Allenarsi in questo momento della giornata è migliore per un peso sano, afferma lo studio

Non c'è dubbio che esercitare regolarmente sia un pilastro fondamentale per la nostra longevità e benessere, ma lì È Alcuni dubbi sull'ora del giorno è in realtà meglio per andare in palestra.

Tuttavia, secondo la ricerca pubblicata sulla rivista Obesità 1 , se stai cercando di gestire un peso sano, le mattine potrebbero essere le migliori, ecco perché.

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Studiare il miglior momento della giornata per allenarsi

Per questo studio, i ricercatori volevano capire A che ora del giorno è meglio Per l'attività fisica moderata a vigorosa (MVPA) come misura di gestione dell'obesità e di gestione del peso.

Per fare ciò, hanno analizzato i dati di quasi 5.300 partecipanti prelevati tra il 2003 e il 2006, dividendoli in tre gruppi: esercizi di mattina, mezzogiorno e sera. Quindi, i ricercatori hanno esaminato quei tempi di allenamento e come si sono allineati con la gestione del peso.

E in base ai risultati, sembra che il mattino regni supremo per allenarti se stai cercando di prevenire l'obesità e mantenere un peso sano. Vale a dire, è stata osservata una forte associazione tra attività fisica moderata a viga al mattino e una inferiore BMI e circonferenza della vita , che sono entrambi considerati importanti fattori di rischio per la salute.

Allenarsi nel pomeriggio e nella sera ha ancora avuto un impatto, secondo gli autori dello studio, non così forte come al mattino.

In quanto tale, scrivono, 'L'ora del giorno] di MVPA influenza l'associazione tra MVPA e obesità', aggiungendo che il ruolo promettente dell'MVPA mattutina per la gestione del peso ha bisogno di un'indagine più stretta in ulteriori ricerche.

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Cosa fare al riguardo

Se stai cercando di mantenere un peso sano e/o prevenire l'obesità, questa ricerca suggerisce le mattine potrebbero essere il tempo Per allenarsi. Naturalmente, ciò non è sempre possibile se hai un programma di lavoro irregolare, sei un custode o semplicemente identifichi come un nottambulo. E allenarsi più tardi nel corso della giornata ha ancora benefici. Ma se e quando puoi spremere un po 'di movimento mattutino, qualcosa è meglio di niente!

Pensa a corse rapide di 20 minuti, flussi di yoga di potenza di 15 minuti o vagano in bicicletta a velocità di intervallo. Tutto ciò che ti fa pompare il cuore all'inizio della giornata ti aiuterà a mantenere un peso sano, inoltre è un ottimo modo per visitare i motori per la prima cosa.

A tal fine, ecco un Allenamento mattutino di 15 minuti Dall'insegnante di yoga Suki Clements per aiutarti a iniziare.

Il takeaway

Se il 100% non riesci a far accadere un allenamento mattutino, non ti stiamo dicendo non dovrebbe Allenamento nel pomeriggio o nella sera. Ma se hai tempo da perdere prima dell'inizio della giornata, non solo si sta allenando per aiutarti svegliarti e farti eccitare , ma potrebbe essere solo il momento migliore per allenarti per la gestione del peso.