La melatonina ti fa sentire intontito e annebbiato? Non sei solo: ecco perché

La melatonina supplementare è un prodotto popolare da portare prima di coricarsi ( negli Stati Uniti, almeno ), ma può portare a qualche spiacevolezza alla luce del mattino.

'A volte dopo l'uso di melatonina viene riportato 'stordimento', insieme a mal di testa, vertigini, mal di stomaco e persino alterazioni dell'umore come sentirsi temporaneamente giù o sentirsi più ansiosi', osserva Ellen Wermter, FNP-BC, infermiera di famiglia e portavoce del Consiglio per dormire meglio . Sogni vividi, aumento della sonnolenza diurna e persino rottura ormonale sono anche possibili.

Ecco un primer sui potenziali effetti collaterali della melatonina e su come evitarli.

Perché gli integratori di melatonina causano stordimento e altri effetti collaterali?

'La melatonina è un ormone che la ghiandola pineale nel nostro cervello produce in risposta alla luce fioca', spiega Wermter. '[Aiuta a regolare il nostro ritmo circadiano segnalando che presto sarà ora di dormire'. L'assunzione di melatonina supplementare e supplementare può rafforzare il segnale che l'ora di andare a letto è qui.

Tuttavia, se hai ancora un eccesso di melatonina nel tuo sistema quando ti svegli, è probabile che ti sentirai un po' intontito e assonnato.

Questo è destinato a succedere dopo aver assunto dosi di melatonina troppo elevate, spiega il principale specialista del sonno Michael J. Breus, Ph.D. Mentre la melatonina lo è generalmente riconosciuto come sicuro fino a 10 milligrammi, Breus dice che più è non meglio quando si tratta di integrare con l'ormone, se non diversamente indicato da un medico.

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Anche dosi comprese tra 1 e 5 milligrammi possono portare a livelli sierici nel sangue Da 10 a 100 volte superiore di ciò che il nostro corpo produce naturalmente, sottolinea Wermter. Quindi l'assunzione di circa 0,5 milligrammi di melatonina dovrebbe essere ancora sufficiente per aiutare a regolare il ritmo circadiano - senza causare tanta stordimento o stanchezza mattutina.

Laura Erlich, LAc, FABORM, specialista in fertilità e ostetricia e fondatrice di La madre nutre il benessere , aggiunge che prendere la melatonina troppo vicino all'ora di andare a letto desiderata può anche farti sentire annebbiato. Il consumo di melatonina supplementare almeno un'ora prima di andare a letto (o 12 ore dopo il risveglio) dovrebbe ridurre al minimo la possibilità che sia ancora nel tuo sistema alla sveglia mattutina, afferma Wermter.

Infine, Christina Graham, RN, un'infermiera registrata e Allenatore Noom , osserva che la genetica può anche influenzare la velocità con cui elabori la melatonina e quindi il modo in cui il tuo corpo reagisce ad essa.

Altri modi per migliorare il sonno, senza stordimento.

Potenziale di spiacevoli effetti collaterali a parte, ci sono altri motivi per evitare di rivolgersi alla melatonina per un regolare supporto del sonno.

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'È molto utile per regolare i tempi del sonno, spostando i periodi di sonno in casi come il jet lag, il lavoro a turni o i disturbi del ritmo circadiano', afferma Wermter del supplemento. 'L'evidenza dell'uso della melatonina per addormentarsi più rapidamente, rimanere addormentati più a lungo e per l'efficienza del sonno (per quanto tempo si è a letto si sta effettivamente dormendo) è debole, e come tale la melatonina è sconsigliato per nessuno di questi scopi .'

Revée Barbour, N.D., M.S., medico naturopata e proprietaria di Dott. A.S. Ray, ND (1999). , a Sacramento, in California, fa eco al fatto che se il tuo corpo sta già producendo abbastanza melatonina da solo, l'assunzione di un integratore non sosterrà necessariamente il tuo sonno e potrebbe fare più male che bene .

Quindi, sebbene possa essere uno strumento utile per fare le valigie su un volo a lungo raggio, la melatonina non dovrebbe essere assunta come aiuto per il sonno notturno, specialmente non a dosi più elevate. Invece, è meglio sostenere la produzione naturale di melatonina del tuo corpo svegliandoti alla stessa ora ogni giorno e uscendo presto, evitando pasti pesanti troppo vicino all'ora di coricarsi e stando lontano dagli schermi di notte.

E se stai cercando un integratore da aggiungere alla tua già sana routine del sonno, cerca a opzione non ormonale Piace supporto per il sonno di mbg+ , che secondo i revisori ha notevolmente approfondito il loro riposo senza gli effetti collaterali di melatonina.*

L'asporto.

La melatonina supplementare può causare stordimento, vertigini e una serie di altri effetti collaterali, specialmente quando viene assunta in quantità elevate troppo vicino all'ora di coricarsi. Prenderlo in dosi più piccole almeno un'ora prima di coricarsi dovrebbe aiutare a ridurli al minimo, anche se non vuoi comunque assumere l'ormone per un lungo periodo di tempo. Se è il supporto del sonno notturno che stai cercando, è meglio ripulire il tuo routine della buonanotte (e del risveglio). per sostenere invece la produzione naturale di melatonina del tuo corpo.

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