Aggiungi questi carotenoidi oculari alla tua dieta per il supporto della longevità della visione

È comune per la nostra vista peggiorare Man mano che invecchiamo, sia dalla cataratta, dalle malattie oculari o da altre preoccupazioni per la salute degli occhi.

13 settembre zodiaco

La principale causa di perdita di visione negli anziani è la degenerazione maculare legata all'età, alias AMD. Circa 20 milioni di persone 1 Negli Stati Uniti si stima che oltre 40 abbiano AMD, secondo un 2022 Ophthalmology JAMA studio.

AMD si verifica quando la macula (una parte della retina) è danneggiata. Non causa la cecità completa ma piuttosto sfocata la visione centrale che rende difficile leggere, guidare, vedere i volti e svolgere attività quotidiane a casa (ad esempio, cucinare, fare la casa, ecc.). 

Gli scienziati ritengono che le cause primarie di AMD siano l'esposizione allo stress ossidativo (cioè danni alle cellule) e reazioni infiammatorie.

In quanto tale, ottimizzare la tua dieta con Nutrienti critici della visione —Se come i carotenoidi chiave che combattono le specie reattive dell'ossigeno (ROS) e mostrano azioni antinfiammatorie-possono essere utili per prevenire l'AMD.

Il potere di supporto alla visione dei carotenoidi

Carotenoidi sono pigmenti rossi, arancioni e gialli solubili a grasso prodotto dalle piante. Luteina , zeaxantina e astaxantina Sono Xanthophylls (Una categoria specifica di carotenoidi che dimostrano potenti proprietà antiossidanti e neuroprotettive) che aiutano a proteggere gli occhi dal danno ossidativo. 

Luteina e zeaxantina , che si trovano in concentrazioni 1.000 volte più in alto 2 Nell'occhio rispetto ad altri tessuti in tutto il corpo, sono particolarmente utili nel ridurre il rischio AMD. In uno Oftalmologia Studio, i ricercatori hanno scoperto che gli individui con l'apporto di luteina e zeaxantina più alta erano 65% in meno di probabilità 3 Sviluppare AMD neovascolare rispetto a quelli con l'assunzione più bassa.

Secondo un 2022 Nutrienti Revisione, luteina e zeaxantina aiutano a proteggere sia la retina che l'obiettivo dai cambiamenti legati all'età e possono persino aiutare ritardare la progressione di AMD 4 . 

Mentre l'astaxantina non è così concentrata nell'occhio, le sue azioni antiossidanti sono approssimativamente dieci volte maggiore 5 di luteina e zeaxantina, per un 2020 Droghe marine revisione.

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Astaxantina ha dimostrato di affrontare la neovascolarizzazione coroidale (CNV): una caratteristica del segno distintivo di AMD in cui lo stress ossidativo e l'infiammazione causano la crescita di nuovi vasi sanguigni negli occhi e nella perdita, portando alla perdita della vista. 

Ottenendo più di questi carotenoidi nella tua dieta, puoi aiutare a proteggere gli occhi dalla degenerazione maculare legata all'età e dalla perdita di visione.

Come ottenere più carotenoidi nella tua dieta

Il tuo corpo non può creare carotenoidi da solo, il che significa che devi consumarli tramite alimenti e/o integratori alimentari per rafforzare i livelli sani. Per supportare la salute e la longevità ottimali, la ricerca suggerisce che hai bisogno di almeno 10 milligrammi di luteina, 2 milligrammi di zeaxantina e 6 milligrammi di astaxantina ogni giorno.

Quando si tratta di cibo, la luteina e la zeaxantina si trovano in verdure a foglia (ad es. Cavolo, spinaci e collards), avocado, piselli verdi, peperoni arancioni e uova. L'astaxantina si trova principalmente negli alimenti marini, come salmone, gamberi, aragosta e alghe. 

Per un modo più semplice per ottenere efficaci dosi giornaliere di luteina, zeaxantina e astaxantina, puoi anche prendere in considerazione l'idea di assumere un integratore per la salute degli occhi premium. Dai un'occhiata a MindBodyGreen Guida agli integratori di longevità visione Per imparare cosa cercare e vedere i nostri consigli sui prodotti. 

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Il takeaway

Il peggioramento della vista è comune negli adulti più anziani, ma non deve essere inevitabile. Prova ad aumentare l'assunzione dietetica di carotenoidi oculari luteina, zeaxantina e astaxantina per aiutare a proteggere i tuoi occhi da AMD e altre perdite di visione legate all'età.