Inizia oggi stesso a promuovere un sano intervallo cerebrale con queste 5 semplici abitudini

Quante volte pensi di pensare? No davvero, considera come ricordi, elabori e interpreti il ​​mondo che ti circonda. Queste funzioni, conosciute collettivamente come salute cognitiva, influenzano non solo le tue esperienze quotidiane ma anche il tuo benessere generale.

Più specificamente, la salute cognitiva gioca un ruolo importante nel tuo durata e longevità del cervello . Ma quando invecchiamo, le funzioni cognitive tendono a cambiare e cambiare. Qui, scopri come mantenere e proteggere i processi neurologici cruciali, indipendentemente dalla tua età.

Che cos'è la salute cognitiva?

'La salute cognitiva è la [vostra] capacità di pensare chiaramente, imparare e ricordare', spiega Julie Rowin, MD, FAAN, DABMA , neurologo integrativo presso Medicina Naturopatica della Valle Verde .

Ciò include una gamma di funzioni cerebrali critiche , come l'attenzione, il ragionamento, il tempo di reazione e la memoria. Include anche la tua capacità di elaborare informazioni, navigare nelle relazioni e sviluppare piani e conclusioni, aggiunge Rowin.

Tuttavia, come per tutte le parti del corpo, il cervello (e quindi il benessere cognitivo) cambia naturalmente con l'età. Per cominciare, i neuroni (cellule nervose) rimpicciolirsi nel tempo , che riduce materia grigia nel cervello.

La materia grigia è il tessuto coinvolto nel funzionamento cognitivo quotidiano. Neurogenesi, o anche la produzione di nuove cellule nervose rallenta più tardi nella vita, che alla fine può influenzare la cognizione ottimale.

Questi cambiamenti sono una parte normale dell'invecchiamento, il che significa che tutti li sperimentano in una certa misura mentre invecchiano. 'Alcuni individui più anziani potrebbero scoprire di non essere veloci quanto i giovani adulti nei compiti che lo richiedono apprendimento e memoria', spiega Rowin.

Altre funzioni cognitive come attenzione e decisione potrebbe anche cambiare con l'età.

Come la salute cognitiva influisce sulla longevità.

La salute cognitiva è usata per molto di più che per ricordare fatti divertenti o il nome del tuo vicino. È una componente fondamentale della salute e della longevità del cervello.

Ma prendi nota: non si tratta di cercare di rimanere giovani o vivi per sempre (il che è comunque impossibile!). Invece, si tratta di sostenere il tuo cervello in un modo che ti permetta di invecchiare con grazia e, in definitiva, di vivere una vita lunga e sana.

Inutile dire che prendersi cura del proprio cervello è fondamentale, soprattutto nel tempo. Come spiega Rowin, 'Una vita di eventi cumulativi, come stress, interventi chirurgici e esposizione alle tossine ambientali —può avere un impatto sulla salute cognitiva e sulla longevità. [E] con l'aumentare della durata della vita, è importante ottimizzare la salute cognitiva per mantenere la qualità della vita e l'indipendenza'.

Vale la pena ricordare che alcuni fattori della salute cognitiva sono fuori dal nostro controllo. Ciò include la genetica e la storia familiare, che influenzano direttamente il modo in cui il cervello e il corpo cambiano entrambi nel tempo.

Tuttavia, Rowin osserva che l'implementazione di strategie di stile di vita sano può migliorare e supportare la funzione cognitiva per tutta la vita.

Come supportare la salute cognitiva.

A prima vista, alterare le proprie abitudini in nome della funzione cognitiva può sembrare intimidatorio. Ma sappi che non è necessario stravolgere il tuo stile di vita per sperimentare effetti positivi. In effetti, sono quei piccoli e delicati cambiamenti che avranno il maggiore impatto.

Inizia adottando le seguenti strategie per prenderti cura del tuo cervello. Se eseguiti regolarmente, questi comportamenti miglioreranno la funzione cognitiva supportando la struttura del cervello, proteggendo i neuroni e migliorando il flusso sanguigno (in modo che il cervello riceva tutto l'ossigeno e i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare a pieno regime).

Mangia cibi che supportano il cervello.

I nutrienti del cibo fungono da carburante per il cervello (proprio come il resto del tuo corpo), dice Isa Kujawski, MPH, DAM , dietista nutrizionista iscritto all'albo e fondatore di Nutrizione .

Inoltre, 'la dieta è legata alla salute del microbioma intestinale, che interagisce con il sistema nervoso centrale e influenza il comportamento cerebrale', spiega Kujawski. In poche parole, una dieta sana ed equilibrata è la chiave per supportare la salute del cervello e i processi cognitivi.

Nello specifico, nutrienti per il cervello includere:

• Omega-3. Omega-3 sono acidi grassi polinsaturi. Sono una componente importante delle membrane cellulari, afferma Kujawski, che pone le basi per la segnalazione cellulare regolare. 'Gli Omega-3 aiutano a regolare il corretto flusso sanguigno nel cervello, che è necessario per i compiti cognitivi, in particolare la memoria', aggiunge. Ottime fonti di omega-3 EPA e DHA includono pesce grasso (pensa al salmone, alle acciughe e alle sardine) e chia o semi di lino per ALA.
• Antiossidanti. Gli antiossidanti proteggono il cervello combattendo attivamente lo stress ossidativo e favorendo una sana risposta infiammatoria. Esempi di alimenti ricchi di antiossidanti includono di nuovo quei potenti omega-3 e la maggior parte delle piante, in particolare bacche, verdure a foglia verde scuro e tè verde.
• Proteine ​​di alta qualità. Proteine ​​complete —come il salmone, il petto di pollo, il tempeh e le uova—aiutano a 'fornire aminoacidi essenziali, che sono la spina dorsale dei neurotrasmettitori (i messaggeri chimici nel cervello)', afferma Kujawski.
• Fibra. Secondo Kujawski, 'Sia la fibra solubile che la fibra insolubile sono importanti per la salute dell'intestino, poiché fungono da cibo per i batteri intestinali amici'. Ciò mantiene l'intestino sano, che, ancora una volta, è collegato alla corretta funzione del cervello e del sistema nervoso centrale.

Kujawski aggiunge che il cervello rappresenta circa il 20% del dispendio energetico giornaliero del corpo a riposo, quindi ottenere abbastanza carburante dal cibo è importante per il cervello in generale (e, a tutte le età).

Prendi un integratore per la salute del cervello.

Oltre a mangiare cibi compatibili con il cervello, assumere a integratore completo per la salute del cervello può anche dare una mano.

Cerca un integratore contenente bioattivi neuroprotettivi, nutrienti e prodotti botanici che hanno dimostrato di supportare la vitalità e le prestazioni cognitive.*

Ad esempio, in mbg's guardia del cervello+ , troverai i seguenti ingredienti neuroprotettivi:*

Stesso

Stesso ( Uno scheletro contorto ) è una pianta medicinale autoctona del Sud Africa. Nella nostra potente formula nootropica, la kanna viene fornita come Zembrin®, che è clinicamente dimostrato di supportare la flessibilità cognitiva.* Esempio calzante: uno test clinico hanno scoperto che un regime di integrazione di Zembrin® di sei settimane migliora la flessibilità cognitiva negli adulti di età compresa tra 45 e 65 anni.*

resveratrolo

“ resveratrolo è un potente antiossidante [e] protettivo delle vie metaboliche del funzionamento del cuore e del cervello',* afferma Ella Davar, RD, CDN , dietista della longevità e fondatore di La nutrizionista Ella . Lei lo aggiunge evidenza clinica suggerisce che il resveratrolo è anche in grado di migliorare il flusso sanguigno cerebrale e migliorare le prestazioni cognitive complessive.*

Citicolina

Come spiega Davar, la citicolina è una sostanza chimica cerebrale che aiuta a proteggere il cervello stabilizzando le membrane cellulari, riducendo la presenza di radicali liberi. Sebbene un po' di citicolina sia sintetizzata nel fegato, raramente è abbastanza per supportare i bisogni dell'organismo, quindi dobbiamo assicurarci di ottenere quantità adeguate da fonti alimentari (cioè, cibo e integratori).

In un Studio RCT 2021 pubblicato nel Giornale di nutrizione , è stato riscontrato che gli anziani sani che assumevano citicolina quotidianamente (in particolare, Cognizin®, la forma presente in Brain Guard+) per 12 settimane, sperimentavano un miglioramento delle prestazioni della memoria episodica e complessiva, il che lo rende un potente strumento per invecchiare con grazia.*

Dai la priorità al sonno.

Può essere più facile a dirsi che a farsi, ma chiudere gli occhi a sufficienza è una delle cose migliori che puoi fare per la funzione cognitiva. Secondo le recensioni scientifiche pubblicate in Frontiere , il tuo cervello consolida i ricordi e protegge la neurogenesi nell'ippocampo.

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Ciò è degno di nota per diversi motivi: l'ippocampo ha a ruolo centrale nei processi cognitivi , inclusa la memoria e la funzione cognitiva. Secondo una recensione di Annali dell'Accademia indiana di neurologia , è anche una delle poche parti del cervello in cui la neurogenesi continua per tutta l'età adulta , sottolineando l'importanza di proteggerlo attraverso le strategie qui elencate (compreso un sonno adeguato).

Rimani attivo.

Secondo Rowin, l'esercizio fisico regolare (compresa un'attività fisica vigorosa) è un'abitudine importante per ottimizzare la salute cognitiva.

Gran parte di ciò è dovuto al legame tra esercizio e flusso sanguigno: secondo a Articolo scientifico 2018 pubblicato in Frontiere in psicologia , l'attività fisica favorisce la funzione cardiaca e il flusso sanguigno agli organi essenziali, compreso il cervello. Ciò garantisce che abbia ossigeno adeguato per funzionare e prosperare.

Inoltre, rimanere attivo rallenta il diminuzione naturale delle cellule nervose con l'avanzare dell'età, offrendo potenzialmente protezione contro la neurogenesi ridotta più avanti nella vita.

Sfida il tuo cervello.

Sebbene sfidare il tuo cervello tramite enigmi o giochi cerebrali possa aiutare a supportare la funzione cognitiva, c'è molto di più nell'abitudine, afferma Rowin.

'È importante impegnarsi in attività che ami e continuare a imparare', spiega. Ciò implica trovare nuovi interessi e hobby che ti mettano alla prova rimanendo impegnato con la famiglia, gli amici e la comunità. Rimanere curiosi e trovare uno scopo significativo nella vita, può fare molto per sostenere la tua salute cognitiva, condivide Rowin.

L'asporto.

Una sana funzione cognitiva è un aspetto essenziale dell'invecchiamento aggraziato. Tuttavia, i processi cognitivi cambiano naturalmente nel tempo, sottolineando l'importanza di abitudini a misura di cervello.

Ciò include strategie come rimanere attivi, dare priorità al sonno, sfidare il cervello, seguire una dieta ben bilanciata e prendere un integratore nootropico premium e completo .*

Per prendere di mira la chiarezza mentale, la flessibilità cognitiva, le prestazioni della memoria e altro, considera mbg's guardia del cervello+ (oppure un'altra integratore nootropico nel nostro carrellata completa del supplemento di memoria ).*

La nostra formula Brain Guard+, scientificamente avanzata, è progettata per migliorare la vitalità e le prestazioni cognitive, a prescindere Quanti anni hai (perché non è mai troppo presto per nutrire il cervello).*

Allora, chi è pronto flettere il loro arco cerebrale ?

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