni tiroidei come parte della risposta 'combatti o fuggi', deprezzando la digestione e il metabolismo. Ashwagandha ha dimostrato di supportare la tiroide, aumentando la produzione di ormoni tiroidei sia T3 che T4. In uno studio , i partecipanti con ipotiroidismo subclinico che hanno integrato con ashwagandha sono stati in grado di normalizzare i loro livelli di ormone tiroideo in otto settimane.

Mentre aumentare i livelli di ormone tiroideo è utile per chi soffre di ipotiroidismo, è importante notare che può essere pericoloso per coloro che hanno già livelli elevati di ormone tiroideo. Professionista della medicina funzionale Will Cole, D.C. , avverte: 'Le persone con un la tiroide iperattiva o l'ipertiroidismo dovrebbero essere più cauti . Se sospetti di avere un problema alla tiroide, chiedi al tuo medico di eseguire test sulla salute della tiroide e di consigliarti se dovresti aggiungere questa erba alla tua routine. ' È sempre meglio sbagliare dalla parte della cautela.

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Quattro.Salute cognitiva

Sebbene la scienza stia ancora emergendo, gli studi sull'ashwagandha hanno mostrato risultati promettenti per la funzione cognitiva e le proprietà neuroprotettive. Studi in vitro dimostrano che ashwagandha può proteggere le cellule gliali e neuronali dallo stress ossidativo, potenzialmente difendendosi dal declino cognitivo. Inoltre, è stato persino dimostrato che l'ashwagandha stimolare la crescita e la rigenerazione neurale nei topi con problemi di memoria. Uno studio ha scoperto che ashwagandha ha invertito i segni di Alzheimer nei topi. Ashwagandha può offrire una potente alternativa terapeutica per la salute del cervello.

L'ashwagandha è sicuro?

Essere classificato come adattogeno , un'erba deve soddisfare tre requisiti: deve avere un effetto aspecifico sul corpo, deve promuovere e ripristinare l'equilibrio e, infine, deve essere non tossica e sicura per un uso a lungo termine. In quanto tale, l'ashwagandha è generalmente considerato sicuro da consumare. Tuttavia, è stato riportato che la causa di dosi elevate effetti collaterali come disturbi di stomaco e diarrea.

Ci sono alcune persone che dovrebbero evitare l'ashwagandha. Il dottor Lipman mette in guardia , 'Evita se sei incinta, prendi sedativi o soffri di grave irritazione gastrica o ulcere.' Come notato prima, anche quelli con livelli elevati di ormoni tiroidei dovrebbero usare cautela con ashwagandha.

Ashwagandha fa parte di la famiglia della belladonna , un gruppo di piante che include melanzane, pomodori e peperoni. I Nightshades sono un colpevole comune di sensibilità alimentare a causa del loro alto contenuto di lectina. I sintomi della sensibilità alimentare includono gonfiore, mal di testa e problemi digestivi. Se hai una sensibilità alimentare alle ombre notturne, potresti non essere in grado di tollerare l'ashwagandha. Le allergie alimentari sono più gravi delle sensibilità alimentari. Le allergie al Nightshade sono rare, ma se hai una storia di allergie alimentari o hai avuto febbre, eruzioni cutanee o altri sintomi dopo aver consumato i Nightshade, dovresti evitare l'ashwagandha.

Come con qualsiasi integratore, consulta il tuo medico prima di aggiungere ashwagandha alla tua routine.

Come (e quanto) ashwagandha dovresti prendere?

Non esiste una dose standard di ashwagandha, ma molti studi citare da 100 a 500 mg come dose efficace. Tuttavia, gli adattogeni sono altamente individualizzati, quindi inizia in piccolo e guarda come ti senti, aumentando lentamente la dose fino a raggiungere il tuo punto debole personale.

Fortunatamente, ci sono tantissimi modi deliziosi per aggiungere ashwagandha alla tua giornata. Ashwagandha può essere trovato in molte forme, ma tradizionalmente è stato consumato in polvere, combinato con acqua, burro chiarificato e miele per creare un tonico . Può anche essere facilmente incorporato in prodotti da forno, come questi muffin apoptogeni di zucca e spezie , o combinato con altri adattogeni per a guarigione latte latte dorato .

L'aggiunta di adattogeni come l'ashwagandha alla tua routine di integratori è un ottimo modo per mediare naturalmente lo stress e ottenere importanti benefici per la salute. Tuttavia, non aspettarti di essere senza stress durante la notte. Gli adattogeni prendono il percorso lento e costante, offrendo gradualmente un supporto sottile per aiutare il tuo corpo a trovare l'equilibrio e aumentare la resilienza. Quindi, con gli adattogeni, la coerenza (e la pazienza) è la chiave.

E, sebbene l'ashwagandha sia una potente erba antica, non è magica. La gestione dello stress e la cura di sé sono ancora un pezzo importante del puzzle. Prova questi nove modi per cambiare la tua mentalità quando ti senti stressato.

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