5 consigli sulla longevità cerebrale per prevenire la demenza per le persone di 40 anni

È sempre un buon momento per sostenere la longevità del tuo cervello (ovvero la durata del cervello), ma se un decennio è il momento cruciale per appoggiarsi ad abitudini che promuovono la salute cognitiva e aiutano a proteggere il tuo cervello dalla demenza, sono i tuoi 40 anni.

Dopo decenni di monumentali transizioni di vita attraverso i tuoi 20 e 30 anni (College! Iniziare una carriera! Sposarsi!), è probabile che tu abbia rallentato (o almeno sistemato) un po' durante questa fase della tua vita. Come donna, i tuoi 40 anni arrivano anche con un calo dei livelli di estrogeni che può avere un impatto sulla salute del tuo cervello (e sul rischio di demenza) più di quanto pensi.

Proteggi il tuo cervello a 40 anni (e oltre)

Potresti non avere la stessa energia che avevi nei tuoi 20 e 30 anni, quindi nutrendo il tuo cervello sostenere la sua capacità di prestare attenzione, richiamare ricordi, apprendere ed elaborare nuove informazioni e altro ancora è vitale.

In generale, 40 anni è quando il nostro cervello inizia a sentire l'impatto delle scelte di stile di vita che abbiamo fatto nel corso della nostra vita. Se non hai ancora stabilito abitudini salutari fondamentali (ad esempio, esercitarti regolarmente, mangiare pasti equilibrati e gestire lo stress quotidiano), potresti sentirlo di più nel cervello e nel corpo durante questa fase della vita.

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Inoltre, i casi di demenza ad esordio precoce (cioè diagnosi di età inferiore ai 65 anni) sono in aumento . Secondo i dati dell'indice di salute BCBS del 2017, le diagnosi di demenza ad esordio precoce negli adulti statunitensi aumentato del 373% per le età da 30 a 44 anni e 311% per le età da 45 a 54 anni tra il 2013 e il 2017.

Anche se non è mai troppo presto per iniziare a prendersi cura del proprio cervello, le prove suggeriscono che i 40 anni sono un momento critico per iniziare ad appoggiarsi abitudini di prevenzione della demenza .

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Come la perimenopausa influisce sulla salute del cervello

Per le donne, questa fase della vita può essere particolarmente impegnativa mentalmente ed emotivamente grazie alla perimenopausa. Dopo decenni di cicli mestruali (e forse una gravidanza, o pochi) dopo la pubertà, i tuoi ormoni si stanno spostando per prepararti alla menopausa. Con questo arrivano cambiamenti ormonali che possono avere un profondo impatto sul funzionamento cognitivo e sulla salute generale del cervello.

Durante questa transizione, molte donne sperimentano annebbiamento cerebrale ormonale, cioè pensieri annebbiati, dimenticanza e difficoltà di concentrazione, grazie alla diminuzione dei livelli di estrogeni e progesterone che porta a menopausa . Questo fenomeno può essere decisamente scoraggiante, poiché influisce in modo palpabile sul funzionamento cognitivo. (Per suggerimenti specifici per ridurre l'annebbiamento mentale e promuovere la chiarezza mentale e le prestazioni durante la perimenopausa, dai un'occhiata a questo articolo .)

Secondo il neuroscienziato, nutrizionista e direttore associato della clinica per la prevenzione dell'Alzheimer al Weill Cornell Medical College Lisa Mosconi, Ph.D. , il calo dei livelli di estrogeni, in particolare, può fare molto di più che aumentare la probabilità di annebbiamento del cervello. In questo episodio del podcast mindbodygreen , spiega come gli ormoni riproduttivi svolgano un ruolo fondamentale nella protezione del nostro cervello dalle placche amiloidi associate al morbo di Alzheimer e altri danni che contribuiscono alle malattie neurodegenerative.

'Le interazioni tra il cervello e gli organi riproduttivi sono davvero cruciali per la salute del cervello e l'invecchiamento del cervello— soprattutto nelle donne . Tendiamo a pensare al testosterone [e] agli estrogeni come coinvolti nella riproduzione, nell'avere figli. Ma in realtà, questi ormoni hanno molti effetti all'interno del nostro cervello', dice Mosconi.

Questi ormoni riproduttivi spingono i neuroni a portare glucosio e produrre energia, quindi, se i tuoi livelli ormonali sono alti, la tua energia cerebrale è alta. “Ma poi quello che succede al testosterone è che non diminuisce così tanto nel tempo; mentre per le donne, gli estrogeni precipitano praticamente quando le donne entrano in menopausa ', spiega. 'Se pensi che questi ormoni abbiano una sorta di superpotere per il cervello, le donne perdono il superpotere nel periodo in cui arriva la menopausa, giusto? E il cervello rimane un po' più vulnerabile.'

Come supportare il tuo cervello da 40 anni

Secondo neurologi e direttori del programma di prevenzione dell'Alzheimer dell'Università di Loma Linda, Dean Sherzai, M.D., Ph.D., e Ayesha Sherzai, M.D. , la cosa più importante che puoi fare a 40 anni per promuovere la longevità del cervello e nutrire la funzione cognitiva è rafforzare il tuo capacità di funzione esecutiva (vale a dire, elaborazione, risoluzione dei problemi, flessibilità cognitiva, ecc.).

Ciò significa non solo giocare a giochi complessi (pensa a cruciverba e puzzle, giochi di carte e scacchi), ma anche impegnarsi in attività che soddisfano l'anima. 'Diventa esponenzialmente più importante sfidare il cervello in giro il tuo scopo man mano che invecchi', ha detto Dean in precedenza il podcast mindbodygreen . 'Diciamo, 'Non andare in pensione— rewire . Riconnettiti.''

Ecco alcuni modi in cui puoi rafforzare le tue capacità di funzionamento esecutivo e promuovere la longevità del cervello nei tuoi 40 anni (e oltre!):

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• Prendi un integratore completo per la salute del cervello con ingredienti supportati dalla ricerca. Integratori nootropi contengono nutrienti specifici, bioattivi e botanici che aiutano a sostenere e rafforzare le capacità delle funzioni esecutive, rafforzare la memoria , E migliorare la concentrazione per rafforzare la salute generale del cervello e la longevità. Ad esempio, il neuronutriente citicolina è stato clinicamente dimostrato di migliorare il deterioramento cognitivo mentre il poco conosciuto botanico neuroprotettivo Stesso è stato trovato supportare il funzionamento esecutivo aumentando le frequenze delle onde cerebrali associate all'attenzione, alla memoria e alla resilienza allo stress.
• Prepara la tua dieta con cibi che supportano il cervello. Imballiamo i nostri piatti e riforniamo il nostro armadietto Alimenti e integratori mirati ricchi di micronutrienti e fitonutrienti essenziali (ad es. acidi grassi omega-3 , Vitamine del gruppo B , vitamina D3 , E polifenoli ) può aiutare a mantenere il nostro cervello in perfetta forma per tutta la durata della nostra vita. Dopotutto, nutrizione della longevità è una cosa reale.
• Mantenere una routine di esercizio regolare. Muovere il tuo corpo (in qualsiasi modo ti faccia sentire bene) lo è ottimo per il tuo cervello . Dall'aumento del flusso sanguigno al cervello alla regolazione di un umore sano, aggiungendo attività fisica intenzionale alla tua giornata può supportare seriamente il funzionamento cognitivo.
• Sviluppa una pratica di consapevolezza. Sia che tu intraprenda un'attività di consapevolezza strutturata (ad es. meditazione, diario o yoga) o semplicemente ritagliati del tempo per sederti nella natura e riflettere, concedendoti il ​​​​tempo solo per Essere è fondamentale per gestione dello stress . (E una vita senza stress è sana e felice!)
• Trova un hobby che ti dia gioia e fallo spesso! Le attività che sfidano il tuo cervello e ti rendono veramente felice sono vitali per una vita lunga e sana, spiega Dean Sherazi. 'Gestire una squadra, club del libro, giochi di carte, imparare a ballare , musica, prendere lezioni a qualsiasi età... Dovrebbe riguardare cose più complesse che ti piacciono', dice.

L'asporto

I tuoi 40 anni sono un momento cruciale per la salute del tuo cervello. L'aggiunta di attività di supporto al cervello e di prevenzione della demenza alla tua routine durante questo decennio della tua vita contribuirà a promuovere la longevità della mente, del corpo e dello spirito per gli anni a venire.

Sia che tu decida di assumere un supplemento giornaliero per la longevità del cervello, aggiungine altro pesce grasso al tuo piano alimentare settimanale o unisciti al club di giardinaggio della tua comunità, il tuo cervello ti ringrazierà per averlo supportato, oggi e lungo la strada.