La scelta dell'esercizio fisico rispetto al sonno può influire negativamente sui tuoi allenamenti

È tardi e sei stanco. Forse stai guardando uno spettacolo, leggi un libro, torni a casa tardi o ti svegli per un altro motivo. Qualunque cosa sia, sai che non dovresti alzarti così tardi, soprattutto perché hai un allenamento programmato al mattino.

All'improvviso è mattina. La tua sveglia suona a tutto volume, il sole sta sorgendo e sembra che tu non possa allenarti in questo momento. Non hai quasi dormito, dopotutto, e anche se lo dici a te stesso dovrebbero esercizio, il tuo corpo desidera più chiudere gli occhi.

Che fanno voi scegliere? Il riposo extra o la scarica di endorfine? Ancora più importante, quale dovrebbero Tu scegli? Abbiamo chiesto allo psicologo clinico e specialista del sonno Michael Breus, Ph.D. , aka il Dottore del sonno , sia che consiglia di sonnecchiare o sudare.

In che modo non dormire a sufficienza influisce sui nostri allenamenti?

'Ci sono diverse aree in cui la mancanza di qualità e quantità di sonno può influire sulle prestazioni', afferma Breus. 'Questi aspetti sono quantificabili.'

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Meno carburante nel tuo serbatoio

'L'energia ridotta a causa della mancanza di sonno (in particolare le fasi 3 e 4) diminuisce l'accumulo di glicogeno,' ha detto Breus a mbg. 'Senza carburante nel serbatoio, stai funzionando con le riserve.'

Tracciamento visivo alterato

Se hai mai praticato uno sport, sollevato pesi o corso su un tapis roulant, sai che l'attenzione ridotta non lo taglierà e se sei privato del sonno, è esattamente quello che otterrai. 'Le misurazioni delle prestazioni del tracciamento visivo predittivo riflettono accuratamente l'attenzione ridotta a causa di eventi acuti privazione del sonno ,' lui dice.

Precisione ridotta

Breus osserva anche che la coordinazione occhio-mano è stata direttamente collegata alla privazione del sonno: quando dormi di meno, la tua coordinazione ne risente. Ancora una volta, non quello che vogliamo quando ci alleniamo.

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Cattivo processo decisionale

'Gli studi dimostrano che le persone private del sonno conosceranno i rischi delle loro decisioni, ma non si preoccuperanno di quali siano tali rischi e si assumeranno rischi inutilmente', afferma Breus.

Recupero interrotto

Se hai mai parlato con un atleta o un allenatore (o hai letto questo articolo), sai quanto sia importante il recupero dopo un allenamento. Ebbene, non dormire a sufficienza può interrompere e compromettere quel processo.

Come afferma Breus, 'La privazione del sonno, i disturbi del sonno e il disturbo del ritmo circadiano influenzano tutti gli aspetti riparativi e di recupero del sonno'.

Aumento della percezione del dolore

Che ci crediate o no, Breus dice che il sonno può anche influenzare il modo in cui percepiamo il dolore. Vale a dire, la privazione del sonno può rendere il dolore, beh, più doloroso.

Dovresti dormire o allenarti?

Se devi scegliere tra allenarti per un'ora o dormire un'altra ora (il che significa che dormirai una quantità adeguata se dormi e non abbastanza se ti allenassi), Breus dice che dormire è la scelta migliore. Troppi dei nostri processi e abilità psicologici e fisici sono compromessi quando siamo privati ​​del sonno: l'esercizio non lo migliorerà e questa mancanza di funzionamento corretto può mettere a rischio il nostro corpo.

'Se sei privato del sonno', dice Breus, 'hai la probabilità di diverse cose:

1. Lesione: sembra aumentare quando una persona è privata del sonno.
2. Percepirai lo sforzo nell'esercizio fisico come maggiore (cioè, allenarti quando sei privato del sonno si sente più difficile).
3. Probabilmente non ti esibirai al meglio.

Quindi la prossima volta che ti starai chiedendo se dovresti andare in palestra o andare a letto, considera prima le conseguenze e poi cerca di dormire di più la notte successiva. Nel frattempo, premi snooze. È solo un allenamento.

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