Binge eating di notte? Ecco come smettere

Arrivi alla fine di una giornata 'buona' con il cibo e tutto sembra andare in discesa dopo cena? Ci sono stato. Mi sforzavo così tanto di essere buono e consapevole di ciò che stavo mangiando durante il giorno e poi sembrava che di notte si scatenasse l'inferno. Qualunque cosa facessi, non sapevo come smettere di mangiare troppo di notte!

Questa è una delle difficoltà più grandi che sento dalle donne con cui lavoro. Ecco tre cose che consiglio per aiutarti a smettere di mangiare troppo di notte:

Assicurati che i tuoi pasti durante la giornata siano soddisfacenti.

C'è una correlazione diretta tra soddisfazione e mangiare 'equilibrato' (ovvero mangiare 'normalmente'). Se ti limiti durante il giorno o mangi molti cibi leggeri o dietetici, è molto più probabile che ti abbuffi di notte.

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Perchè è questo? Perché quando stai limitando, è dannatamente DIFFICILE. È come camminare sul filo del rasoio: rigido, punitivo, non c'è spazio per l'errore. E realisticamente, è semplicemente impossibile sostenere la pressione che metti su te stesso per rimanere su quella corda tesa!

Fai attenzione ai discorsi interni restrittivi.

La limitazione non deve essere una dieta completa. Può essere verrrrrry subdolo e può presentarsi sotto forma di pensieri come:

• 'Ho bisogno di mangiare davvero sano oggi.'
• 'Oggi è. Sto tornando in pista, lo giuro! '
• 'Devo mangiare perfettamente oggi perché venerdì devo adattarmi a questo vestito.'
• 'Ho bisogno di mangiare il più pulito possibile.'
• 'Questo fine settimana sarò fuori città e saprò che avrò un sacco di cianfrusaglie. Mangerò solo cibi salutari oggi / questa settimana. '

Nessuno di questi è così dietetico, ma sono forme di restrizioni (te l'avevo detto che può essere subdolo!).

Quindi stai attento a questi pensieri. Se ti sorprendi a pensare qualcosa di restrittivo, sostituiscilo con 'Come posso mangiare equilibrato oggi?' Passare a una mentalità equilibrata ti porta automaticamente fuori dalle restrizioni. Non lo consideri più buono e cattivo, ma passi a 'Come posso prendermi cura di me stesso e nutrirmi in questo momento?' Quando sei veramente soddisfatto di ciò che stai mangiando, è molto meno probabile che tu abbia l'idea di mangiare troppo dopo cena.

Guarda la componente emotiva del cibo.

Cosa vuoi che il cibo faccia per te? Guardando il file PERCHÉ dietro il mangiare è un ottimo inizio per iniziare a lasciar andare le abbuffate. Cosa vuoi veramente dal cibo?

Ci sono un milione di ragioni per cui usiamo il cibo. Ma guarda questa situazione nello specifico. Qual è il motivo principale per cui usi il cibo?

Suggerimento: per molte donne, è una ricompensa. Premiare te stesso per la giornata, lavorare sodo, rispettare le scadenze, cucinare la cena, mettere a letto i bambini e infine, finalmente, finalmente ... il cibo diventa un modo per ricompensarti. Per dedicare davvero un po 'di tempo a TE invece di soddisfare tutti gli altri nella tua vita ogni minuto della giornata.

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Potrebbe anche essere comfort. Lenire i tuoi nervi esausti da una giornata stressante. Potrebbe alleviare la solitudine, riempire un vuoto o un'infelicità interiore o desiderare piacere.

Vedi, non smetti semplicemente di abbuffarti; fai qualcos'altro invece. Scopri perché stai usando il cibo e inizi a sperimentare imparando come soddisfare queste ragioni con qualcos'altro. Succede dall'oggi al domani? No. Ma se ti impegni ad esplorare i motivi per cui usi il cibo e cerchi di ottenere ciò che desideri veramente, può succedere.

La mia opinione sull'abbuffata è che finisce per cadere perché non ti serve più. Non ti limiti a stabilire un'altra regola per smettere di abbuffarti, impari come soddisfare i tuoi bisogni a un livello più profondo in modo da non dover mangiare troppo per soddisfare il bisogno. Trova il tempo per la transizione.

Questo è qualcosa che viene spesso trascurato. Se siamo nella frenesia e nel caos della giornata, continuiamo a sentirci esausti, sovraccarichi e stressati. Se non ci fermiamo mai e non ci fermiamo, sembra che la giornata sia solo una lunga e infinita giornata di caos.

Abbiamo bisogno di tempo per entrare nelle diverse componenti dei nostri giorni. È così che inizi a cambiare abitudine. Quindi forse la tua transizione è tornare a casa dal lavoro tutti i giorni e invece di saltare a preparare la cena e pulire la casa, ti siedi sul divano con una tazza di tè per 10 minuti. Oppure vai a fare una passeggiata, ti coccoli con il tuo animale domestico, leggi alcune pagine di un libro o ascolti una canzone rilassante che ami.

Qualunque cosa sia per te, può aiutarti a creare una sorta di rituale per passare alla parte successiva della tua giornata. La creazione di pochi minuti per la transizione consente di passare dalla modalità lavoro alla modalità casa. O dalla modalità mamma alla modalità me. Oppure la modalità occupato per la modalità relax. Ti dà un po 'di respiro per fermarti ed entrare in contatto con ciò di cui hai veramente bisogno (e ti dà solo pochi minuti per lasciar andare la giornata e passare alla sera).

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