Tutto quello che c'è da sapere sull'Ashwagandha, adattogeno preferito dal mondo del benessere
Adattogeni sono potenti erbe e piante medicinali che hanno dimostrato di aiutare a sostenere e bilanciare varie parti del corpo. Vai in qualsiasi bar, ristorante o salone di bellezza in questi giorni e troverai sicuramente un menu pieno di elisir, piatti e prodotti cosparsi di queste erbe popolari.
Mentre ci sono alcuni tipi di adattogeni tra cui scegliere a seconda di ciò che stai cercando, una manciata ha raggiunto più di uno 'status di celebrità' rispetto ad altri. E se c'era un adattogeno che ha regnato supremo nel mondo del benessere, è l'ashwagandha.
Ma questa erba non è estranea alle controversie. Un minuto stai leggendo quanto sia fantastico aiutarti a rimanere in cima al tuo gioco di benessere, e quello dopo senti che può effettivamente essere un fattore scatenante per sintomi fastidiosi. Cosa deve fare una persona attenta al benessere? Ecco i dettagli su cosa fa esattamente l'ashwagandha, i suoi benefici e i suoi effetti collaterali.
I benefici dell'ashwagandha.
L'uso dell'ashwagandha può essere fatto risalire a più di 2.500 anni fa, ed è molto venerato nella medicina ayurvedica per il suo valore come erba multiuso che porta guarigione a così tante diverse aree del corpo. Ecco alcuni dei suoi vantaggi che sono stati supportati dalla ricerca preliminare:
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1. Può ridurre lo stress.
Ashwagandha può aiutare a regolare l'ormone dello stress del tuo corpo, cortisolo , che può farti sentire più calmo e potenzialmente alleviare l'affaticamento surrenale, una condizione che causa estrema stanchezza, dolori muscolari e dolori muscolari, supportando anche l'asse cervello-surrene (HPA).
2. È un potenziatore dell'immunità.
Nella medicina ayurvedica, l'ashwagandha è comunemente usato per aiutare a rafforzare il sistema immunitario dopo una malattia. Il tuo sistema immunitario contiene due diversi tipi di globuli bianchi, chiamati TH1 e TH2. Proprio come un'altalena, hanno bisogno di rimanere in equilibrio: se uno perde il controllo, mette fuori combattimento il tuo sistema immunitario, il che può contribuire a infiammazione e condizioni autoimmuni .
3. Supporta una tiroide sana.
Ashwagandha può fare miracoli per potenziare una tiroide ipoattiva. Infatti, uno studio nel Giornale di medicina alternativa e complementare ha scoperto che dopo appena otto settimane di integrazione con ashwagandha, i pazienti con un disturbo della tiroide avevano livelli di TSH e T4 molto più sani, e quindi una funzione tiroidea più normale.
4. Può aiutare a calmare l'ansia.
Uno studio ha dimostrato che le persone che hanno assunto solo due mesi di integrazione con ashwangandha hanno avuto una riduzione dell'ansia fino al 44%.
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5. Migliora la salute del cervello.
È stato scoperto che Ashwagandha ha un effetto neuroprotettivo per le persone con condizioni come Alzheimer e Parkinson . È stato anche dimostrato che promuove la formazione di dendriti, che sono essenziale per la salute del cervello .
6. Aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue.
In alcuni casi, è stato dimostrato che l'ashwagandha aiuta a gestire i sintomi del diabete migliorare la sensibilità all'insulina così come l'abbassamento livelli di glucosio nel sangue .
7. È un potente antiossidante.
Una dose regolare di ashwagandha può aiutarti a darti un bagliore giovanile grazie al suo antiossidanti di livello superiore . Aumenta anche i livelli di glutatione e superossido dismutasi , che combattono i radicali liberi che contribuiscono ai segni dell'invecchiamento.
8. Può inibire la diffusione del cancro.
Ashwagandha ha dimostrato in più studi di combattere in modo significativo la crescita di vari tipi di cancro. Nello specifico, ashwagandha è stato in grado di farlo inibire la crescita delle cellule del cancro al seno e divisione cellulare lenta nei tumori al seno . È stato anche collegato alla morte delle cellule di melanoma in casi di cancro della pelle . Ha anche stato mostrato a stimolare la produzione di globuli bianchi che supportano il sistema immunitario che sono spesso esauriti durante la chemioterapia.
Gli effetti collaterali dell'ashwagandha.
Ashwagandha in la sua dose consigliata è generalmente sicuro per quasi tutti, ma ci sono alcuni effetti collaterali da considerare.
1. Può causare problemi intestinali.
Sì, possono esserci troppe cose buone! È stato dimostrato che grandi dosi di ashwagandha causano diarrea e mal di stomaco .
2. Potrebbe aumentare i livelli di ormone tiroideo.
Ashwagandha potrebbe aumentare i livelli di ormone tiroideo, quindi le persone con una tiroide iperattiva o ipertiroidismo dovrebbero essere più caute. Se sospetti di avere un problema alla tiroide, chiedi al tuo medico di eseguire test sulla salute della tiroide e di consigliarti se dovresti aggiungere questa erba alla tua routine.
3. Può irritare condizioni autoimmuni.
Poiché l'ashwagandha è tecnicamente parte della famiglia della belladonna, può essere un potenziale irritante per le persone con condizioni autoimmuni, specialmente quelle con dolori articolari autoimmuni.
È importante ricordare che il trucco di tutti è unico, quindi ciò che funziona per una persona non sempre funzionerà per l'altra. Fare un lavoro di laboratorio e lavorare con un professionista sanitario certificato è il primo passo per prendere il controllo della tua salute. Parlate con il vostro medico prima di aggiungere adattogeni alla vostra routine e chiedete se possono consigliarvi sul dosaggio.
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