Come eseguire V-Up per rafforzare il core: suggerimenti, vantaggi e modifiche

Nel mercato per un trasloco semplice e veloce lavora sul tuo core , senza l'attrezzatura necessaria? Non guardare oltre i V-up. Questo esercizio è veloce ed efficace: sul serio, farà impazzire i tuoi addominali in pochissimo tempo.

Inoltre, poiché esistono diversi modi per modificare il movimento, è ottimo per tutti i livelli di fitness. Ecco come eseguire i V-up, come dimostrato dal pugile e dall'istruttore di fitness Mindy Lai .

Come eseguire i V-up:

1. Sdraiati sulla schiena con le braccia e le gambe dritte.
2. Alza contemporaneamente le braccia e le gambe più in alto che puoi, mantenendole il più dritte possibile. Prova a toccare i piedi con le mani prima di abbassarti di nuovo e ripetere.
3. Continua per 30 secondi.

Suggerimenti e modifiche:

• Coinvolgi il core e cerca di mantenere la schiena dritta, evitando di incurvare la colonna vertebrale.
• Punta le dita dei piedi per attivare le gambe e tienile dritte.
• Il consiglio di Lai: immagina di creare un guscio di taco con il tuo corpo.
• Modifica: Per rendere questo esercizio più semplice, piega invece le ginocchia verso il petto. 

Quali sono i vantaggi?

Questa è principalmente una mossa che prende di mira il nucleo. Quando lo fai correttamente, però, fa funzionare anche le braccia e le gambe, poiché devi impegnarle per mantenere tutto dritto. Offre anche una bella sfida alle spalle e ai muscoli della schiena. Quindi, non solo ottieni fantastici benefici per gli addominali, ma i V-up sono essenzialmente a esercizio per tutto il corpo .

E parlando di addominali, questo movimento è eccellente per lavorare sulla parte superiore e addominali inferiori , che può essere difficile da prendere di mira nella stessa mossa.

Che tu incorpori i V-up nella tua prossima sessione in palestra o semplicemente tiri fuori una serie quando hai bisogno di una rapida dose di movimento, non c'è dubbio che ne sentirai gli effetti, e velocemente.