Un MD condivide le cause meno note di gonfiore e cosa fare al riguardo
Per alcune persone, gonfiore è leggermente a disagio. Per altri, è assolutamente miserabile. Può farti sentire gassoso, 'imbottito', pesante o scomodo, soprattutto dopo i pasti. Come medico specializzato in salute intestinale, posso dirti che il gonfiore è uno dei disturbi più comuni che sento. 'Voglio togliermi i pantaloni, mettermi i pantaloni della tuta e guardare Netflix sul mio divano da solo', mi ha detto di recente un paziente.
In effetti, in giro Dal 15 al 30% degli americani soffre regolarmente di gonfiore . Può essere visibile o semplicemente una sensazione. Per la maggior parte, il motivo del gonfiore è il troppo gas intestinale e può essere causato da una serie di cose.
Perché ti senti gonfio?
Molte volte, aiutare i pazienti a combattere il gonfiore richiede un po 'di ricerca per scoprire cosa sta creando questo sintomo. È anche importante riconoscere che il gonfiore è spesso un sintomo di condizioni come sindrome dell'intestino irritabile (IBS), malattia infiammatoria intestinale e altri disturbi gastrointestinali funzionali.
Detto questo, dopo aver aiutato centinaia di pazienti, ho individuato alcuni colpevoli meno noti di gonfiore che probabilmente vorrai notare:
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1.Potresti mangiare cibi irritabili.
Molti problemi di gonfiore scendi al cibo . L'eccesso di cibo può certamente creare gonfiore, insieme al consumo di cibi fritti, troppi carboidrati e cibi lavorati.
Esagerare con la fibra può anche creare gonfiore. Mentre fibra alimentare è ottimo per il tuo intestino, aumentare la quantità troppo rapidamente può essere un problema. In tal caso, rallenta e aggiungi la fibra gradualmente.
Alcuni alimenti tra cui latticini e i legumi possono anche creare gonfiore . E molte persone hanno intolleranze a questi alimenti o l'incapacità di scomporlo completamente enzimi digestivi , che porta ulteriormente all'irritazione. Per questi pazienti, utilizzo una dieta di eliminazione per rimuovere cibi potenzialmente problematici. Quindi reintroduciamo attentamente quegli alimenti, uno alla volta, per individuare ciò che crea il gonfiore.
Due.Potresti avere uno squilibrio di batteri.
Alla base di molti di questi disturbi intestinali c'è disbiosi , uno squilibrio tra microrganismi favorevoli e sfavorevoli nell'intestino. Il tuo intestino contiene da 500 a 1.000 specie di batteri. E i più piccoli cambiamenti nella predominanza relativa di questi batteri possono influenzare come funziona il tuo intestino .
La proliferazione batterica dell'intestino tenue (SIBO), ad esempio, è un tipo di disbiosi causata da un sovrappopolazione di batteri nell'intestino tenue . Questo può aumentare la fermentazione dello zucchero nei carboidrati che mangi e gonfiore spesso si verifica da questa produzione di gas in eccesso . Di conseguenza, le persone con SIBO spesso non possono tollerare i carboidrati, inclusi amidi, dolci e zuccheri. Per affrontare la SIBO, utilizzo un piano nutrizionale attentamente progettato e implemento una dieta di eliminazione, che elimina tutti gli zuccheri, comprese le fonti subdole dolci.
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In un caso diverso, può verificarsi una crescita eccessiva di funghi nell'intestino tenue (SIFO) quando il tuo l'intestino tenue diventa sovrappopolato con troppo lievito o funghi . Un tipo di fungo, un lievito chiamato candida, può diventare un problema soprattutto quando sfugge di mano nell'intestino tenue. Questo lievito può spazzare via altri batteri amichevoli e simbiotici e gli squilibri nei batteri intestinali possono portare a gas e altri problemi digestivi. Simile a SIBO, una dieta ricca di zuccheri e carboidrati semplici è spesso il colpevole qui.
3.Potresti avere un basso livello di acidità di stomaco.
A volte, i pazienti lamentano gonfiore entro pochi minuti dopo aver mangiato un pasto che contiene proteina . Potrebbero anche scoprire di ruttare molto. 'Dopo aver mangiato, mi sento come se avessi un mattone seduto nello stomaco per un'ora', mi ha detto uno.
Molti credono che il problema qui sia il reflusso acido. Ma il di fronte è spesso vero: Bassa acidità di stomaco - non troppo - può mascherarsi da reflusso acido dopo aver mangiato. Quando non hai abbastanza acido gastrico per abbattere le proteine, il cibo rimane più a lungo non digerito nello stomaco.
Il segno più comune di un basso livello di acidità di stomaco è una sensazione di gonfiore o espansione dello stomaco dopo aver mangiato un pasto ricco di proteine. Se lo si verifica regolarmente, potresti trarre beneficio dall'integrazione. Consiglio spesso integratori di acido cloridrico, ma assicurati di consultare il tuo medico prima di provare.
Quattro.La tua cistifellea potrebbe avere problemi.
Il tuo fegato crea la bile, che viene immagazzinata nella tua cistifellea. La tua cistifellea rilascia quella bile per aiutare ad abbattere i grassi alimentari. In alcune situazioni, i composti della bile si accumulano nella cistifellea, una condizione chiamata fanghi della cistifellea .
Questo può eventualmente portare a calcoli biliari, raccolte di materiale solido nella cistifellea. I fanghi della cistifellea possono anche causare gonfiore e infiammazione della cistifellea, chiamata colecistite , che può provocare forti dolori (specialmente nella parte superiore destra dell'addome), vomito e gonfiore.
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Un enzima digestivo che contiene una quantità sufficiente di lipasi potrebbe aiutare ad abbattere ed emulsionare questi cibi grassi per facilitarne l'assorbimento, ma tu vuoi anche arrivare alla radice di questi problemi. Parla con il tuo medico se sospetti di provare dolore e gonfiore legati alla cistifellea su base regolare.
Come battere il gonfio.
A volte fissando ciò che crea gonfiore può richiedere alcuni tentativi ed errori. Tracciare attentamente ciò che mangi, quando lo mangi e qualsiasi sintomo di accompagnamento in un diario dei sintomi alimentari può aiutare a individuare meglio il problema. Questo è un passo importante nello sviluppo dell'intuizione intestinale del cibo: la tua capacità di dire quali cibi non sono d'accordo con te e quali portano a un intestino felice.
Una volta identificato ciò che crea gonfiore, adeguo la dieta di un paziente per affrontare specifici cibi problematici e creo un piano che supporti la salute dell'intestino. Consiglio spesso modifiche allo stile di vita, inclusa la gestione dello stress e l'esercizio fisico regolare.
Scegliendo il file cibi giusti può fare molto per eliminare il gonfiore. Ma così può Come tu mangi. Incoraggio i pazienti a rallentare mentre mangiano. Molti di noi sono condizionati a velocizzare i pasti, a mangiare mentre lavorano e a non dare la dovuta considerazione all'ora dei pasti. Cerca invece di essere consapevole durante i pasti: potrebbe essere utile iniziare con respiri profondi, preghiere, gratitudine o qualsiasi altra cosa ti aiuti a essere più presente mentre mangi.
A volte, consiglio anche di incorporare un probiotico di alta qualità. Tra i numerosi benefici per la salute dei probiotici, la ricerca mostra i microrganismi migliorare il gonfiore e altri sintomi gastrointestinali fastidiosi. * Nello specifico, uno studio ha trovato una combinazione di Lactobacillus e Bifidobatteri miglioramento dei sintomi di gonfiore in pazienti che avevano disturbi intestinali funzionali.
Infine, considera digiuno intermittente . Dare una pausa all'intestino può fare miracoli per il gonfiore e altri problemi intestinali.
Linea di fondo.
Ci sono una serie di ragioni per cui potresti sentirti gonfio. Essere consapevoli di quando si verificano i sintomi può aiutarti a ottenere una migliore comprensione della causa principale. Se soffri di gonfiore cronico, parla con il tuo medico delle tue migliori opzioni.
