Come aumentare la longevità tra i 20, i 30, i 40 e oltre, da un medico

Per ottimizzare, per così dire, la vostra 'prestazione' di longevità, ha senso consultare solo un medico esperto di prestazioni Myles Spar, MD, un esperto in assistenza sanitaria personalizzata, test avanzati e medicina integrativa.

'Sii l'amministratore delegato della tua salute', ha detto in questo episodio di Podcast MindbodyGreen . 'Capisci davvero cosa dovresti fare per raggiungere i tuoi obiettivi e lascia che la salute sia lo strumento più importante che hai.' 

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Di seguito, Spar spiega esattamente come affrontare i tuoi obiettivi di longevità per decennio in modo che tu possa prepararti per una vita lunga e sana, indipendentemente dalla tua età. 

Nei tuoi 20 anni

'La cosa più importante da fare quando si hanno vent'anni è rimanere fisicamente attivi', afferma Spar. I ventenni possono essere più resilienti in termini di una dieta e di un programma di sonno tutt’altro che stellari, motivo per cui rendere il movimento una priorità è fondamentale. Non importa quale tipo di movimento scegli, diciamo sempre che l'esercizio migliore è quello a cui ti attieni, assicurati solo di incorporare qualche tipo di attività regolare nella tua routine. E se hai bisogno di un po' di informazioni sull'allenamento a casa, assicurati di controllare la libreria delle mosse mbg. 

Secondo Spar, le persone sui vent’anni dovrebbero concentrarsi anche su come gestire i propri livelli di stress. Ancora una volta, questo sembra diverso per ognuno (e abbiamo alcuni suggerimenti se non sei sicuro da dove iniziare), ma è importante trovare le tecniche che funzionano per il tuo stile di vita. 'Queste sono abitudini che devono essere sviluppate nella fase iniziale', afferma Spar. 'Questo ti servirà per raggiungere quell'obiettivo di salute per tutta la vita.' 

Nei tuoi 30 anni

Secondo Spar, i tuoi 30 anni sono il momento in cui dovresti essere specifico con i tuoi obiettivi di salute. 'Inizia davvero a guardare cosa sta succedendo in termini di salute che potrebbe interferire con il raggiungimento dei tuoi obiettivi', dice. 'Vuoi essere un coniuge migliore, un partner migliore, un figlio migliore? Vuoi essere un atleta migliore? Vuoi eccellere nello sport? Vuoi essere il più acuto possibile mentalmente?' 

Rifletti su ciò che conta davvero per te, quindi fai le tue ricerche per capire come puoi raggiungere questi obiettivi. '[Trova] un coach sanitario, un medico o chiunque possa aiutarti a consigliarti la dieta, gli integratori, l'esercizio fisico migliori, [e] gestione dello stress tecniche', aggiunge Spar. 

Nei tuoi 40 anni

Una volta raggiunti i 40 anni, Spar suggerisce di fare il punto sui potenziali rischi. 'Quali sono alcune cose che potrebbero accadere lungo la strada?' si mette in posa. '[Si tratta] di ottenerli davvero test genetici fatto.' Ora, i tuoi geni non sono il tuo destino, ma possono aiutarti a determinare su quali biomarcatori specifici ti concentrerai. 

Ad esempio, se scopri una storia familiare o geni associati alla salute del cuore, potresti voler dare priorità a questo invece che a qualcun altro che si concentra sulla cognizione. 'Inizia a prendere più sul serio l'attenuazione di tali rischi', afferma Spar, consigliandoti di trovare un operatore sanitario che ti consigli lungo il percorso, se puoi. 

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Dai 50 anni in su

'Quando si hanno 50 anni, è allora che si implementano davvero alcune di quelle tecniche di prevenzione', afferma Spar, sottolineando che la maggior parte dei suoi pazienti che cercano la medicina basata sulle prestazioni rientrano in questa fascia di età.

Per rimanere proattivi, consiglia anche di procurarsi un dispositivo indossabile per il monitoraggio della salute, se possibile. In questo modo, puoi valutare tutto, dal sonno allo stress, ai livelli di zucchero nel sangue e apportare modifiche precise e personalizzate. 

E se hai intenzione di concentrarti su una strada specifica, lo stress è un buon punto di partenza (lo stress a lungo termine, dopo tutto, può influenzare la tua salute in modi sinistri ). 'Almeno trova un modo per sapere come si sente lo stress nel tuo corpo', dice. 'Scopri quando sei stressato e cosa potresti fare per attenuarlo.

Prova diverse app per la meditazione o respirazione , preghiera, diario. Cosa puoi fare intorno al tuo dieta e integratori ? Prova semplicemente cose diverse consapevolmente per modificare quelle che potrebbero [essere] le tue preoccupazioni.'

L'asporto

Possiamo continuare a parlare del meglio alimenti , esercizi , E pratiche di consapevolezza per la longevità, ma la chiave è capire quali modifiche funzionano per il tuo corpo e il tuo stile di vita. 'Dobbiamo essere molto più proattivi', aggiunge Spar. 'Dobbiamo personalizzare davvero l'assistenza sanitaria. È ora.'