Aggiungi questi carotenoidi critici per gli occhi alla tua dieta per supportare la longevità della vista

È normale che la nostra vista lo faccia peggiorare quando invecchiamo, a causa di cataratta, malattie oculari o altri problemi di salute legati agli occhi.

La principale causa di perdita della vista negli anziani è la degenerazione maculare legata all’età, nota anche come AMD. Circa 20 milioni di persone 1 negli Stati Uniti si stima che oltre 40 persone abbiano la AMD, secondo uno studio del 2022 JAMA Oftalmologia studio.

L'AMD si verifica quando la macula (una parte della retina) è danneggiata. Non provoca cecità completa ma piuttosto una visione centrale offuscata che rende difficile leggere, guidare, vedere i volti e svolgere attività quotidiane a casa (ad esempio, cucinare, lavori domestici, ecc.). 

Gli scienziati ritengono che le cause principali dell’AMD siano l’esposizione allo stress ossidativo (cioè il danno alle cellule) e le reazioni infiammatorie.

Pertanto, ottimizza la tua dieta con nutrienti critici per la vista - come i carotenoidi chiave che combattono le specie reattive dell'ossigeno (ROS) e mostrano azioni antinfiammatorie - possono essere utili nella prevenzione dell'AMD.

Il potere di supporto della vista dei carotenoidi

Carotenoidi sono pigmenti liposolubili rossi, arancioni e gialli prodotti dalle piante. Luteina , zeaxantina e astaxantina Sono xantofille (una categoria specifica di carotenoidi che dimostrano potenti proprietà antiossidanti e neuroprotettive) che aiutano a proteggere gli occhi dal danno ossidativo. 

Luteina e zeaxantina , che si trovano in concentrazioni 1.000 volte superiore 2 nell'occhio rispetto ad altri tessuti del corpo, sono particolarmente utili nel ridurre il rischio di AMD. In uno Oftalmologia studio, i ricercatori hanno scoperto che gli individui con il più alto apporto di luteina e zeaxantina lo erano 65% in meno di probabilità 3 di sviluppare AMD neovascolare rispetto a quelli con l’assunzione più bassa.

Secondo un 2022 Nutrienti revisione, la luteina e la zeaxantina aiutano a proteggere sia la retina che il cristallino dai cambiamenti legati all'età e possono anche aiutare ritardare la progressione dell’AMD 4 . 

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Sebbene l’astaxantina non sia così concentrata negli occhi, le sue azioni antiossidanti sono approssimative dieci volte maggiore 5 rispetto alla luteina e alla zeaxantina, per il 2020 Farmaci marini revisione.

È stato dimostrato che l'astaxantina contrasta la neovascolarizzazione coroideale (CNV), una caratteristica distintiva dell'AMD in cui lo stress ossidativo e l'infiammazione causano la crescita di nuovi vasi sanguigni nell'occhio e la loro perdita, portando alla perdita della vista. 

Assumendo una quantità maggiore di questi carotenoidi nella dieta, puoi aiutare a proteggere i tuoi occhi dalla degenerazione maculare legata all'età e dalla perdita della vista.

Come ottenere più carotenoidi nella dieta

Il tuo corpo non può produrre carotenoidi da solo, il che significa che devi consumarli tramite alimenti e/o integratori alimentari per sostenere livelli sani.

Per supportare la salute e la longevità ottimali degli occhi, la ricerca suggerisce che sono necessari almeno 10 milligrammi di luteina, 2 milligrammi di zeaxantina e 6 milligrammi di astaxantina al giorno.

Quando si tratta di cibo, la luteina e la zeaxantina si trovano nelle verdure a foglia verde (ad esempio cavoli, spinaci e cavoli), avocado, piselli, peperoni arancioni e uova. L'astaxantina si trova principalmente negli alimenti di derivazione marina, come salmone, gamberetti, aragosta e alghe. 

Per un modo più semplice per ottenere dosi giornaliere efficaci di luteina, zeaxantina e astaxantina, puoi anche prendere in considerazione l'assunzione di un integratore premium per la salute degli occhi.

Dai un'occhiata a Mindbodygreen guida agli integratori per la longevità della vista per sapere cosa cercare e vedere i nostri consigli sui prodotti. 

L'asporto

Il peggioramento della vista è comune negli anziani, ma non deve essere inevitabile. Prova ad aumentare l'apporto alimentare di carotenoidi critici per gli occhi, luteina, zeaxantina e astaxantina, per proteggere gli occhi dall'AMD e da altre perdite della vista legate all'età.

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