I migliori prodotti per l'insonnia e come agiscono per migliorare il sonno

Dare la priorità al sonno è una delle cose più salutari che possiamo fare, poiché tutto, dalla salute del cuore alla funzione cerebrale, può beneficiare di un buon riposo notturno.

Anche se non esiste un numero magico per quanto sonno abbiamo tutti bisogno, il Accademia Americana di Medicina del Sonno raccomanda che gli adulti dormano almeno sette ore al giorno. Anche la qualità del tuo sonno è essenziale e vorrai spendere circa il 20% dei tuoi sonnellini nel sonno REM profondo dove si verificano la maggior parte dei sogni, i ricordi si consolidano e il cervello si ricarica.

Sembra abbastanza fattibile, ma orari fitti, routine stressanti e altri aspetti della vita moderna significano che circa un terzo degli americani non dormono abbastanza su base coerente, e 70 milioni di americani soffre di problemi di sonno, secondo il CDC.

Se anche tu soffri di insonnia occasionale e hai difficoltà ad addormentarti e/o a mantenere il sonno, il primo passo è farlo ripulire la tua routine notturna : Assicurati di attenersi a un programma di sonno regolare, mantieni la tua camera da letto fresca e buia, evita gli schermi prima di andare a letto e elimina i cibi pesanti durante la notte. Mentre i migliori consigli per dormire tendono ad essere gratuiti, ci sono anche molti strumenti là fuori che possono aiutarti a migliorare il tuo sonno in modo naturale, senza bisogno di prenderne alcuno farmaci che causano stordimento e annebbiamento .

Sebbene non trattino necessariamente l'insonnia cronica (dovresti consultare uno specialista del sonno se il problema sta intralciando la tua vita), questi prodotti sono tutti supportati dalla scienza per aiutare a promuovere la chiusura degli occhi. Pronti, partenza, snooze.

10 gennaio segno zodiacale

Elenco rapido:

Come abbiamo scelto.

Qui a mbg, scriviamo sul sonno molto e si consultano costantemente con medici e ricercatori del sonno per sapere come massimizzarlo. Gli strumenti che troverai in questo elenco hanno tutti l'approvazione degli esperti nella nostra timoneria.

Il tuo sonno è prezioso, quindi non crediamo nel consigliare prodotti per il sonno che non siano supportati dalla scienza. Ogni strumento nel nostro elenco ha ricerche per sostenerlo e puoi trovarne una descrizione nella sezione 'come funziona' di ogni prodotto.

Naturalmente, questi strumenti devono rivelarsi utili per persone reali con veri problemi di sonno. Abbiamo esaminato centinaia di recensioni dei clienti per trovare quelle che aiutano le persone ad addormentarsi più velocemente, a rimanere addormentate più a lungo, a svegliarsi più energiche o, idealmente, a tutto quanto sopra.

Non tutti hanno una fortuna da sborsare sull'ultimo gadget per dormire, quindi ci siamo assicurati di includere prodotti adatti a tutte le tasche. Dopotutto, alcuni dei migliori ausili per dormire sono semplicissimi ed economici (guardandoti, mascherine per gli occhi!).

Le scelte di mbg per i migliori prodotti per l'insonnia del 2022

La migliore sveglia all'alba: Hatch Restore

Professionisti:

• Periodo di prova di 60 notti
• Portatile
• L'app di accompagnamento ha meditazioni e suoni del sonno

Contro:

• Alcuni notano che l'installazione può essere complicata
• La funzione dell'orologio potrebbe causare stress prima di andare a dormire

Perché funziona

• Utilizza un'illuminazione circadiana per aiutare il tuo corpo ad addormentarsi più velocemente e svegliarsi più riposato

Invece di svegliarti di soprassalto con un forte allarme, gli orologi all'alba imitano la luce del sole per un risveglio più graduale. The Hatch è un'opzione che offre anche alcuni seri vantaggi di notte: emette una luce di lettura morbida e gialla che non interrompere il ritmo circadiano o ostacolare la produzione di melatonina prima di andare a letto. (Le dure luci blu, come quelle del tuo telefono, possono sopprimere l'importantissimo ormone dell'oscurità .)

Inoltre, la sua app di accompagnamento ha una selezione di meditazioni e suoni rilassanti per farti addormentare. In un recente studio clinico, il 59% degli utenti di Hatch si è sentito meno stressato dopo aver utilizzato la suite di funzionalità della macchina.

Sebbene sia certamente più costoso del tuo allarme medio, i revisori notano che l'altoparlante di alta qualità di Hatch, la luce rilassante e l'app completa ne fanno valere la pena. Molte persone apprezzano anche che sia portatile, quindi puoi portarlo con te migliorare il sonno durante il viaggio. Nota solo che se sei una persona che si stressa quando non riesci ad addormentarti in tempo, potresti non volerlo tieni un orologio accanto al tuo letto.

Miglior sound machine: Dohm Classic The Original White Noise Machine

Professionisti:

• Leggero e portatile
• Durevole

Contro:

• Non ha tanti suoni come altre macchine del rumore

Perché funziona

• Emette suoni che mascherano i rumori fastidiosi nella tua camera da letto

Rumori vaganti come clacson e forti venti hanno un modo per svegliarci, e alcuni potrebbero avere difficoltà a riaddormentarsi dopo. Macchine rumorose emettono diverse frequenze di rumore per soffocare questi suoni e aiutarti a rimanere addormentato per gran parte della serata per raggiungere quelle importantissime fasi del sonno più profondo. Accenderne uno può anche essere un segnale utile che è ora di andare a letto.

Questa macchina di Dohm è una delle nostre preferite macchine sonore per il sonno grazie al suo design classico che da decenni aiuta le persone a soffocare il rumore. È resistente, portatile (pesa meno di 2 libbre) e personalizzabile, quindi puoi scegliere il tono e il volume del rumore che è più rilassante per te e per il tuo ambiente di sonno quella notte. Sebbene il dispositivo non abbia tante funzioni fantasiose o preimpostazioni audio come una macchina high-tech, è conveniente e molto intuitivo da usare.

Le migliori tende oscuranti: le tende oscuranti Deconovo

Professionisti:

• Blocco della luce
• Blocco del rumore
• Vieni in 20 colori

Contro:

• Realizzato con materiali sintetici
• Non lavabile in lavatrice

Perché funziona

• Blocca la luce che può sopprimere la produzione di melatonina durante la notte

C'è una ragione per cui molti medici ed esperti del sonno giurano di usare tende oscuranti nelle loro camere da letto. 'La scienza alla base di questo è che l'oscurità aiuta il tuo corpo produrre l'ormone melatonina , che aiuta a mantenere il ritmo circadiano e a dormire tutta la notte', specialista della longevità Seema Bonney, MD precedentemente detto a mbg . Una volta che arriva la mattina, puoi aprirli per una rapida esplosione di luce solare energizzante, che sopprime la produzione di melatonina.

Bonney consiglia personalmente le tende spesse e isolanti di Deconovo perché sono così brave a bloccare sia la luce che il suono. Venduti in un set da due, sono anche facili da installare e sono disponibili in 20 colorazioni per adattarsi a qualsiasi arredamento. L'unico lato negativo è che possono essere lavati solo a mano e sono realizzati al 100% in poliestere, quindi non sono l'opzione più ecologica.

segno del 6 giugno

Il miglior coprimaterasso: Sleep On Latex Coprimaterasso in lattice naturale verde puro

Professionisti:

• Molteplici opzioni di spessore
• Realizzato con materiali naturali e organici
• Garanzia di 5 anni

Contro:

• Alcuni recensori notano che il lattice ha un leggero odore

Perché funziona

• Aiuta a mantenere bassa la temperatura corporea interna per farci sentire assonnati

La ricerca mostra che dormiamo meglio in condizioni più fredde, motivo per cui molti dormienti caldi soffrono di insonnia occasionale. Coprimaterassi rinfrescanti possono aiutarti ad abbassare la temperatura corporea mentre dormi e sono molto più convenienti di un materasso nuovo di zecca. 'I coprimaterassi rinfrescanti regolano la temperatura attraverso il raffreddamento passivo... [Essi] dissipano il calore corporeo e mantengono una comoda superficie per dormire', Po-Chang Hsu, M.D., M.S., esperto di contenuti medici presso Oceano addormentato , precedentemente detto a mbg.

Gli esperti concordano sul fatto che i materiali naturali tendono ad essere più traspiranti, assorbono l'umidità e sostenibili rispetto a quelli sintetici come il poliestere e la schiuma sintetica, rendendo questa scelta in lattice naturale al 100% di Sleep On Latex un'ottima opzione. È disponibile in più spessori (1 pollice, 2 pollici o 3 pollici) e livelli di fermezza (morbido, medio o rigido) in modo da poter trovare la misura più comoda per il tuo posizione del sonno e preferenze. Sleep On Latex offre anche una generosa garanzia in modo da poter rimanere fresco per gli anni a venire.

Miglior cuscino: cuscino in lattice modellato avocado

Professionisti:

• Realizzato con materiali di supporto e raffreddamento
• L'azienda è carbon negative

Contro:

• Costoso
• Potrebbe essere troppo rigido per alcuni dormienti

Perché funziona

• Supporta la curvatura naturale della colonna vertebrale per alleviare la rigidità e il dolore del collo

Se ti svegli costantemente con rigidità e dolore al collo, c'è la possibilità che la colpa sia del tuo cuscino. Passare a uno progettato ergonomicamente per cullare la testa mentre dormi contribuirà a promuovere zzz più profondi e confortevoli. La ricerca mostra che il cuscino ideale per il dolore al collo dovrebbe essere morbido ma non troppo alto, fornire supporto per il collo ed essere testato contro le allergie e lavabile.

Dopo aver cercato in alto e in basso un cuscino che si adattasse al conto, abbiamo trovato questa opzione del marchio sostenibile Avocado. Adatto per chi dorme sulla schiena, sullo stomaco e sul fianco, il suo guscio in lattice organico rimane di supporto nel tempo e non tocca il fondo come le opzioni più morbide o memory foam (anche se potrebbe sembrare leggermente troppo rigido per alcuni traversine). Inoltre, si raffredda naturalmente, come il nostro altro cuscini di raffreddamento preferiti .

La migliore maschera per gli occhi: IMAK Compression Pain Relief Mask e Eye Pillow

Professionisti:

• Più conveniente delle tende oscuranti
• Applicare una leggera pressione sugli occhi
• Blocca tutta la luce

Contro:

• Lavare solo a mano
• La fascia sottile deve essere stretta nel tempo

Perché funziona

• Blocca la luce che può sopprimere la produzione di melatonina durante la notte

Noterai che molte delle opzioni in questo elenco funzionano per limitare l'esposizione alla luce durante la notte, e questo perché non puoi davvero sottovalutare l'importanza dell'oscurità per il sonno. 'Se sei esposto alla luce di notte troppo vicino all'ora di andare a letto, è quasi come se il tuo cervello vedesse un'alba in un momento in cui dovrebbe vedere un tramonto', Daniel Rifkin, MD, il direttore medico dei centri di medicina del sonno del New York occidentale, ha detto in precedenza a mbg. Se non hai voglia di sborsare per le tende oscuranti, le maschere per gli occhi possono servire allo stesso scopo di bloccare la luce mentre dormi (ma attenzione, potrebbero cadere a seconda di quanto ti muovi di notte).

Questa opzione di IMAK è una delle migliori maschere per gli occhi là fuori per dormire , poiché non solo blocca la luce, ma applica una pressione confortevole agli occhi mentre dormi. Sebbene non siano lavabili in lavatrice e la loro fascia potrebbe dover essere stretta nel tempo, per meno di $ 20, sono uno strumento per dormire incredibilmente efficace.

I migliori pigiami: set di seta lavabile Lunya

Professionisti:

• Lavabile in lavatrice
• Realizzato con materiali naturalmente rinfrescanti e traspiranti

Contro:

• Costoso

Perché funziona

• Può aiutare il tuo corpo a riscaldarsi o raffreddarsi secondo necessità durante la notte

Mentre i pigiami possono sembrare più legati allo stile che alla sostanza, gli esperti concordano sul fatto che possono fare davvero la differenza nella qualità complessiva del sonno. Nishi Bhopal, MD , psichiatra integrativo certificato dal consiglio di amministrazione e medico del sonno, precedentemente detto a mbg che i pigiami larghi realizzati con materiali naturali tendono ad essere i migliori per il riposo poiché sono così leggeri e traspiranti.

La seta è un materiale PJ di lusso che vale la pazzia, poiché è incredibilmente morbido e confortevole. E questo set del cult Lunya è in cima alla nostra lista dei migliori migliori set PJ di seta là fuori, grazie ai suoi materiali lavabili in lavatrice, al tatto vissuto e al taglio unico progettato per mantenerti fresco per tutta la notte.

Migliore coperta ponderata: coperta ponderata Casper

Professionisti:

• La fodera in cotone traspirante lo rende più rinfrescante
• Disponibile in 3 opzioni di peso

Contro:

• Potrebbe essere ancora troppo caldo per alcuni dormienti

Perché funziona

• Fornire una leggera pressione per attivare il sistema nervoso parasimpatico

Le coperte ponderate hanno benefici antistress che possono aiutarti a calmarti prima di andare a letto. 'Per quanto riguarda il modo in cui funzionano, si pensa che le coperte ponderate forniscano una stimolazione della pressione profonda, che attiva la parte parasimpatica o 'riposo e digestione' del sistema nervoso', Nishi Bhopal, M.D., ha spiegato in precedenza a mbg. E mentre tutto quel peso può sembrare una ricetta per un sonno caldo e sudato, alcune coperte ponderate sono progettate per essere rinfrescanti .

Il modello di Casper, ad esempio, è ricoperto da un guscio di cotone traspirante per aiutare a far circolare l'aria lontano dal tuo corpo e mantenerti fresco. La coperta trapuntata è disponibile anche in tre opzioni di peso in modo da poterla personalizzare in base alle proprie esigenze. (La raccomandazione comune è selezionare un design che rappresenti circa il 10% del peso corporeo.)

Miglior rilevatore del sonno: Oura Ring Generation 3

Professionisti:

• Design leggero e confortevole
• Registra le metriche chiave del sonno

Contro:

• Alcune persone con problemi di sonno troveranno stressante utilizzare un dispositivo di localizzazione

Perché funziona

• Fornisce approfondimenti che puoi utilizzare per migliorare l'igiene del sonno

I rilevatori del sonno possono darti un quadro più dettagliato della qualità del tuo sonno ogni notte. Mentre potrebbero anche rivelarsi stressanti per coloro che tendono a rimanere bloccati dopo una notte di sonno scarso, altri li troveranno utili per affinando abitudini di sonno più sane . Ad esempio, se noti che lo fai sempre trascorrere meno tempo nel sonno REM dopo aver bevuto alcolici prima di andare a letto, puoi essere più selettivo riguardo a quel bicchiere di vino dopo cena.

L'Oura Ring è uno dei rilevatori del sonno più popolari là fuori, e per una buona ragione. Misura la frequenza cardiaca media a riposo, la temperatura corporea e il polso per stimare con precisione la quantità di tempo che trascorri in diverse fasi del sonno ogni notte. L'anello di terza generazione offre anche una durata della batteria estesa, una funzione di previsione del periodo e informazioni più dettagliate sul sonno, ma rimane super discreto e comodo da indossare mentre dormi e vai in giro per la giornata.

27 febbraio zodiaco

La migliore luce notturna: lampada da tavolo Philips Gradient Signe

Professionisti:

• Luminosità regolabile
• Tonalità di colore illimitate

Contro:

• Costoso

Perché funziona

• Mima meglio l'illuminazione in natura per aiutare a regolare il ritmo circadiano

Se la tua lampada da comodino emette una luce brillante di colore blu, è il momento di aggiornarla. L'illuminazione soffusa in una tonalità gialla è di gran lunga superiore per favorire il rilassamento, secondo gli specialisti del ritmo circadiano . Idealmente, questa luce funzionerà anche con un dimmer in modo da imitare un tramonto graduale.

La lampada da tavolo Gradient Signe di Philip fa tutto questo e molto altro, permettendoti di scegliere il colore della luce perfetto e controllarne la luminosità usando la tua voce o un'app di accompagnamento. La luce elegante e sottile può anche emettere sfumature di luce, come quelle di un tramonto o di un'alba in natura. Sebbene sia costoso, il prezzo scende per ogni lampada aggiuntiva che acquisti, quindi non è una cattiva idea farne scorta per il soggiorno o per un'altra stanza in cui tendi a passare il tempo la notte.

Miglior diario: taccuino Moleskine Classic

Professionisti:

• Design durevole e senza tempo
• Carta a prova di sbavatura

Contro:

• Alcune persone potrebbero scoprire che tenere un diario sulle paure li rende ancora più stressati

Perché funziona

• Annotare le tue preoccupazioni prima di andare a letto può aiutarti a calmare le chiacchiere mentali che ti tengono sveglio la notte

A volte, la mente ha un modo per andare su di giri nel momento esatto in cui vogliamo che si calmi: quando andiamo a letto. Quando ciò accade, prendere carta e penna per un 'deposito cerebrale' può aiutarti a sentirti mentalmente più chiaro. Come specialista in medicina del sonno Shelby Harris, PsyD, DBSM precedentemente spiegato a mbg, scrivere un elenco di cose da fare e/o preoccupazioni lo è mostrato clinicamente per aiutare le persone a entrare nel giusto spazio di testa per dormire.

Anche se non funzionerà per tutti, la scrittura della buonanotte è un esercizio degno da provare, e quale posto migliore per farlo se non in un classico Moleskin? Un diario preferito di scrittori ovunque , Moleskins presenta un design classico e resistente e una carta lussuosamente liscia e a prova di sbavature. Qualunque sia la paura della buonanotte che ti fai strada, questi diari possono sopportarli.

Migliore app per la meditazione: Headspace

Professionisti:

• Offre un'ampia gamma di meditazioni del sonno
• Periodo di prova gratuito di 14 giorni

Contro:

• Anche i meditatori più esperti potrebbero trovarlo 101

Perché funziona

• La meditazione può aiutare a migliorare la qualità del sonno riducendo lo stress

Ci sono ricerche per dimostrarlo la meditazione può migliorare la qualità del sonno dandoci gli strumenti necessari per sganciarci dalle chiacchiere interiori e staccare dallo stress. Se sei una persona che tende a rimanere sveglia la notte persa in pensieri ansiosi, vale la pena provare.

Noi di mbg consideriamo Headspace la migliore app di meditazione per i meditatori principianti grazie al suo design intuitivo e di facile utilizzo, all'ampiezza delle opzioni di meditazione guidata e all'enfasi sull'insegnamento dei fondamenti della consapevolezza. Puoi provare l'ampia gamma di meditazioni della buonanotte sull'app Headspace gratuitamente per 14 giorni prima di sottoscrivere un abbonamento mensile o annuale. Resisti all'impulso di scorrere il telefono dopo, il che lo farà sconfiggere lo scopo !

I migliori bloccanti della luce blu: TrueDark Twilights Classic

Professionisti:

• Cornici avvolgenti per bloccare tutta la luce blu
• Supporta il rilascio naturale di melatonina

Contro:

• Aspetto divertente

Perché funziona

• Blocca la luce blu per supportare la produzione di melatonina e regolare il ritmo circadiano

In un mondo ideale, sarebbe facile evitare l'elettronica (e la stimolante luce blu che emettono) nelle ore che precedono l'ora di andare a dormire. Ma ahimè, a volte la tentazione di scorrere i social media diventa troppa e finisci per usare il telefono o il computer più tardi di quanto dovresti. È qui che gli occhiali che bloccano la luce blu vengono in soccorso e la ricerca mostra che possono essere molto efficaci migliorare il sonno inducendo la produzione di melatonina .

Questa opzione di occhiali di TrueDark, sebbene dall'aspetto sciocco, è estremamente efficace. A differenza di occhiali simili, hanno una montatura avvolgente che blocca la luce da ogni angolazione. Io, come altri clienti felici, noto personalmente un'enorme differenza quando li indosso prima di andare a letto. Quando li indosso, la mia tecnologia non mi dà un secondo vento e Riesco ad addormentarmi più velocemente .

FAQ

L'asporto.

L'insonnia occasionale è spesso stimolata dallo stress, dall'esposizione alla luce, da cattive abitudini prima di coricarsi o da una combinazione di tutti e tre. Questi 13 strumenti possono aiutarti ad arrivare alla radice di queste interruzioni del sonno in modo da poter sonnecchiare la notte un po' più facilmente. Sebbene non tratteranno da soli un disturbo del sonno (e dovresti consultare un medico per eventuali problemi di sonno in corso), vengono tutti supportati dalla scienza e consigliati dagli esperti. Prossima fermata: Il tuo sonno più profondo di sempre .