Come alimentare la giornata quando non hai dormito bene - Suggerimenti degli esperti

La maggior parte degli atleti professionisti ha una sorta di routine a vento. Per la stella del pallavolo della squadra USA USA Taryn Kloth , si tratta di liberare la mente, in particolare la notte prima di una grande partita. 

'Quello che ho iniziato a fare è che porto sempre un libro e il mio diario con me quando viaggio. Diario per solo circa cinque minuti, ma si tratta solo di farmi tutto il pensiero o preoccuparmi. Una volta scritto, poi mi lascia la testa', ci ha detto in un Game precedente durante l'intervista . 

Journaling? Controllo. Rumore bianco? Probabilmente una buona idea. Ma cosa succede quando, con tutti questi consigli sull'igiene del sonno inclusi, non riesci a far parte di una buona notte di sonno? Come puoi alimentare il giorno successivo, o anche un evento importante, su un occhio di chiusura tutt'altro che ideale?

Per scoprirlo, sono andato direttamente agli esperti: medici e professionisti atletici. Di seguito, quello che devi sapere su una buona giornata dopo una brutta notte. Inoltre, i loro consigli a vento a fuoco rapido che non vuoi perderti. 

Incontrare gli esperti

Ma prima, quale ruolo svolge il sonno nelle prestazioni?

Innanzitutto, rinfresciamo: perché dormire è così importante per le prestazioni atletiche? 

'La preparazione mentale e fisica ha un impatto sul corpo e richiede tempo per recuperare', spiega il personal trainer certificato Maricris Lapaix, C.P.T. Inoltre, aggiunge, 'un sonno inadeguato può influire sul Focus mentale e chiarezza Un atleta dovrebbe esibirsi al meglio e prendere decisioni rapide nel tempo di gioco. ' 

Quindi, per il tuo corpo, la tua mente e il tuo gioco, il buon sonno è importante. Questo significa che non puoi riprenderti da una notte insonne? Affatto. 

4 suggerimenti per alimentare un male a sonno

In effetti, ci sono molti modi per ringiovanire la tua energia, sia mentalmente che fisicamente.

Panere strategicamente 

Specialista in medicina del sonno Jade Wu, Ph.D . Inizia con qualcosa che può essere controverso, affermando che 'I pisolini sono l'arma segreta di un atleta'.

Wu spiega che i pisolini possono aumentare l'energia e la funzione cognitiva, soprattutto quando sei a basso sonno. 'La cosa principale di cui essere consapevoli è che le prestazioni tende a cadere temporaneamente per circa 30 minuti dopo il risveglio da un pisolino (questo si chiama' inerzia del sonno 1 ''), Quindi un pisolino è buono finché non accade troppo vicino all'inizio di un grande evento. ' 

Suggerimento extra:

Bevi caffè un'ora prima del tuo evento 

A proposito di caffeina, quando è il momento migliore per berlo prima di una grande partita? 

'In genere consigliamo circa un'ora prima, se possibile, per consentire il tempo di essere digerito e fare il suo lavoro', afferma lo psicologo clinico e specialista del sonno Shelby Harris, Psy.D.

Se il tuo evento è tardi la sera, dovrai fare una scelta: bere un caffè un'ora prima può aiutare le prestazioni e la chiarezza mentale, ma potrebbe anche smorzare la qualità del sonno dopo il gioco. Ne vale la pena? Decidi tu.  

Prova una meditazione consapevole

Wu consiglia inoltre di dedicare tempo a Meditazione della consapevolezza Ad un certo punto durante il giorno. 

'Questo non è lo stesso del sonno, ma spesso può conferire alcuni degli stessi benefici, specialmente per un atleta che deve essere radicato e concentrato', afferma. 

Ricorda: il corpo è resiliente 

Infine, parliamo di mentalità, perché ogni atleta sa quanto sia importante. 'Spesso, crediamo che una o due notti di sonno povero ci renderà sicuramente incapaci di funzionare bene', afferma Wu. 

Ma non è sempre così. 'In realtà siamo abbastanza resistenti e occasionali deficit del sonno non scrivono necessariamente il destino, anche se potrebbe essere un atteggiamento di disperazione per il nostro sonno.'

Fuoco rapido: quali sono i tuoi migliori consigli per far parte di una buona notte di sonno prima di un evento sportivo?

• Wu: 'Passa marcia da' fare 'a' essere '... quindi questo significa mettere da parte progetti e compiti orientati agli obiettivi, chiudendo il capitolo sulla risoluzione dei problemi per la giornata.'
• Harris: 'Per gli atleti, consiglio spesso una delicata routine di allungamento o yoga entro un'ora di coricarsi.'
• Wu: 'Ottieni un sacco di tempo all'aperto il giorno prima, se possibile. Più esposizione alla luce durante il giorno (in contrasto con meno esposizione alla luce di notte) porta al sonno di migliore qualità'.
• Lapaix: 'Il giorno prima di un grande evento che vorrai concentrarti sul sentirti riposato e alimentato. Può essere utile svolgere un lavoro leggero simulando le prestazioni durante l'evento [un facile allenamento, per esempio], tuttavia, non vuoi esagerare.'

Il takeaway

Se non hai segnato una notte perfetta di sonno prima del tempo di gioco, non stressarti troppo. Pianifica un pisolino, prova un po 'di meditazione con la consapevolezza, prendi la caffeina a portata di mano e, soprattutto, ricorda che il corpo è resiliente.

Vuoi mettere a punto la tua routine di vento? Che si tratti di tende a blackout, macchine sonore o di sveglia all'alba, Questa guida allo shopping del sonno ha tutto .