Come confortare davvero qualcuno che ami, dai terapisti

Che tu abbia un amico che sta attraversando una rottura, soffrendo per una perdita o semplicemente sentendosi sfortunato, tutti abbiamo bisogno di una mano di sostegno e conforto una volta ogni tanto. Tuttavia, a volte potresti sentirti imbarazzato o incerto su cosa fare, motivo per cui abbiamo chiesto ai terapisti i loro migliori consigli su come confortare davvero qualcuno, anche se sei tu quello che gli ha fatto del male.

Ecco cosa sapere.

9 modi efficaci per confortare qualcuno:

Chiedi loro cosa puoi fare per loro.

Alla domanda su come confortare qualcuno di solito può rispondere la persona che stai cercando di consolare. E infatti, secondo il terapista somatico Holly Richmond, Ph.D. , è una buona idea chiedere, perché ognuno trova conforto in cose diverse.

'Il primo passo è rimanere curiosi e chiedere come si sente qualcuno, E assicurati che siano aperti a essere confortati', spiega, aggiungendo che alcune persone usano la co-regolamentazione per calmarsi, mentre altre preferiscono regolarsi da sole senza la presenza di altri.

Da lì, puoi chiedere cosa potrebbe sentirsi meglio.

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E come terapista di coppia certificato Alicia Muñoz, LPC , in precedenza ha detto a mindbodygreen , vuoi anche affrontare la conversazione in modo delicato e sensibile. Inizia con frasi come ''Ho pensato a te e mi sono chiesto come stai', 'Ci tengo a te e voglio essere qui per te' e 'C'è un modo speciale in cui posso sostenerti proprio ora che io potrebbe non esserne a conoscenza?'', suggerisce.

Sii un posto sicuro per farli atterrare.

A volte tutto ciò di cui abbiamo veramente bisogno da un amico è sapere che sono lì per noi, qualunque cosa accada. Secondo psicoterapeuta autorizzato Sola Togun-Butler, Ph.D., LCSW , 'È importante creare uno spazio sicuro in cui un amico possa esprimere i propri sentimenti.' Definisce uno 'spazio sicuro' come un ambiente di comunicazione 'gentile, empatico e non giudicante'. Quando puoi farlo, ha detto in precedenza a mindbodygreen, il tuo amico si sentirà sicuro di parlare di come si sente senza la paura del giudizio o dell'invalidazione.

Prova qualcosa di somatico, come camminare.

Come osserva Richmond, alcune persone troveranno più conforto e sollievo nelle pratiche somatiche basate sul corpo come camminare, fare yoga o fare un'escursione. Ognuna di queste sarebbe un'ottima opzione da suggerire al tuo amico per aiutarlo a uscire dalla sua testa e nel suo corpo. E quando si tratta di pratiche somatiche, non devi usare le parole; puoi semplicemente chiedere loro se vogliono fare una passeggiata tranquilla con te. (Alcune persone potrebbero persino preferire la possibilità di muovere il proprio corpo e non dover parlare.)

Sii semplicemente una presenza confortante.

E parlando di non usare le parole, ancora una volta, a volte questo è preferito. Come racconta Richmond a mindbodygreen, 'Semplicemente seduto accanto a qualcuno senza parlare, solo essere un caloroso e presenza compassionevole ,' può essere confortante.

In questo caso, prestare attenzione a segnali che stai dando per aiutare a creare fiducia e un senso di sicurezza. Secondo lo psicoterapeuta Megan Bruneau, MA , cose come 'contatto visivo, espressioni facciali autentiche e calorose e il tuo tono di voce' sono tutte cose da tenere a mente.

Sii paziente e comprensivo.

Ognuno verrà in giro con i propri tempi al proprio ritmo, quindi cerca di essere paziente e comprensivo. Come educatore di sesso e amore Jayda Shuavarnasri , precedentemente detto a mindbodygreen, 'Prova non giudicare su come una persona sceglie di guarire', aggiungendo che se il tuo amico si impegna in comportamenti distruttivi, 'sii l'amico compassionevole che può supportarlo amorevolmente a comportarsi in modi più allineati ai suoi valori'.

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Invia loro testi incoraggianti.

Tutti abbiamo un telefono e questo significa che inviare un messaggio veloce è uno dei modi più semplici per far sapere a un amico che stai inviando loro vibrazioni confortanti. 'Quando si tratta di supportare qualcuno attraverso il testo', spiega Shuavarnnasri, 'mi propenderei per parole di affermazione e continuando a ricordare alla persona che il dolore che sta provando è del tutto normale.' Tratta questi testi come una cassa di risonanza, facendogli sapere che i suoi sentimenti sono validi e che non sono soli.

(Ecco un mucchio di cose da dire invece di 'scusa per la tua perdita', A proposito.)

Convalidali e falli sentire compresi.

La convalida è fondamentale quando si conforta una persona cara. Vogliamo tutti sentirci visti e compresi, e offrirlo a un amico bisognoso è potente. Pratica ascolto attivo e fai il backup di tutte le cose che ti stanno dicendo.

Secondo Bruneau, 'La componente più importante dell'ascolto attivo è l'empatia: un riconoscimento verbale non giudicante dei propri sentimenti'. Puoi farlo con frasi come 'Sembra che tu ti senta [inserisci un sentimento appropriato] perché [motivo per cui potrebbero sentirsi in quel modo]', che apre loro la porta per dare la loro opinione, spiega Bruneau.

Fai dei favori per loro, grandi o piccoli.

Quando qualcuno ha bisogno di conforto, c'è una buona probabilità che abbia bisogno di aiuto anche per altre cose, che si tratti di fare la spesa, cucinare per se stesso o altre forme di cura di sé. Potresti trattarli durante un viaggio nel loro bar preferito, portare il loro pasto cucinato a casa o offrirti di aiutarli a pulire in casa. Qualunque cosa sia, è un enorme conforto avere anche il minimo peso sollevato dalle spalle quando hai bisogno di supporto.

Non dare consigli non richiesti o cercare di costringerli a rallegrarsi.

Ultimo ma non meno importante, quando stiamo confortando qualcuno, vogliamo concentrarci su di lui e convalidare i suoi sentimenti, senza forzare la nostra visione su di lui. Pertanto, cerca di evitare di dare consigli o parole di saggezza, anche se pensi di avere le risposte. Probabilmente il tuo amico si sentirà trattato con condiscendenza, e questo non è confortante.

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Come esperto di relazioni Margaret Paul, Ph.D. precedentemente spiegato a mindbodygreen, i consigli non richiesti sono spesso interpretati come ' ignorando direttamente la loro agenzia e tentando di controllare le loro decisioni o sentimenti', e chi lo vuole?

Cose utili da dire per confortare qualcuno:

1. Dev'essere così difficile per te.
2. Non riesco nemmeno a immaginare cosa stai passando.
3. Mi dispiace tanto. Vorrei che ci fosse qualcosa che potessi fare.
4. Vuoi parlare di questo?
5. Va bene piangere ed essere tristi, questo È triste.
6. Non dobbiamo parlare; Sono felice di sedermi qui con te.
7. C'è qualcosa che posso fare per aiutare?
8. Posso portarti un pasto?
9. Sei ancora una persona meravigliosa, non importa cosa.
10. Ti tengo nei miei pensieri mentre stai affrontando tutto questo.
11. Come va?
12. Di cosa hai più bisogno in questo momento?
13. Prenditi tutto il tempo che ti serve.
14. La vita non è giusta e tu te la stai cavando magnificamente.
15. Quello che dici e senti è del tutto comprensibile.
16. Posso vedere la tua lotta e quanto impegno stai dando.
17. Ho così tanta fiducia nella tua forza e resilienza.
18. Tutto ciò che senti ha molto senso.
19. Sono qui per tutto ciò di cui hai bisogno.

(Noi abbiamo un guida completa per scrivere messaggi di condoglianze , pure.)

Se li hai feriti:

Confortare qualcuno quando Voi sono il motivo per cui hanno bisogno di conforto è un gioco un po 'diverso dal confortare un amico che sta attraversando una rottura, per esempio. In questo caso, l'onere è davvero su di te Ammetti come li hai feriti , e inoltre, dimostrare che possono fidati ancora di te .

Conoscere come scusarsi correttamente è il primo passo. In questo caso, secondo lo psicologo clinico Houyuan Luo, Ph.D. , vorrai esprimere direttamente le tue scuse senza addolcirle o difendere il tuo comportamento e comunicare chiaramente come le hai ferite. Sii genuino e sincero che ti dispiace.

'Riconosci l'effetto negativo della tua azione sulla persona, in particolare l'impatto emotivo', dice Luo. Le buone intenzioni non giustificano l'impatto negativo, ricorda.

Da lì, se le scuse dovessero essere accettate, potresti avere ancora delle riparazioni da fare e dovrai far seguire alle tue scuse un'azione allineata. Come consulente autorizzato per la salute mentale Chautè Thompson, LMHC in precedenza aveva detto a mindbodygreen: 'Assicurati di spiegare in che modo intendi migliorare e/o cosa farai per evitare che questo tipo di reato si ripeta. Questo è ciò che significa fare veramente ammenda'.

E, naturalmente, se dici che farai qualcosa, assicurati di farlo davvero. 'Consenti spazio, grazia e tempo affinché la relazione ricresca dov'era e, si spera, oltre', aggiunge Thompson.

FAQ:

L'asporto.

Alcune persone si sentiranno confortate quando potranno sfogarsi con te, alcune potrebbero solo aver bisogno di gridare e altre non vorranno che si dica nessuna parola. La cosa più importante da ricordare quando conforti qualcuno che ne ha bisogno è capire come puoi supportarli al meglio , convalidando il modo in cui si sentono e facendo loro sapere che sei sempre lì per loro.