L'unica cosa da togliere dal comodino per dormire meglio (no, non dal telefono)

Se hai lottato con il sonno in passato, è probabile che tu abbia sentito il consiglio di mantenere la tua camera da letto fresca, buia e silenziosa. Secondo Matthew Walker, Ph.D. , un rinomato ricercatore del sonno e professore all'Università della California-Berkeley, c'è un'altra qualità che appartiene alla lista: la tua stanza dovrebbe anche essere priva di quadranti.

Perché dovresti rimuovere gli orologi dalla tua camera da letto se hai problemi a dormire

'Se stai lottando con il sonno, rimuovi tutti i quadranti dell'orologio dalla tua camera da letto', ha consigliato Walker in un recente episodio del podcast di Peter Attia, MD, La guida . 'Non ti aiuterà sapere che ora sono le 2:35 e non sei ancora riuscito ad addormentarti.' Non solo non sarà utile vedere che ore sono, dice, ma potrebbe effettivamente compromettere la tua capacità di addormentarti.

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Per prova, indica uno studio del 2007 pubblicato nel Giornale di terapia comportamentale e psichiatria sperimentale . In esso, 30 dormienti 'buoni' e 30 dormienti 'poveri' sono stati istruiti a monitorare un orologio o non monitorare un orologio per una notte mentre cercavano di addormentarsi. Hanno valutato i propri livelli di preoccupazione e indossato un monitor del sonno indossabile per valutare in che modo il monitoraggio dell'orologio ha influenzato o meno il loro riposo.

'Rispetto ai non monitor, i monitor dell'orologio hanno riportato una maggiore preoccupazione prima del sonno e hanno sperimentato una latenza di inizio del sonno più lunga', si legge nel rapporto. Abbastanza interessante, questo era vero per entrambi i poveri E buoni dormienti. In uno studio di follow-up che si è concentrato solo sui poveri dormienti e ha ampliato la finestra di ricerca a tre notti invece di una, l'orologio era ancora una fonte di preoccupazione prima del sonno.

Il gruppo di ricerca ha concluso che gli orologi servono ad alimentare i problemi del sonno, paragonando il tenere un letto a 'dormire con il nemico'.

Cosa fare senza di loro.

Questo studio mostra che rimuovere gli orologi dalla tua camera da letto può rendere l'addormentarsi (o riaddormentarsi) un po' meno snervante. Senza il ticchettio costante, potresti trovare un po' più facile andare alla deriva senza preoccupazioni.

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Per fare ciò, gli esperti raccomandano di ricordare a te stesso che il tuo corpo è stato fatto per dormire, e addormentarsi è qualcosa che sa fare istintivamente. (Adoriamo questo dialogo interiore che la psichiatra olistica Ellen Vora, M.D., utilizza nella sua camera da letto .) Se passano più di 20 minuti (più o meno, dato che non avrai un orologio per dirtelo!) e sei ancora sveglio, alzarsi per fare qualcos'altro fino a quando non ti senti più stanco può aiutare. In questo modo, non inizierai ad associare il tuo letto all'insonnia e può rimanere la tua zona di riposo designata. Ma ancora una volta, cerca di non guardare l'orologio una volta che esci dalla stanza.

E che ne dici di venire la mattina, quando ti manca la sveglia? Idealmente, il tuo orario sonno-veglia sarà così coerente che in realtà non ne avrai bisogno e sarai in grado di svegliarti in modo naturale. Ma se non lo sei abbastanza ancora, in questi giorni puoi anche trovare alternative che non hanno quadranti di orologio, come auricolari per il sonno con allarmi integrati O luci che ti svegliano imitando l'alba . Ovviamente, posizionare la sveglia dall'altra parte della stanza dove non sarai in grado di sbirciare funziona anche in un pizzico.

L'asporto.

Guardare l'orologio a tarda notte e nelle prime ore del mattino può innescare pensieri negativi, esattamente quello che non vuoi quando cerchi di dormire. Allontana la tentazione spostando il telefono e la sveglia lontano dal letto in modo da poterti addormentare quando vuoi.

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