Ti senti sempre rigido e stretto? Potrebbe mancare questo nutriente cruciale

Ci sono una serie di problemi che possono presentarsi quando siamo carenti di nutrienti essenziali. Nel caso del magnesio, medico di medicina funzionale Mark Hyman, M.D., Recentemente è passato al 'grammo per spiegare proprio cosa può succedere se ci stiamo perdendo questo minerale . Ecco cosa aveva da dire, più cosa puoi fare al riguardo.

Perché rigidità e rigidità possono indicare una carenza di magnesio.

Il magnesio è un minerale essenziale che ci aiuta in tutto, dalla regolazione della pressione sanguigna all'allentamento dei muscoli e dei nervi tesi. Come scrive Hyman sulla sua pagina Instagram, 'Think of magnesio come minerale rilassante .⁣ Devi avere magnesio affinché le tue cellule producano energia, perché funzionino molte pompe chimiche diverse, per stabilizzare le membrane e per aiutare i muscoli a rilassarsi. '

E quando non ne hai abbastanza? Hyman osserva 'che si tratti di una parte del corpo, o anche di uno stato d'animo', sentirsi stretto, rigido, irritabile o crampi può essere un segno. Come la ricerca ha dimostrato, le carenze di magnesio lo sono legato a una maggiore infiammazione e anche disturbi dell'umore ; è chiaro che dobbiamo averne abbastanza.

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Quindi, se qualcuno di questi sintomi suona familiare, potrebbe essere necessario aumentare l'assunzione di caricatore. 'Molti di noi seguono una dieta che non contiene praticamente magnesio', scrive Hyman. Ma fortunatamente, ci sono molti cibi là fuori che possono aiutare in questo reparto, così come integratori di qualità per far rotolare la tua palla di magnesio.

Cosa fare al riguardo.

Il tuo medico di base può darti un esame del sangue per determinare se sei carente, ma anche senza un test, sicuramente non fa mai male incorporare più cibi ricchi di magnesio nella tua dieta. Hyman consiglia noci come mandorle, anacardi, noci pecan, nocciole e noci del Brasile; cereali come crusca di frumento, germe di grano, miglio, grano saraceno, segale e riso integrale; proteine ​​come tofu, soia e gamberetti; e verdure di mare come alghe e dulse. Altre ottime opzioni includono cavolo verde, tarassaco, fichi, datteri, avocado, prezzemolo e aglio.

'Consiglio vivamente anche un integratore quotidiano di magnesio', osserva nel suo post, aggiungendo che lo desideri assicurati di ricevere un integratore di qualità senza carbonato di magnesio, solfato, gluconato e ossido. 'Le forme più assorbibili sono il citrato di magnesio, glicinato , taurate o aspartato ', scrive.

Hyman aggiunge anche: `` Per assorbire correttamente il magnesio, ne abbiamo bisogno in abbondanza nella nostra dieta, più una quantità sufficiente di vitamina B6, vitamina D. e selenio per portare a termine il lavoro. '

La linea di fondo.

Senza livelli di magnesio sufficienti , sei obbligato a notare un effetto, che si tratti di disturbi dell'umore, dolori articolari o rigidità e persino problemi di sonno. Assicurandoti di seguire una dieta ricca di magnesio e incorporando un integratore di magnesio di qualità nella tua routine, puoi aiutare a mitigare alcuni di questi sintomi indesiderati.

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