Alle prese con il dolore? Lo studio dice che la meditazione della consapevolezza potrebbe aiutare

Se sei tra i 21% degli adulti statunitensi 1 Chi lotta con il dolore cronico, probabilmente sai già che ci sono una serie di interventi che puoi prendere per aiutarlo a gestirlo. Ma hai mai considerato la meditazione della consapevolezza? Secondo la nuova ricerca pubblicata sulla rivista  Psichiatria biologica , potrebbe affrontare il dolore meglio di quanto penseresti.

Ecco cosa hanno trovato.

Studiare gli effetti della meditazione della consapevolezza

Per questo studio, i ricercatori hanno inserito 115 partecipanti in quattro gruppi separati per valutare l'efficacia della meditazione della consapevolezza sulla gestione del dolore.

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Un gruppo ha fatto una meditazione consapevole guidata, un altro ha fatto una falsa meditazione consapevole che consisteva solo in una respirazione profonda, mentre il terzo gruppo usava una crema placebo e il gruppo di controllo ascoltava un audiolibro.

Usando uno stimolo di calore doloroso, i ricercatori hanno scansionato il cervello dei partecipanti mentre soffrivano, prima e dopo gli interventi di consapevolezza/controllo.

Abbastanza sicuro, i ricercatori hanno osservato che la meditazione della consapevolezza ha mostrato riduzioni significative sia dell'intensità del dolore che della spiacevolezza. Ha persino ridotto i modelli di attività cerebrale associati al dolore e alle emozioni negative.

E mentre la crema placebo e la meditazione con la consapevolezza falsa hanno sofferto di dolore, la meditazione della consapevolezza era significativamente più efficace rispetto al placebo, alla meditazione della consapevolezza falsa e al gruppo di controllo.

Come iniziare da solo

Con la promessa di questi risultati e il potenziale per ridurre Dolore cronico te stesso, potresti chiederti come iniziare con la meditazione della consapevolezza.

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La buona notizia, come spiega il co-autore dello studio Fadel Zeidan, Ph.D.

Dal fare una passeggiata lenta e consapevole, a sorseggiare la tua tazza di tè con più presenza al mattino, ci sono così tanti modi per incorporare la consapevolezza nella tua vita: non devi sempre sederti per 20 minuti.

In effetti, ecco la nostra guida completa a come essere più consapevoli ogni giorno , più i nostri consigli per iniziare una pratica di meditazione che dura .

Il takeaway

La consapevolezza riguarda semplicemente il rallentamento, essere più presenti e prendere l'abitudine di essere consapevoli, al contrario del pilota automatico. Viene fornito con molti vantaggi e, secondo questo studio, potrebbe solo aiutarti a gestire il dolore cronico.

Come dice Zeidan, 'milioni di persone vivono Dolore cronico Ogni giorno, e potrebbero esserci più queste persone possono fare per ridurre il loro dolore e migliorare la loro qualità di vita di quanto abbiamo capito in precedenza '.