Breakdown di bellezza: in che modo l'allenamento influisce sulla pelle? Cosa dice la ricerca

Tutto è cura della pelle, inclusa. Il modo in cui spostiamo i nostri corpi, ovviamente, influisce sulla nostra salute fisica, ma influenza anche la nostra salute mentale, emotiva e della pelle. È tutto collegato ed è importante che ci prendiamo cura dei nostri corpi in modo olistico. 

Tuttavia, per così tanto tempo c'era una connessione un po 'negativa tra allenamento e salute della pelle. Ci sono idee sbagliate pervasive sul sudore che causano acne o intensi allenamenti che contribuiscono all'invecchiamento prematuro (hai mai sentito parlare della faccia del corridore?). E mentre le abitudini della pelle improprie che circondano l'allenamento possono portare a conseguenze indesiderate, nel suo insieme: i benefici di spostare il corpo regolarmente superano di gran lunga qualsiasi altra cosa. 

E solo in generale, la relazione intima tra esercizio fisico e salute della pelle richiede un approccio sfumato. Quindi ne parliamo! 

Il 101 su come l'allenamento influisce sulla pelle

La salute fisica e la tua carnagione sono complessamente connesse in piccoli modi infiniti. Questa influenza può essere vista immediatamente ( Flushing o arrossamento subito dopo lo yoga caldo , per esempio) o a lungo termine (una migliore salute mentale porta a una barriera cutanea più robusta).

Questo significa che rispondere Come L'allenamento colpisce la pelle non è semplice, in quanto ci sono molti fattori interni in gioco. Per non parlare, le abitudini esterne e di vita che circondano il tuo regime di allenamento possono influenzare la salute della pelle, aggiungendo ulteriore complessità alla relazione. 

Ecco alcune cose da considerare:

• Il movimento migliora la circolazione, a beneficio della pelle. Il nostro sistema circolatorio e il flusso sanguigno portano nutrienti, ossigeno e minerali necessari a tutto il corpo, pelle inclusa 1 . 
• L'esercizio fisico migliora la salute mitocondriale 2 , pure. I mitocondri sono fondamentali per la funzione delle cellule cutanee 3 —E come fonte di energia delle cellule, sono integrali nel processo di produzione di collagene ed elastina, funzione di barriera, guarigione delle ferite e vitalità generale.
• L'allenamento migliora lo stress e la gestione del sonno e grazie al Asse di pelle cerebrale , ciò significa che la pelle andrà a beneficio a lungo termine. Lo stress cronico e la mancanza di sonno comportano livelli più alti del cortisolo ormonale nel corpo 4 . Cortisolo Abbatti il ​​collagene E elastina, danneggia la nostra barriera cutanea e può portare a sblocchi. Una solida quantità di ricerca lo dimostra L'allenamento aiuta a regolare la nostra risposta allo stress 5 e migliora l'igiene del sonno e questi benefici possono essere visti abbastanza rapidamente. Potrebbe volerci più tempo perché si presentasse nella pelle, ma non dovrebbe essere scontata. 
• Allenamenti intensi Potere portare alla salsa e alla caduta a causa della perdita di grasso. Quando pensiamo all'aspetto della pelle, tendiamo a pensare solo all'epidermide, ma ciò che è sotto influenzerà anche la carnagione, inclusi il grasso e i muscoli. Avere grasso in faccia è una buona cosa, in quanto può farci sembrare paffuti e giovani. Come parte del processo di invecchiamento naturale, il grasso nell'area scompare per molte persone, che possono esacerbare le rughe gravitazionali, il rilassamento e la salsa. Per gli atleti estremi (che tendono ad avere Grasso corporeo più basso 6 ), questo può essere una preoccupazione. Tuttavia, per la maggior parte delle persone, non influirà sufficientemente da causare allarme. 
• Una delle parti più notevoli di questa conversazione non riguarda l'esercizio, ma tutto sull'ambiente in cui lo stai facendo. Di L'80% dell'invecchiamento cutaneo può essere attribuito all'esposizione ai raggi UV 7 e per gli atleti esterni il rischio di esposizione aumenta. Mentre ottenere il sole e passare il tempo all'aperto ha immensi benefici (e dovrebbe essere incoraggiato!) L'esposizione non protetta danneggia la pelle. Inoltre, l'inquinamento e il particolato possono causare danni ai radicali liberi 8 , aumentando l'opportunità di invecchiamento prematuro. 

Nel complesso, l'allenamento ha un grande vantaggio netto per la pelle: il movimento del tuo corpo ti farà sembrare più vibrante e sano più a lungo. Spesso le preoccupazioni che le persone sperimentano quando iniziano un nuovo regime di fitness ha meno a che fare con l'esercizio stesso e più a che fare con il modo in cui trattano la loro pelle pre e post allenamento. Ma non preoccuparti, siamo qui per aiutarti a risolverlo. 

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Le 6 cose che ci sbagliamo in questo momento

Non lasciare che gli errori o le idee sbagliate ostacolano un buon allenamento o la carnagione luminosa. 

1. Collegamento di allenamento per scoppiare. Settiamo il record diretto: 'Contrariamente alla credenza popolare, il sudore stesso non porta a brufoli', dermatologo certificato da bordo Joshua Drawsman, M.D., detto sul Mito comune . L'esercizio fisico può verificarsi sblocchi, ma di solito è dovuto all'uso di trucco o prodotti che intasano i pori durante la sessione-o metodi di pulizia impropri post-sweet. 
2. Evitare gli allenamenti ad alto impatto a causa della 'faccia del corridore'. Come abbiamo notato, perdita di grasso nel Il viso può portare a rilassarti con il tempo . Tuttavia, questo di solito è solo in casi estremi: per la maggior parte delle persone, gli allenamenti (anche quelli faticosi) non porteranno a un invecchiamento prematuro. 
3. Non lavare o sovraccarico. Le persone tendono a cadere in uno dei due campi: non lavarsi correttamente il viso prima o dopo un allenamento (che può portare a pori ostruiti, accumulo e ottusità) o che si superano (che spogliano la barriera della pelle e può causare irritazione). 
4. Dimenticando la protezione solare prima di un lungo allenamento e riapplicando. Secondo un sondaggio del 2020 su Nove su 10 americani non indossano la protezione solare ogni giorno . La buona notizia è che quel numero salta in alto quando si tratta di indossare la protezione solare quando la persona sarà all'aperto per un lungo periodo di tempo: circa sei su 10 dicono che indossano la protezione solare in quelle occasioni. Tuttavia, sono ancora molte persone non protette dai raggi UV. Inoltre, costruire un sudore significa che devi essere più diligente sulla riapplicazione, che la maggior parte delle persone non è brava. 
5. Pensare che l'inquinamento sia solo un problema per gli abitanti delle città. L'inquinamento è percepito come più importante nelle principali città. Tuttavia, uno studio del 2021 ha scoperto che mentre le dimensioni del particolato erano più grandi nelle aree urbane, il La tossicità dell'inquinamento era più tanto nelle aree rurali 9 , anche se la dimensione della molecola era più piccola. Leggi: Coloro che esplorano i grandi all'aperto dovrebbero ancora concentrarsi sulla protezione dell'inquinamento.  
6. Non affrontare le condizioni della pelle pertinenti. A lungo termine, l'esercizio fisico ha un beneficio complessivo per molte condizioni di pelle infiammatoria 10 (in quanto può aiutare a ridurre lo stress e l'infiammazione nel corpo). Tuttavia, a breve termine, potresti vedere riacutizzazioni, in quanto tale è il caso della rosacea. Questo non dovrebbe dissuaderti dall'allenamento, ma dovrebbe alterare i modi in cui ti prendi cura della tua pelle pre e post. 

I 5 passaggi che devi sapere

Se non l'ho già detto abbastanza: spostare il tuo corpo è molto importante per la salute generale, la pelle inclusa. Con ciò: come sposti il ​​tuo corpo - e quale routine di cura della pelle segui a fianco - avrà un impatto su come la tua pelle appare e si sente.

La protezione è la chiave

La cosa più importante che puoi fare per la tua pelle è proteggerlo dai danni. E dato che la fonte di danno più eclatante è ambientale (i raggi UV e l'inquinamento), è lì che dovremmo iniziare la conversazione. 

Devi indossare Crema solare Quando ti alleni all'aperto e riapplichi se trascorri del sole un tempo significativo (ad es. A lungo termine o escursioni) o bagnarti (cioè, sport acquatici o sudori significativamente). 

Inoltre, dovresti incorporare antiossidanti nella routine di cura della pelle per aiutare la pelle a combattere i radicali liberi e lo stress ossidativo da fattori di stress ambientali. 'La fotoaging per la pelle è il risultato dello stress ossidativo dalle radiazioni UV', spiega il dermatologo certificato Kautilya Shaurya, M.D. 'La tua pelle produce naturalmente antiossidanti; tuttavia, man mano che la pelle invecchia, questi livelli antiossidanti spesso diminuiscono.'

Mente il lavaggio

Con il tuo programma di lavaggio, l'equilibrio è la chiave. Lavare il viso troppo spesso, specialmente con i detergenti di Sugdy, che si trovano spesso nelle palestre e negli studi di fitness-possono portare a infiammazione, secchezza e riacutizzazioni. Tuttavia, non lavarsi adeguatamente il viso può significare sblocchi, pori ostruiti e irritazione. 

Allora, qual è la routine di pulizia appropriata? Bene, dipende davvero da Quando ti alleni . Ecco cosa sapere:

• Se ti alleni al mattino, salta il lavaggio del viso del tutto perché non avrai alcun trucco o prodotto da rimuovere. Come dermatologo certificato Ellen Marmur, M.D. , ci dice: 'Il sudore è il miglior detergente per il viso'. Dopo la sessione, un rapido risciacquo con l'acqua farà, seguendo la normale routine di cura della pelle.
• Se ti alleni la sera, ti consigliamo di rimuovere il trucco e i detriti dal giorno prima della sessione di sudore. 'Quando ti alleni, il tuo corpo si riscalda e i pori si aprono. Il trucco può stabilirsi nei pori e contribuire a intasarli', afferma dermatologo certificato. Keira Barr, M.D. Dopo, sciacquare delicatamente con acqua e continuare con la tua routine notturna.

E come consigliamo sempre, usa un file lavaggio del viso non spogliato e calmante Funziona per il tuo tipo di pelle. Se stai usando le strutture in palestra o in studio, ciò può significare che devi fare le valigie in modo da non dover usare il lavaggio del viso generico fornito. 

Usa ingredienti calmanti post-sweat

Un buon consiglio generale per qualsiasi tipo di pelle da seguire è di evitare ingredienti severi immediatamente dopo un allenamento. 'La tua pelle può essere più vulnerabile all'irritazione poco dopo un allenamento, poiché i pori sono aperti', afferma Barr. Leggi: salva i sieri AHA e le bucce enzimatiche per un'altra volta. 

Tuttavia, quelli con pelle sensibile o reattiva dovrebbero fare un ulteriore passo avanti e cercare ingredienti e formule calmanti: 

• Ceramidi
• Peptidi
• Acidi grassi
• Aloe
• Squalane
• Ingredienti biotici
• Niacinamide
• Allantoina
• Oli botanici 
• Antiossidanti 

Concentrati sulla nutrizione

Sia il tuo corpo che la pelle hanno bisogno di una dieta diversificata e ricca di nutrienti per prosperare. Non puoi esercitare adeguatamente o costruire muscoli senza energia e carburante sostenuti; La tua pelle non può sostenersi senza gli strumenti per ringiovanire. E si scopre che anche molti dei nutrienti che ti viene detto di consumare per il fitness possono anche beneficiare della pelle. (Win-win!) 

Per iniziare, le proteine ​​si classificano sempre in cima alla lista per la costruzione di muscoli e supportare i livelli di energia. Ma le proteine ​​sono anche essenziali per la tua carnagione.

Le proteine ​​sono costituite da aminoacidi, quindi consumarle può fornire al tuo corpo i mattoni di cui ha bisogno per costruire collagene , elastina e cheratina. In effetti, la nuova ricerca mostra anche che no Il consumo abbastanza proteina può portare a pori intasati 11 , scolorimento e persino segni di invecchiamento prematuro. Per aumentare l'assunzione di aminoacidi, controlla fuori queste fonti , o forse considerare un Supplemento di collagene . 

Non è l'unico: 'Un altro macronutriente che non dovresti trascurare dopo aver allenato è il grasso. I grassi monoinsaturi e polinsaturi sani aumentano i livelli di colesterolo' buoni ', il che può Aumenta la produzione di ormoni della crescita 12 e creare più aminoacidi per la costruzione del tessuto muscolare ', scrive un nutrizionista olistico certificato Adam Meyer sugli alimenti da consumare post-allenamento. I grassi sani sono anche fondamentali per la funzione cutanea, in particolare Grassi polinsaturi 13 , che svolgono ruoli importanti sia nell'epidermide che nel derma.  

Dovresti anche essere consapevole dell'idratazione. Rimanere idratato è essenziale per un allenamento significativo e può aiutare la pelle a rimanere idratata a lungo termine. No, Chugging Water non invertirà l'orologio di un decennio, ma farlo costantemente migliora l'aspetto della pelle.

In effetti, gli studi hanno dimostrato che ottenere la quantità raccomandata di acqua per il tuo corpo aumenta lo strato dermico 14 , rendendo così la pelle più idratata. 

Utilizzare allenamenti che riducono lo stress

Lo stress fa un numero sulla pelle. Mentre la connessione per la pelle di stress merita una propria biblioteca di letteratura, ecco un ridotto Fai in ritardo degli effetti collaterali : Il cortisolo esaurisce il collagene ed elastina (e può persino inibire la produzione delle proteine), danneggiare la barriera, causare infiammazione e ostacolare la guarigione della ferita.  

L'allenamento migliore per ridurre lo stress è quello che ti piace. Tuttavia, se stai cercando pratiche che hanno dimostrato di regolare la risposta allo stress ', Consapevole del cortisolo 'Gli allenamenti possono essere incredibilmente vantaggiosi per molte persone, osserva il medico naturopatico Castello di Marissa, 'HD. Alcuni esempi di cosa intende: 

• Hatha Yoga: Nota che uno studio ha scoperto che una singola sessione di yoga Hatha ha aiutato i partecipanti Gestisci i loro livelli di stress 15 rispetto a un gruppo di controllo. 
• Elaborare con il tuo ritmo circadiano: Dovremmo tutti sforzarci di lavorare con i nostri programmi di sonno per sfruttare al massimo i nostri giorni: gli alleniti inclusi! 'Esercizio al momento giusto per il tuo corpo è stato mostrato 16 Per minimizzare i picchi di cortisolo post-allenamento, 'scrive. Quindi come fai a trovare un tempo giusto per te? Onestamente, probabilmente lo sai già: coloro che si identificano come le persone del mattino dovrebbero fare il mattino e la gente della notte dovrebbe esercitarsi la sera . 
• Movimento consapevole: Molti allenamenti possono essere consapevoli se presti attenzione a come la tua mente e il tuo corpo lavorano insieme durante il processo: devi solo essere presente nel tuo corpo. E una meta-analisi ha scoperto che le pratiche di consapevolezza possono aiutare mediare i marcatori fisiologici dello stress 17 . 

2 idee extra

Nel caso in cui tu voglia andare fuori, ecco alcuni suggerimenti extra:

• Allena i muscoli del viso. Come il tuo corpo, puoi tracciare la forza i muscoli del tuo viso. Questo è importante perché i muscoli del viso possono aiutare la pelle a rimanere ferma e sollevata con l'età. Ci sono un Pochi modi per farlo , ma il più popolare negli ultimi tempi è Dispositivi microcurrent . Le micocurrenti funzionano stimolando il muscoli facciali per aiutare a sollevare , tono e contorno del viso, oltre a promuovere la produzione di energia nelle cellule. 
• Unisciti a una comunità di benessere all-in-one. Gli spazi stanno emergendo in tutto il paese come centri unici per tutte le tue esigenze di bellezza e benessere. Vieni per un viso; Resta per le lezioni di yoga e le sessioni di meditazione. Leggi di più (e controlla alcuni punti!) Qui .

I 6 prodotti da provare

Per gli articoli per la cura della pelle che supportano la pelle prima, durante e dopo gli allenamenti, non cercare oltre. 

Miglior lavaggio del viso: cycle delicata per la pelle per una pelle

Professionisti

• Realizzato pensando al pH della pelle (il pH del lavaggio è intorno a 5,0-6,0)
• Imballaggio realizzato con PCR al 50% (post -consumatore riciclato) di plastica

Contro

• Alcune lamentele dell'odore (leggermente come l'avena colloidale)

Punti salienti:

Chiamate ingredienti:

È tutto nel nome: questo lavaggio per la faccia lattiginosa è delicato sulla pelle. Realizzato con latte di avena confortante e ingredienti biotici, questo supporta la barriera della pelle, non spogliarla. È anche infuso con olio Marula ricco di antiossidanti per proprietà di condizionamento extra.

È tutto nel nome: questo lavaggio per la faccia lattiginosa è delicato sulla pelle. Realizzato con latte di avena confortante e ingredienti biotici, questo supporta la barriera della pelle, non spogliarla. È anche infuso con olio Marula ricco di antiossidanti per proprietà di condizionamento extra.

19 aprile zodiaco

Ricetta Glow Avocado Ceramide Redness Relief Sier

Professionisti

• In uno studio di percezione del consumatore, il 96% ha affermato che la loro pelle si è sentita calmata e l'86% ha affermato che il rossore è stato visibilmente ridotto

Contro

• Piccola quantità di prodotto

Punti salienti:

Chiamate ingredienti:

Un trio di infiammazione Soithes rende questo siero una stella: l'avocado fornisce acidi grassi confortevoli, un complesso a 5 ceramide supporta la barriera e allantoina calma il rossore e migliora la luminosità. Questo è l'ideale per coloro che sembrano arrossati dopo un allenamento o una pelle sensibile.

Un trio di infiammazione Soithes rende questo siero una stella: l'avocado fornisce acidi grassi confortevoli, un complesso a 5 ceramide supporta la barriera e allantoina calma il rossore e migliora la luminosità. Questo è l'ideale per coloro che sembrano arrossati dopo un allenamento o una pelle sensibile.

Torre 28 SOS Daily Rescue Facial Spray

Professionisti

• Ha il sigillo di accettazione della National Eczema Association
• Può aiutare ad alleviare le imperfezioni

Contro

• Reclami dell'odore - non è per tutti

Punti salienti:

Chiamate ingredienti:

Questo spray a bilanciamento del pH può essere utilizzato prima, durante o dopo un allenamento per ridurre l'irritazione, minimizzare il rossore e aumentare il sistema immunitario della pelle. Bonus: tienilo in frigorifero, quindi la nebbia è fredda quando si spruzza: può dare una spinta rinfrescante dopo un allenamento per il cardiaco.

Questo spray a bilanciamento del pH può essere utilizzato prima, durante o dopo un allenamento per ridurre l'irritazione, minimizzare il rossore e aumentare il sistema immunitario della pelle. Bonus: tienilo in frigorifero, quindi la nebbia è fredda quando si spruzza: può dare una spinta rinfrescante dopo un allenamento per il cardiaco.

L'idratante di crema d'acqua Omega Elenco Inkey

Professionisti

• Aiuta a bilanciare la pelle combinata
• Formula non intasamento

Contro

• La niacinamide può causare il lavaggio se usato in eccesso, quindi assicurati di evitare di usarlo altrove nella routine

Punti salienti:

Chiamate ingredienti:

Una crema per il viso in gel super rinfrescante e non intasato che fornisce idratazione di lunga durata. (La consistenza leggera è perfetta per prima o dopo un allenamento.) La miscela di ceramidi, niacinamide e betaina supporta la barriera cutanea, mentre si prendono di mira le linee sottili e l'ottusità. 

Una crema per il viso in gel super rinfrescante e non intasato che fornisce idratazione di lunga durata. (La consistenza leggera è perfetta per prima o dopo un allenamento.) La miscela di ceramidi, niacinamide e betaina supporta la barriera cutanea, mentre si prendono di mira le linee sottili e l'ottusità. 

Asciugamani di pulizia in microfibra di Grove Co.

Professionisti

• Viene fornito in un branco di 3
• Multipurpo: portatene uno con te nei tuoi allenamenti, usa il resto a casa per la pulizia!

Contro

• Deve essere lavato frequentemente

Punti salienti:

Chiamate ingredienti:

Gli asciugamani forniti nelle palestre o negli studi di fitness sono spesso ruvidi sulla pelle e sul corpo: li evidenziano e portano i tuoi! Gli asciugamani in microfibra sono l'opzione più morbida sia per la pelle che per i capelli, poiché è assorbente ma mai graffiante. 

Gli asciugamani forniti nelle palestre o negli studi di fitness sono spesso ruvidi sulla pelle e sul corpo: li evidenziano e portano i tuoi! Gli asciugamani in microfibra sono l'opzione più morbida sia per la pelle che per i capelli, poiché è assorbente ma mai graffiante. 

Il guasto alla bellezza

Ci sono molti modi in cui la salute del corpo e della pelle si intreccia, la massima è una delle più notevoli. Il movimento ha molti benefici per la pelle (compresa la riduzione dello stress, la circolazione migliorata e il supporto mitocondriale), ma è fondamentale adottare le giuste abitudini di cura della pelle accanto a essa in modo da non finire per danneggiare la pelle nel processo.

Per ulteriori approfondimenti su come prendersi cura della pelle attraverso i cambiamenti dello stile di vita, dai un'occhiata al nostro Guida al sonno di bellezza .