Analisi della bellezza: in che modo l'allenamento influisce sulla pelle? Cosa dice la ricerca

Tutto è cura della pelle, esercizio incluso. Il modo in cui muoviamo il nostro corpo influisce ovviamente sulla nostra salute fisica, ma influenza anche la nostra salute mentale, emotiva e della pelle. È tutto connesso ed è importante prenderci cura del nostro corpo in modo olistico. 

Tuttavia, per molto tempo c’è stata una connessione un po’ negativa tra l’allenamento e la salute della pelle. Ci sono idee sbagliate diffuse sul fatto che il sudore causi l'acne o che allenamenti intensi contribuiscano all'invecchiamento precoce (hai mai sentito parlare della faccia del corridore?). E mentre abitudini improprie della pelle legate all'allenamento possono portare a conseguenze indesiderate, nel complesso: i benefici di muovere il corpo regolarmente superano di gran lunga qualsiasi altra cosa. 

E, in generale, l’intima relazione tra esercizio fisico e salute della pelle richiede un approccio articolato. Quindi parliamone! 

Il 101 su come l'allenamento influisce sulla pelle

La salute fisica e la tua carnagione sono strettamente connesse in infiniti piccoli modi. Questa influenza può essere vista sia immediatamente ( vampate o arrossamenti subito dopo lo yoga caldo , per esempio) o a lungo termine (una migliore salute mentale porta ad una barriera cutanea più robusta).

Ciò significa che rispondere Come l'allenamento influisce sulla pelle non è semplice, poiché ci sono molti fattori interni in gioco. Per non parlare del fatto che le abitudini esterne e lo stile di vita che circondano il tuo regime di allenamento possono influenzare la salute della tua pelle, aggiungendo ulteriore complessità alla relazione. 

Ecco alcune cose da considerare:

• Il movimento migliora la circolazione , che andrà a beneficio della pelle. Il nostro sistema circolatorio e il flusso sanguigno apportano i nutrienti, l’ossigeno e i minerali necessari a tutto il corpo, pelle inclusa 1 . 
• L’esercizio migliora la salute mitocondriale 2 , pure. I mitocondri sono vitali per la funzione delle cellule della pelle 3 —e come fonte di energia delle cellule, sono parte integrante del processo di produzione di collagene ed elastina, della funzione barriera, della guarigione delle ferite e della vitalità generale.
• L'allenamento migliora la gestione dello stress e del sonno, e grazie a asse cervello-pelle , ciò significa che la pelle ne trarrà beneficio a lungo termine. Lo stress cronico e la mancanza di sonno provocano livelli più elevati di cortisolo ormone nel corpo 4 . Cortisolo scompone il collagene ed elastina, danneggia la nostra barriera cutanea e può portare a sfoghi. Una consistente quantità di ricerche lo dimostra allenarsi aiuta a regolare la nostra risposta allo stress 5 e migliora l’igiene del sonno e questi benefici possono essere visti abbastanza rapidamente. Potrebbe volerci più tempo prima che venga visualizzato sulla pelle, ma non dovrebbe essere scontato. 
• Allenamenti intensi Potere portare a colorito giallastro e cedimenti dovuti alla perdita di grasso. Quando pensiamo all'aspetto della pelle, tendiamo a pensare solo all'epidermide, ma ciò che c'è sotto influenzerà anche la carnagione, grasso e muscoli inclusi. Avere del grasso in faccia è una buona cosa, perché può farci sembrare carnosi e giovani. Come parte del naturale processo di invecchiamento, il grasso nella zona scompare per molte persone, il che può esacerbare le rughe gravitazionali, il rilassamento cutaneo e il colorito giallastro. Per gli atleti estremi (che tendono ad avere ridurre il grasso corporeo complessivo 6 ), questo può essere motivo di preoccupazione. Tuttavia, per la maggior parte delle persone, l'effetto non influenzerà il viso in modo tale da causare allarme. 
• Una delle parti più importanti di questa conversazione non riguarda l'esercizio fisico ma l'ambiente in cui lo stai facendo. Di L’80% dell’invecchiamento cutaneo può essere attribuito all’esposizione ai raggi UV 7 , e per gli atleti outdoor il rischio di esposizione aumenta. Anche se prendere il sole e trascorrere del tempo all'aria aperta ha immensi benefici (e dovrebbe essere incoraggiato!), l'esposizione non protetta danneggia la pelle. Inoltre, l’inquinamento e il particolato possono causare danni da radicali liberi 8 , aumentando la possibilità di invecchiamento precoce. 

Nel complesso, l'allenamento ha un grande vantaggio netto per la pelle: muovere il corpo ti manterrà più vibrante e sano più a lungo. Spesso le preoccupazioni che le persone provano quando iniziano un nuovo regime di fitness hanno meno a che fare con l'esercizio in sé e più con il modo in cui trattano la loro pelle prima e dopo l'allenamento. Ma non preoccuparti, siamo qui per aiutarti a risolvere questo problema. 

Le 6 cose che stiamo sbagliando in questo momento

Non lasciare che gli errori o le idee sbagliate ostacolino un buon allenamento o una carnagione luminosa. 

1. Collegare l'allenamento al breakout. Mettiamo le cose in chiaro: 'Contrariamente alla credenza popolare, il sudore in sé non porta ai brufoli', dermatologo certificato. Joshua Zeichner, MD, detto riguardo a mito comune . Gli sfoghi possono verificarsi durante l'esercizio, ma di solito sono dovuti all'uso di trucco o prodotti che ostruiscono i pori durante la sessione o a metodi di pulizia inadeguati dopo il sudore. 
2. Evitare allenamenti ad alto impatto a causa della 'faccia da corridore'. Come abbiamo notato, la perdita di grasso nel il viso può portare a cedimenti con il tempo . Tuttavia, questo di solito avviene solo in casi estremi: per la maggior parte delle persone, gli allenamenti (anche quelli faticosi) non portano a un invecchiamento precoce. 
3. Non lavare o lavare eccessivamente. Le persone tendono a cadere in uno dei due campi: non lavarsi adeguatamente il viso prima o dopo un allenamento (che può portare a pori ostruiti, accumuli e opacità) o lavaggi eccessivi (che spogliano la barriera cutanea e possono causare irritazione). 
4. Dimenticare la protezione solare prima di un lungo allenamento e riapplicarla. Secondo un sondaggio del 2020 su nove americani su 10 non indossano la protezione solare ogni giorno . La buona notizia è che quel numero aumenta quando si tratta di indossare la protezione solare quando la persona sta all'aperto per un lungo periodo di tempo: circa sei su 10 affermano che indosseranno la protezione solare in quelle occasioni. Tuttavia, sono ancora molte le persone non protette dai raggi UV. Inoltre, sudare significa che devi essere più diligente riguardo alla riapplicazione, cosa di cui la maggior parte delle persone non è brava. 
5. Pensare che l’inquinamento sia un problema solo per chi vive in città. Si ritiene che l’inquinamento sia più evidente nelle principali città. Tuttavia, uno studio del 2021 ha rilevato che, sebbene la dimensione del particolato fosse maggiore nelle aree urbane, la dimensione del particolato era maggiore nelle aree urbane la tossicità dell’inquinamento era maggiore nelle zone rurali 9 , anche se la dimensione della molecola era più piccola. Leggi: Coloro che esplorano i grandi spazi aperti dovrebbero comunque concentrarsi sulla protezione dall’inquinamento.  
6. Non affrontare le condizioni cutanee rilevanti. A lungo termine, l'esercizio ha un effetto beneficio generale per molte condizioni infiammatorie della pelle 10 (poiché può aiutare a ridurre lo stress e l'infiammazione nel corpo). Tuttavia, a breve termine, potresti notare delle riacutizzazioni, come nel caso della rosacea. Questo non dovrebbe impedirti di allenarti, ma dovrebbe alterare il modo in cui ti prendi cura della tua pelle prima e dopo. 

I 5 passaggi che devi conoscere

Se non l'ho già detto abbastanza: muovere il corpo è molto importante per la salute generale, pelle inclusa. Detto questo: il modo in cui muovi il tuo corpo e la routine di cura della pelle che segui insieme ad esso avranno un impatto sull'aspetto e sulla sensazione della tua pelle.

La protezione è fondamentale

La cosa più importante che puoi fare per la tua pelle è proteggerla dai danni. E dato che la fonte di danno più grave è quella ambientale (i raggi UV e l'inquinamento), è da lì che dovremmo iniziare la conversazione. 

Devi indossare protezione solare quando ti alleni all'aperto e riapplica se trascorri molto tempo al sole (ad esempio, facendo una lunga corsa o facendo un'escursione) o se ti bagni (ad esempio, sport acquatici o sudorazione significativa). 

Inoltre, dovresti incorporare antiossidanti nella tua routine di cura della pelle per aiutare la pelle a combattere i radicali liberi e lo stress ossidativo causato dai fattori di stress ambientale. 'Il fotoinvecchiamento della pelle è il risultato dello stress ossidativo causato dai raggi UV', spiega il dermatologo certificato Kautilya Shaurya, MD 'La tua pelle produce naturalmente antiossidanti; tuttavia, con l'invecchiamento della pelle, questi livelli di antiossidanti spesso diminuiscono.'

Attenzione al lavaggio

Con il tuo programma di lavaggio, l'equilibrio è la chiave. Lavarsi il viso troppo spesso, soprattutto con detergenti schiumosi e struccanti che si trovano spesso nelle palestre e negli studi fitness, può causare infiammazioni, secchezza e riacutizzazioni. Tuttavia, non lavarsi adeguatamente il viso può causare sfoghi, pori ostruiti e irritazioni. 

Quindi, qual è la routine di pulizia appropriata? Beh, dipende davvero da quando ti alleni . Ecco cosa sapere:

• Se ti alleni al mattino, salta del tutto il lavaggio del viso perché non avrai trucco o prodotto da rimuovere. Come dermatologo certificato Ellen Marmur, MD , ci dice: 'Il sudore è il miglior detergente per il viso'. Dopo la sessione, è sufficiente un rapido risciacquo con acqua, seguito dalla normale routine di cura della pelle.
• Se ti alleni la sera, ti consigliamo di rimuovere il trucco e i residui del giorno prima della sessione di sudore. 'Quando ti alleni, il tuo corpo si surriscalda e i pori si aprono. Il trucco può depositarsi nei pori e contribuire a ostruirli', afferma il dermatologo certificato. Keira Barr, MD Successivamente, risciacqua delicatamente con acqua e continua con la tua routine notturna.

E come consigliamo sempre, usa a detergente viso calmante e non strippante che funziona per il tuo tipo di pelle. Se utilizzi le strutture della palestra o dello studio, ciò potrebbe significare che devi portare il tuo bagaglio in modo da non dover utilizzare il detergente generico per il viso fornito. 

1010 significa amore

Usa ingredienti calmanti dopo il sudore

Un buon consiglio generale da seguire per qualsiasi tipo di pelle è quello di evitare ingredienti aggressivi immediatamente dopo un allenamento. 'La tua pelle potrebbe essere più vulnerabile alle irritazioni subito dopo un allenamento, poiché i tuoi pori sono aperti', afferma Barr. Leggi: Conserva i sieri AHA e i peeling enzimatici per un'altra volta. 

Tuttavia, chi ha la pelle sensibile o reattiva dovrebbe fare un ulteriore passo avanti e cercare ingredienti e formule calmanti: 

• Ceramidi
• Peptidi
• Acidi grassi
• Aloe
• Squalano
• Ingredienti biotici
• Niacinamide
• Allantoina
• Oli botanici 
• Antiossidanti 

Concentrati sulla nutrizione

Sia il tuo corpo che la tua pelle hanno bisogno di una dieta diversificata e ricca di nutrienti per prosperare. Non è possibile esercitare adeguatamente o costruire muscoli senza energia e carburante sostenuti; la tua pelle non può sostenersi senza gli strumenti per ringiovanire. E si scopre che molti dei nutrienti che ti viene detto di consumare per il fitness possono anche apportare benefici alla pelle. (Vincente per tutti!) 

Per cominciare, le proteine ​​sono sempre in cima alla lista per costruire i muscoli e sostenere i livelli di energia. Ma le proteine ​​sono essenziali anche per la tua carnagione.

Le proteine ​​sono costituite da aminoacidi, quindi consumarle può fornire al tuo corpo gli elementi costitutivi di cui ha bisogno per costruirsi collagene , elastina e cheratina. In effetti, una nuova ricerca dimostra addirittura che non è così consumare abbastanza proteine ​​può portare a pori ostruiti 11 , scolorimento e persino segni di invecchiamento precoce. Per aumentare l'assunzione di aminoacidi, controlla fuori queste fonti , o forse considerare a integratore di collagene . 

E non è l'unico: 'Un altro macronutriente da non trascurare dopo l'allenamento sono i grassi. I grassi sani monoinsaturi e polinsaturi aumentano i livelli di colesterolo 'buono' HDL, che può aumentare la produzione dell’ormone della crescita 12 e creare più aminoacidi per la costruzione del tessuto muscolare', scrive un nutrizionista olistico certificato Adam Mayer sugli alimenti da consumare dopo l'allenamento. I grassi sani sono fondamentali anche per la funzione della pelle, in particolare grassi polinsaturi 13 , che svolgono un ruolo importante sia nell'epidermide che nel derma.  

Dovresti anche prestare attenzione all'idratazione. Rimanere idratato è essenziale per un allenamento significativo e può aiutare la pelle a rimanere idratata a lungo termine. No, bere acqua non invertirà l'orologio di un decennio, ma farlo costantemente migliorerà l'aspetto della pelle.

In effetti, gli studi hanno dimostrato che assumere la quantità di acqua raccomandata per il proprio corpo aumenta lo strato dermico 14 , rendendo così la pelle più idratata. 

Utilizza allenamenti che riducano lo stress

Lo stress influisce sulla pelle. Sebbene la connessione stress-pelle meriti una propria biblioteca di letteratura, eccone una sintesi carrellata degli effetti collaterali : Il cortisolo impoverisce il collagene e l'elastina (e può addirittura inibire la produzione delle proteine), danneggia la barriera, provoca infiammazioni e ostacola la guarigione delle ferite.  

Il miglior allenamento per ridurre lo stress è quello che ti piace. Tuttavia, se stai cercando pratiche che hanno dimostrato di regolare la risposta allo stress, ' attento al cortisolo 'Gli allenamenti possono essere incredibilmente utili per molte persone, osserva il medico naturopata Marissa Castello, ND Alcuni esempi di cosa intende: 

• Hatha yoga: Nota che uno studio ha scoperto che una singola sessione di hatha yoga ha aiutato i partecipanti gestire i propri livelli di stress 15 rispetto ad un gruppo di controllo. 
• Allenarsi con il ritmo circadiano: Dovremmo tutti sforzarci di lavorare con i nostri programmi di sonno per sfruttare al massimo le nostre giornate, allenamenti inclusi! 'Fare esercizio al momento giusto per il tuo corpo è stato mostrato 16 per ridurre al minimo i picchi di cortisolo post-allenamento,' scrive. Allora come trovi l'orario giusto per te? Onestamente, probabilmente lo sai già: coloro che si identificano come persone mattutine dovrebbero fare la mattina, e le persone notturne dovrebbero esercitarsi la sera Semplice così. 
• Movimento consapevole: Molti allenamenti possono essere consapevoli se presti attenzione a come la tua mente e il tuo corpo lavorano insieme durante tutto il processo: devi solo essere presente nel tuo corpo. E una meta-analisi ha scoperto che le pratiche di consapevolezza possono aiutare mediare i marcatori fisiologici dello stress 17 . 

2 idee extra

Nel caso in cui tu voglia dare il massimo, ecco alcuni suggerimenti extra:

• Allena i muscoli del viso. Come il tuo corpo, puoi allenare la forza dei muscoli del viso. Questo è importante perché i muscoli facciali possono aiutare la pelle a rimanere compatta e sollevata mentre invecchi. Ci sono un alcuni modi per farlo , ma il più popolare degli ultimi tempi è finito dispositivi a microcorrente . Le microcorrenti funzionano stimolando il muscoli facciali per aiutare a sollevare , tonifica e modella il viso, oltre a promuovere la produzione di energia nelle cellule. 
• Unisciti a una comunità di benessere tutto in uno. Gli spazi stanno emergendo in tutto il Paese come centri unici per tutte le tue esigenze di bellezza e benessere. Vieni per un trattamento viso; rimanere per le lezioni di yoga e le sessioni di meditazione. Leggi di più (e dai un'occhiata ad alcuni punti!) Qui .

I 6 prodotti da provare

Se cerchi articoli per la cura della pelle che supportino la tua pelle prima, durante e dopo gli allenamenti, non cercare oltre. 

Miglior detergente per il viso: Versed Skin Gentle Cycle Milky Cleanser

Pro

• Realizzato tenendo presente il pH della pelle (il pH del lavaggio è intorno a 5,0-6,0)
• Imballaggio realizzato con il 50% di plastica PCR (riciclata post consumo).

Contro

• Qualche lamentela sull'odore (leggermente simile all'avena colloidale)

Punti salienti:

Richiami sugli ingredienti:

È tutto nel nome: questo detergente per il viso al latte è delicato sulla pelle. Realizzato con latte d'avena confortante e ingredienti biotici, supporta la barriera cutanea, senza rimuoverla. È inoltre infuso con olio di marula ricco di antiossidanti per proprietà condizionanti extra.

È tutto nel nome: questo detergente per il viso al latte è delicato sulla pelle. Realizzato con latte d'avena confortante e ingredienti biotici, supporta la barriera cutanea, senza rimuoverla. È inoltre infuso con olio di marula ricco di antiossidanti per proprietà condizionanti extra.

numero 21

Siero anti-arrossamento con ceramidi di avocado e ricetta Glow

Pro

• In uno studio sulla percezione dei consumatori, il 96% ha affermato che la pelle era lenita e l'86% ha affermato che il rossore era visibilmente ridotto

Contro

• Piccola quantità di prodotto

Punti salienti:

Richiami sugli ingredienti:

Un trio di lenitivi per l'infiammazione rendono questo siero una stella: l'avocado fornisce acidi grassi confortanti, un complesso di 5 cerammidi supporta la barriera e allantoina calma i rossori e migliora la luminosità. Questo è l'ideale per coloro che appaiono arrossati dopo un allenamento o per la pelle sensibile.

Un trio di lenitivi per l'infiammazione rendono questo siero una stella: l'avocado fornisce acidi grassi confortanti, un complesso di 5 cerammidi supporta la barriera e allantoina calma i rossori e migliora la luminosità. Questo è l'ideale per coloro che appaiono arrossati dopo un allenamento o per la pelle sensibile.

Spray viso Tower 28 SOS Daily Rescue

Pro

• Ha il sigillo di accettazione dell'Associazione Nazionale Eczema
• Può aiutare ad alleviare le imperfezioni

Contro

• Reclami sull’odore: non è per tutti

Punti salienti:

Richiami sugli ingredienti:

Questo spray riequilibrante del pH può essere utilizzato prima, durante o dopo un allenamento per ridurre l'irritazione, minimizzare il rossore e rinforzare il sistema immunitario della pelle. Bonus: conservalo in frigorifero, in modo che la nebbia si raffreddi quando spruzzi: può dare una spinta rinfrescante dopo un allenamento intenso.

Questo spray riequilibrante del pH può essere utilizzato prima, durante o dopo un allenamento per ridurre l'irritazione, minimizzare il rossore e rinforzare il sistema immunitario della pelle. Bonus: conservalo in frigorifero, in modo che la nebbia si raffreddi quando spruzzi: può dare una spinta rinfrescante dopo un allenamento intenso.

L'elenco INKEY Crema idratante Omega Water Cream

Pro

• Aiuta a riequilibrare la pelle mista
• Formula non intasante

Contro

• La niacinamide può causare vampate di calore se usata in eccesso, quindi assicurati di evitare di usarla in altre parti della tua routine

Punti salienti:

Richiami sugli ingredienti:

Una crema viso gel super rinfrescante e non intasante che fornisce idratazione a lunga durata. (La texture leggera è perfetta prima o dopo un allenamento.) La miscela di ceramidi, niacinamide e betaina supporta la barriera cutanea, combattendo le linee sottili e l'opacità. 

Una crema viso gel super rinfrescante e non intasante che fornisce idratazione a lunga durata. (La texture leggera è perfetta prima o dopo un allenamento.) La miscela di ceramidi, niacinamide e betaina supporta la barriera cutanea, combattendo le linee sottili e l'opacità. 

Asciugamani per pulizia in microfibra Grove Co.

Pro

• Viene fornito in una confezione da 3
• Multiuso: portane uno con te durante i tuoi allenamenti, usa il resto a casa per pulire!

Contro

• Ha bisogno di essere lavato frequentemente

Punti salienti:

Richiami sugli ingredienti:

Gli asciugamani forniti nelle palestre o negli studi fitness sono spesso ruvidi sulla pelle e sul corpo: evitali e portane uno tuo! Gli asciugamani in microfibra sono l’opzione più morbida sia per la pelle che per i capelli, poiché assorbenti ma mai graffianti. 

Gli asciugamani forniti nelle palestre o negli studi fitness sono spesso ruvidi sulla pelle e sul corpo: evitali e portane uno tuo! Gli asciugamani in microfibra sono l’opzione più morbida sia per la pelle che per i capelli, poiché assorbenti ma mai graffianti. 

La rottura della bellezza

Esistono molti modi in cui la salute del corpo e della pelle sono intrecciati: il fitness è uno dei più importanti. Il movimento ha molti benefici per la pelle (tra cui la riduzione dello stress, il miglioramento della circolazione e il supporto mitocondriale), ma è fondamentale che tu adotti le giuste abitudini di cura della pelle insieme ad esso in modo da non finire per danneggiare la pelle nel processo. Per ulteriori approfondimenti su come prenderti cura della tua pelle attraverso i cambiamenti dello stile di vita, consulta il nostro guida al sonno di bellezza .