Come aiutare tuo figlio a far fronte all'ansia - senza alimentare il tuo

Tassi di ansia Sono in aumento per i giovani da un po 'di tempo. Circa l'11,6% dei bambini ha avuto ansia nel 2012, in crescita del 20% dal 2007. Ma durante la pandemia, quei numeri hanno quasi raddoppiato, raggiungendo il 20,5% dei giovani in tutto il mondo in difficoltà con i sintomi di ansia. 

Oltre ad un aumento dell'ansia in gioventù, I genitori sono preoccupati per le preoccupazioni dei loro figli. Come potremmo non essere: vogliamo che i nostri figli prosperino, ma a volte finiscono involontariamente alimentare la loro ansia avvicinandosi in modo inutile.

Come psicoterapeuta, trovo che gli adulti siano confusi su come affrontare l'ansia dei loro figli; Poiché temiamo che sia un indicatore che ci sia qualcosa di sbagliato, andiamo in modalità Fix-It, che non solo handicap ai nostri figli dal far fronte alle sensazioni dell'ansia, ma impedisce anche loro di conoscere il messaggio che deve condividere. 

Voglio chiarire alcune idee sbagliate su cosa sia l'ansia e fornirti quattro inviti per affrontare l'ansia di tuo e tuo figlio in un modo che fa sentire tutti un po 'più capaci.

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Scopri cos'è l'ansia (e condividi questo con tuo figlio)

L'ansia è una serie di segnali provenienti dalle nostre menti e dai nostri corpi, dicendoci di sintonizzarsi e prestare attenzione. Doveva essere protettivo; Come umani ci siamo evoluti a preoccuparci. Ad esempio, quando i nostri antenati vedevano un leone, i loro cuori correvano e i loro arti si riempivano di sangue, facendo loro sapere che era tempo di correre dal pericolo e cercare sicurezza. 

Laddove l'ansia a volte ci induce in errore è che il cervello fa previsioni basate solo su cose che ha imparato dal passato, quindi usiamo l'esperienza passata per cercare di indovinare i risultati futuri. 

Ad esempio, se tuo figlio è preoccupato che qualcuno a scuola non le piace, potrebbe usare una disputa passata con un amico per prevedere che questa relazione attuale sia condannata. L'intenzione di questa preoccupazione è buona, poiché l'ansia ci inganna nel credere che se prevediamo lo scenario peggiore, ammorbiderà il colpo se e quando succede. Ma può anche portarci a credere che lo scenario peggiore accadrà, il che potrebbe non essere vero (non ha futuri poteri di previsione, dannazione!). 

In molti casi, il problema non è l'ansia, ma piuttosto il significato che facciamo dei segni: che qualcosa non va, che una situazione rimarrà sempre dura o che non siamo al sicuro. 

A volte, l'ansia è in realtà solo una copertura di una verità/emozione più difficile. Ad esempio, quando ci preoccupiamo eccessivamente di ciò che accadrà dopo o perché una cotta non ci ha mandato un messaggio, possiamo evitare la tristezza/dolore/paura associati all'essere rifiutati, essere soli o sentirci abbastanza bene.

L'ansia può proteggerci dal provare emozioni più dolorose. Il prossimo passo è iniziare a conoscere la nostra ansia per imparare e vivere meglio con essa.

Identifica come si presenta l'ansia

Aiuta il tuo bambino a notare come l'ansia persiste prestando attenzione alle sensazioni che stanno vivendo, quanto sono grandi quelle sensazioni, per quanto tempo durano e in quali tipi di situazioni si verificano.

Abbiamo meno paura di questi segnali una volta che diventano più familiari a tutti noi. I segni seguenti sono comuni con l'ansia, ma ci sono, ovviamente, anche più modi in cui potrebbe manifestarsi.

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• Pensiero eccessivo
• Sudori notturni
• Difficoltà a concentrarsi
• Cuore da corsa
• Palme sudate
• Preoccupazione costante
• Fissazione sul futuro
• Fiato corto
• Fatica
• Insonnia
• Nausea
• Ipervigilanza
• Tremito
• Irrequietezza

Affrontare la tua stessa ansia 

Come caregiver, abbiamo una propensione ad aiutare i nostri bambini a risolvere i problemi che dobbiamo ancora affrontare in noi stessi. Convalidare l'ansia non significa credere che sia vero, significa riconoscere che è lì. Le nostre emozioni vogliono che li riconosciamo, ma non dobbiamo crederci. 

Siediti con come Voi Potrebbe presentarsi in modi ansiosi senza attaccarlo ai tuoi figli. Viviamo in un mondo che è rifornimento Le nostre ansie in questo momento, quindi questa non è un'opportunità per incolpare te stesso, ma piuttosto di essere curiosi di come il tuo sistema nervoso abbia un impatto su quelli della tua famiglia.

Inoltre, per gli adulti, molte volte le nostre preoccupazioni incontrollate contengono più verità di quanto abbiamo osato indagare. Quando hai lo spazio, guarda le verità personali che la tua ansia potrebbe impedirti di vedere.

• Sono ansioso non sarò soddisfatto dal mio partner (ansia) vs. Temo che non vivrò una vita soddisfacente (più grande verità/paura).
• Temo che qualcosa non va in me vs. Mi sento triste, solo, deluso e impotente .
• Temo che al mio capo non piaccio vs. Ho paura che non sarò in grado di tollerare il disagio che deriva dal non essere piaciuto .
• Sono ansioso di essere un buon genitore vs. Non mi fido della mia capacità di coltivare me stesso e mio figlio .

Una volta che iniziamo ad affrontare le nostre verità, l'ansia spesso si dissipa, facendo sapere ai nostri sistemi che è sicuro essere nella realtà e iniziare a affrontarlo.

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La sensazione non è il problema; È come rispondiamo ad esso

La paura non ostacola i nostri figli che vivono piene di vita; Non sta affrontando quelle paure che lo fanno. L'ansia non è necessariamente un indicatore di un problema, ma piuttosto un segno per prestare maggiore attenzione. 

Pensa a come puoi curare l'ansia di tuo figlio piuttosto che provare a risolverlo o invalidarlo con una risposta 'sei ok' . Quando cerchiamo costantemente di rassicurare i nostri figli, li stiamo derubando della capacità di trovare l'Ok-Linteness in se stessi.  

Ad esempio, se tuo figlio mostra segni di ansia, chiedi, Come si presenta quell'ansia nel loro corpo? Ricorda loro un'esperienza negativa passata? Hanno un'idea di ciò che sono preoccupati accadrà se il problema non viene risolto?

Ci sono altri possibili risultati che potrebbero verificarsi rispetto allo scenario peggiore? Aiutali a stare con l'ansia per sentirti abbastanza sicuro da imparare da esso.

Il takeaway

Una delle più grandi idee sbagliate sull'ansia è che deve essere risolta. A volte, è richiesta una soluzione o un cambiamento, ma altre volte, la situazione deve solo essere testimoniata, esplorata e accettata.

Salire piuttosto che un giudizio di un'esperienza emotiva ci aiuta a tollerare il disagio e sostiene i nostri figli nella costruzione di abilità per imparare dai segnali e dalla saggezza del loro corpo.