Cerchi un inizio di giornata energizzante? Questo esperto vuole che tu urli

Ormai probabilmente hai sentito parlare del potere di  respirazione , ovvero la respirazione intenzionale, che può influenzare il tuo stato fisiologico. E se stai cercando di potenziare la pratica del respiro o semplicemente di rilasciarne un po' emozione repressa , potresti voler incorporare le urla. (Sì, davvero!)

Secondo l'istruttore di yoga e respirazione di Aprire Alleato Maz , urlare è una liberazione come nessun'altra e le piace particolarmente per iniziare la giornata. Ecco perché e come farlo senza allarmare i vicini.

I benefici purificanti di un buon urlo

In pratiche come la meditazione e lo yoga, siamo incoraggiati a osservare la mente e a lasciare che le emozioni vadano e vengano. Ma quando si tratta di tutte le emozioni legate alla rabbia, può essere difficile elaborarle, integrarle e... rilasciarli . È qui che entrano in gioco le urla.

Come dice Maz a mbg, molti di noi lo sono fuori dal contatto con la nostra rabbia interiore e rabbia. Quindi, nelle sue lezioni, conduce una sequenza di respirazione che consente intenzionalmente a quelle emozioni di emergere, portando a un momento di punta in cui finalmente urli e fai uscire tutto ciò che si è accumulato.

'C'è un crescendo in questo momento di crescendo', spiega, aggiungendo che in seguito, gli studenti spesso sperimentano un rilascio emotivo di pianto o risate estatiche.

E quando si tratta Quando potresti provare questo, la mattina è un ottimo punto di partenza. ' Respirazione attiva 1 ha un effetto sovraregolatore. Stimola la mente, aumenta la frequenza cardiaca e in realtà stai scaricando più anidride carbonica rispetto a quando respiri normalmente, inconsciamente, ' osserva Maz.

Questo scarico di CO ₂ 'porta nitidezza e chiarezza e, con l'elemento urlante, stai muovendo un po' di energia prima di iniziare la giornata', dice. In breve, ti aiuta a liberarti e a ritrovare l'equilibrio e la concentrazione per prima cosa.

Come farlo

Maz nota che le sue lezioni di solito durano dai 20 ai 30 minuti, ma per coloro che lo fanno da soli, dice che ne servono solo circa 15. Prima di iniziare, ti consigliamo di sdraiarti o sederti, poiché non è raro mi sento un po' stordito all'inizio. Se temi che i vicini o i coinquilini ti sentano, prendi una coperta o un cuscino contro il quale puoi urlare.

Una volta che ti senti a tuo agio, inizierai con una sequenza di respirazione in tre parti (tutta attraverso la bocca): inspira nella pancia, inspira nel petto ed espira. Continua questo respiro per 10-15 minuti e pensa a ciò che vorresti rilasciare, che si tratti di frustrazioni, dolore, rabbia, ecc.

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'Poi arriva l'urlo', dice Maz, 'e generalmente lo chiamo un urlo primordiale'. Fai un respiro molto profondo e lascia che l'urlo salga dal profondo di te, dalla bocca del tuo ventre. 'Lascia che si strappi e urli finché non puoi più urlare', aggiunge.

Se ritieni di avere ancora molto da urlare, puoi fare un'altra grande inspirazione e urlare una seconda volta. Maz dice che di solito due urla bastano.

Successivamente, consenti l'integrazione con un altro paio di minuti del respiro in tre parti seguito da respiri profondi e calmanti.

L'asporto

Quando pensi alle tecniche che consentono un rilascio emotivo, urlare potrebbe non essere la prima cosa che ti viene in mente, ma può sicuramente fare miracoli.

Se sei curioso ma preoccupato, Maz osserva che può essere davvero utile per i principianti provare una sessione guidata. (Open offre lettori mbg una prova gratuita di 30 giorni .)

'Provalo e vedi come ti senti dopo', dice Maz, aggiungendo che è tutto identificare le sensazioni dentro di noi e offrire una via di liberazione. 'A volte non riusciamo a mettere da parte le cose o a superarle', aggiunge, 'quindi l'urlo è come una medicina accelerata di far uscire le emozioni del tuo corpo.'