La citicolina neuronutriente supporta la funzione cognitiva e la longevità: ecco come*

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Quando hai delle commissioni da fare e le e-mail da leggere, pensare a prendersi cura del tuo cervello può sembrare una seccatura. Eppure, la salute del cervello è proprio ciò che ti aiuterà a portare a termine questi compiti, soprattutto quando invecchi .

Detto questo, lo è mai troppo presto essere proattivi in ​​merito Proteggere il tuo cervello e ottimizzando longevità cognitiva . Fortunatamente, ci sono molti modi per nutrire la tua zucca, da dare priorità al sonno a mangiare un dieta ricca di antiossidanti .

Puoi anche fare un ulteriore passo avanti aggiungendo un potente nutriente per il cervello alla tua gamma di integratori, come la citicolina. Come uno dei principali ingredienti attivi in protezione cerebrale+ (mbg è avanzato integratore nootropico ), la citicolina potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno per affinare la tua mente.*

Cos'è la citicolina?

In primo luogo, una rapida introduzione alla colina, un nutriente vitale per la salute del cervello: la colina è un precursore essenziale per acetilcolina e fosfatidilcolina - due composti cerebrali critici.

L'acetilcolina è A neurotrasmettitore (cioè, molecola di segnalazione) coinvolta nei processi cognitivi di base, mentre la fosfatidilcolina è un fosfolipide (cioè una molecola contenente acidi grassi) necessario per le membrane cellulari sane.

Essenzialmente, la colina 'alimenta le principali vie metaboliche per la funzione e la struttura del cervello', neurologo integrativo Romie Mushtaq, MD , dice mbg. Quindi, non è una sorpresa che livelli sani di colina sono associati alla funzione cognitiva complessiva e alle prestazioni.

Il tuo fegato può produrre un po' di colina, ma non è sufficiente per soddisfare le esigenze del corpo, quindi è importante assumerne a sufficienza attraverso il cibo e l'integrazione. E mentre si trova in alcuni alimenti, come salmone , funghi shiitake, uova, cavoletti di Bruxelles e mandorle— la maggior parte degli americani non assume abbastanza colina dal cibo. (È qui che entra in gioco il supplemento citicolina.)

Secondo Mushtaq, la citicolina è la forma ingrediente della citidina-difosfocolina (CDP-colina). Sia la citicolina che la CDP-colina sono costituite da colina; infatti, sono chimicamente identici.

L'unica differenza? La citicolina è un integratore, mentre la CDP-colina si trova naturalmente negli esseri umani, spiega Mushtaq. Ma poiché quest'ultimo si trova solo in alimenti come fegato e carni di organi, un integratore di citicolina potrebbe essere l'ideale se non fanno parte regolarmente della tua dieta.

Secondo Danielle Citrolo, PharmD , vicepresidente degli affari scientifici e normativi presso Kyowa Hakko USA , la citicolina è stata ampiamente utilizzata negli Stati Uniti come ingrediente nutrizionale sin dai primi anni '90.

La citicolina viene utilizzata principalmente per sostenere la salute del cervello e può essere trovata in integratori a singolo ingrediente o abbinata ad altri ingredienti nootropici , come visto in mbg's brain guard+ . In questa formula avanzata di nutrienti per il cervello, la citicolina viene fornita come Cognizin® (la forma premium clinicamente studiata) nella dose di 500 milligrammi a piena potenza e clinicamente studiata.

Dato il divario di colina a livello nazionale e le limitate fonti alimentari di colina/CDP-colina, la citicolina ha un posto in ogni routine amica del cervello. Come osserva Mushtaq, 'La maggior parte delle persone potrebbe trarre beneficio dall'integrazione di citicolina per soddisfare il proprio fabbisogno metabolico di colina'.*

Benefici della citicolina.

Come potente neuronutriente, vale la pena tenere a mente la citicolina (gioco di parole). Ecco cosa fa l'ingrediente per aiutare a rafforzare la tua salute e funzione cognitiva:

Supporta la memoria.

Se stai cercando di aumentare la tua RAM mentale (memoria ad accesso casuale), considera la citicolina. Ecco perché:

'La citicolina è un passaggio fondamentale nel metabolismo della fosfatidilcolina del nostro corpo', spiega Eri Nakazaki, Ph.D. , capo ricercatore presso il Kirin Central Research Institute. La fosfatidilcolina è un fosfolipide che si trova nel tessuto cerebrale ed è fondamentale per una sana funzione cerebrale. Dare al tuo corpo più citicolina aiuta a produrre più componenti della membrana fosfolipidica, come dimostrato da ricerca clinica .*

Nakazaki spiega ulteriormente: 'È incredibilmente importante aumentare il turnover della membrana cellulare nel cervello, poiché questo aiuta la fluidità e la plasticità della membrana, fortifica le membrane e le strutture cellulari e migliora la comunicazione neuronale. Il turnover dei fosfolipidi aiuta a sostenere l'integrità strutturale dei neuroni, che poi supportano come funzionano'. Ciò include funzioni cerebrali critiche come, avete indovinato, la memoria.

Tuttavia, il cervello inizia a perdere fosfolipidi a vent'anni, raggiungendo una perdita dal 10% al 20% tra gli 80 ei 90 anni in individui sani, dice Nakazaki a mbg. La citicolina può aiutare a migliorare quei livelli di fosfolipidi, in definitiva memoria di supporto e la salute del cervello nel tempo.*

I benefici per la memoria della citicolina sono stati frequentemente osservati nella ricerca. Ad esempio, dentro uno studio clinico del 2021 pubblicato dal Giornale di nutrizione , 12 settimane di integrazione di citicolina come Cognizin® (500 milligrammi) hanno migliorato la memoria generale, in particolare memoria episodica .* In un altro studio , la citicolina ha migliorato la memoria verbale negli anziani.*

Rafforza la salute e la funzione neuronale.

Poiché la citicolina supporta la formazione di fosfatidilcolina, aiuta anche a proteggere i neuroni (cioè le cellule nervose) nel cervello. * Ricorda, la fosfatidilcolina è un componente importante del nostro tessuto cerebrale, che costituisce circa il 30% dei fosfolipidi del nostro cervello, afferma Nakazaki.

I fosfolipidi mantengono i principali elementi costitutivi dell'integrità della membrana cellulare, controllando così ciò che entra ed esce dalla cellula. Tuttavia, 'se non ci sono abbastanza fosfolipidi, la funzione delle cellule cerebrali può rallentare', osserva Nakazaki.

Aumenta l'energia mentale.

Secondo Karen E. Todd, MBA, RD. , dietista registrato e vicepresidente del marketing del marchio globale presso Kyowa Hakko USA , un altro vantaggio della citicolina come Cognizin® è il supporto energetico mentale.*

In uno studio clinico da NMR in biomedicina , sei settimane di integrazione con Cognizin® (ovvero una dose giornaliera di 500 milligrammi) hanno aumentato le riserve di energia e l'utilizzo nel cervello; in particolare, lo studio ha osservato un aumento del 14% dell'ATP, noto anche come energia cellulare, dopo questa regolare routine di integrazione di citicolina.*

anche citicolina sostiene la salute dei mitocondri , i centri di produzione di energia della cellula.* Questo è fondamentale per tenere sotto controllo il carburante cerebrale, poiché il cervello utilizza il 20% dell'energia del corpo (a riposo!).

Promuove l'apprendimento.

Poiché la citicolina supporta la memoria e l'energia mentale, può anche farlo migliorare la capacità del cervello di apprendere .*

Ad esempio, nell'a sperimentazione clinica randomizzata da Farmacologia Biochimica e comportamento , CDP-colina (che è, ancora una volta, chimicamente identica alla citicolina) ha migliorato l'apprendimento verbale.*

In un'altra sperimentazione clinica pubblicato da Comunicazioni sulla natura , gli individui più anziani che hanno assunto 500 milligrammi di citicolina ogni giorno per sei settimane hanno ottenuto risultati migliori in un test di apprendimento.* Questo effetto è stato attribuito all'aumento dei fosfolipidi indotto dalla citicolina.

Migliora le prestazioni cognitive.

I benefici della citicolina si estendono anche alle prestazioni cognitive complessive.

Come accennato, il nutriente eleva i livelli di neurotrasmettitori cruciali, in particolare l'acetilcolina, che regola le funzioni cognitive come concentrazione, attenzione e concentrazione.* La citicolina mantiene anche la sana attività dei nervi correlati all'acetilcolina, supportando in ultima analisi i circuiti di comunicazione del cervello.*

Ma prendi nota: Citicoline come Cognizin® non è solo un ingrediente per le prestazioni, afferma Todd. È un nutriente per il cervello che fornisce un supporto cognitivo proattivo per tutta la vita per promuovere la longevità del cervello e sostenere una durata cerebrale sana.*

Potenziali effetti collaterali.

'Nel complesso, la citicolina è un ingrediente molto ben tollerato', condivide Citrolo, aggiungendo che gli effetti collaterali osservati negli studi sono simili a quelli osservati nei gruppi placebo.

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Detto questo, non ci sono segnalazioni di gravi effetti collaterali correlati alla citicolina . Se si verificano effetti collaterali, sono lievi e si risolvono senza intervento. (Gli esempi includono un mal di testa transitorio e una leggera sensazione di formicolio.)

L'asporto.

La citicolina è un potente nutriente per il cervello che si trova sotto forma di integratore. Nel corpo, si metabolizza in colina, che mantiene importanti neurotrasmettitori e protegge le membrane cellulari. Ciò si traduce in una miriade di benefici per il cervello, tra cui il supporto della memoria, la chiarezza mentale e il miglioramento delle prestazioni cognitive.*

Per ottenere il massimo dalla citicolina, cerca un integratore con la dose a piena potenza clinicamente studiata di 500 milligrammi.

Troverai questa quantità esatta di citicolina (consegnata come Cognizin®) in mbg protezione cerebrale+ , insieme con il Stesso botanico per la resilienza allo stress e l'equilibrio dell'umore, più polifenoli resveratrolo per i benefici antiossidanti e il supporto del flusso sanguigno cerebrale.* Insieme, questa formula neuroprotettiva avanzata rende facile flettere la durata del tuo cervello, oggi E lungo la strada!*