Come far funzionare le relazioni a distanza, secondo i terapisti

Che tu stia intraprendendo una nuova relazione con qualcuno che vive lontano da te, che ti stia allontanando dal tuo partner o che il tuo partner abbia iniziato a viaggiare molto per lavoro, la distanza pone una serie di sfide (e vantaggi!) relazioni romantiche.

È normale che la distanza sia un po' scoraggiante, ma ci sono molte abilità che tu e il tuo partner potete apprendere per dare alla vostra relazione le migliori possibilità di sopravvivere, e persino prosperare, alla distanza.

Sfide comuni nelle relazioni a distanza

La distanza può rendere il cuore più affettuoso? Certo, ma probabilmente non senza qualche difficoltà.

Secondo un assistente sociale clinico autorizzato, la distanza fisica nelle relazioni a distanza può lasciare nei partner una sensazione di mancanza di intimità, fisica ed emotiva. Alyssa Casimiro, LCSW .

Senza la comunicazione integrata che deriva dal vivere con il proprio partner o dal vederlo più volte alla settimana, anche le relazioni a distanza possono incontrare barriere comunicative, afferma Casimiro.

La gelosia può anche fare capolino nelle relazioni a distanza (come in ogni tipo di relazione) a causa del desiderio di esperienze condivise, dice il terapista matrimoniale e familiare abilitato Analisi Lucero, MS, LMFT, LSAA .

Infine, le relazioni a distanza tendono ad essere messe alla prova quando gli obiettivi per il futuro cambiano per entrambi i partner.

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'Le coppie a lunga distanza con cui ho lavorato scoprono che le sfide sorgono quando cambiano gli obiettivi della vita, quando una persona vuole andare avanti con i figli o il matrimonio, o le responsabilità cambiano nella loro dinamica', dice Lucero. 'Questo vale anche per i cambiamenti temporanei, come essere malati o avere grandi cose da festeggiare.'

Ma quale relazione è priva di sfide? Ci sono molte abilità che ogni partner all'interno di una relazione a distanza può apprendere e che possono mantenere vivo il proprio amore.

Suggerimenti per far funzionare le relazioni a distanza

1. Scopri perché vale la pena impegnarsi

Impegnarsi nel duro lavoro necessario per mantenere una relazione a distanza felice e sana diventa molto più facile quando ne capisci il valore.

'Avere una relazione è una scelta', dice Lucero. 'Se ti ritrovi a scegliere questa persona, nonostante gli ostacoli che si presentano, allora ne vale la pena.'

Presta attenzione alla forza del tuo legame emotivo con il tuo partner, consiglia Casimiro. Se entrambi siete disposti a lavorare sulla vostra relazione, a mantenere la comunicazione e a condividere gli obiettivi della relazione, allora questi sono segni che vale la pena preservare la relazione, dice.

Potresti anche provare a scrivere a lista di gratitudine delle cose che ti piacciono del tuo partner e della tua relazione. Potrebbe tornare utile quando i tempi si fanno difficili.

2. La comunicazione è tutto

Si tratta sempre di comunicazione.

Una comunicazione forte è, ovviamente, essenziale in una relazione a distanza, dati i potenziali problemi che sorgono quando non si è in grado di trascorrere molto tempo con il proprio partner. Secondo Casimiro, quando le persone coinvolte in una relazione a distanza parlano apertamente dei loro bisogni emotivi, fisici e di comunicazione su base continuativa, possono aumentare i sentimenti o la fiducia, la sicurezza e l'intimità.

Che aspetto ha una comunicazione chiara e onesta? La capacità di esprimere i tuoi bisogni e sentimenti al tuo partner (e ascoltare i suoi), per cominciare. Soprattutto le relazioni a distanza 'prosperano sull'intimità sviluppata attraverso le conversazioni, gli SMS, l'invio di istantanee e la condivisione di meme', afferma Lucero.

'Tutti i modi in cui le relazioni tipiche si legano, ma trovo che le coppie nelle relazioni a distanza spesso vanno più in profondità e condividono più vulnerabilità in questi momenti', afferma Lucero. 'Se senti una connessione profonda nei momenti condivisi in cui sei lontano, potresti essere in grado di superare le sfide delle relazioni a distanza.'

Tieni presente che la quantità ideale di comunicazione è diversa per ogni relazione.

'È importante avere una conversazione aperta e onesta con il tuo partner su quali siano le tue esigenze e aspettative in termini di comunicazione. Questo può anche cambiare nel tempo, a seconda di cosa sta succedendo nelle tue vite', afferma Casimiro. 'Avere conversazioni aperte e continue sulla comunicazione, sulla connessione reciproca e sull'identificazione di eventuali barriere come orari di lavoro, differenze di fuso orario, ecc.'

3. Stabilisci confini chiari fin dall'inizio

Le relazioni a distanza, in particolare, traggono beneficio da un po’ di pianificazione.

Secondo Casimiro, i partner dovrebbero avere ben chiari fin dall’inizio le aspettative e i limiti che hanno riguardo alla relazione. E questi non sono i tipi di conversazioni che hai solo una volta: dovrebbero continuare durante tutta la tua relazione.

'Essere chiari sui confini e sulle aspettative nella relazione è essenziale per le coppie a distanza', afferma Lucero. 'Questi confini saranno unici per ogni coppia, e non c'è una risposta giusta o sbagliata se la coppia li sta creando insieme.'

4. Pianifica date virtuali

Può essere difficile avere la sensazione di perdere così tante emozioni legate agli appuntamenti, come uscire insieme, quando siete lontani. Ma con un po' di creatività, puoi trovare il modo di adattarti alla tua situazione e comunque trascorrere serate con appuntamenti pieni di tempo di qualità (anche se ora sembrano un po' diverse).

'I momenti speciali che normalmente condividi di persona possono portare molto dolore se ti perdi regolarmente la vita dell'altro', dice Lucero.

Pianifica appuntamenti virtuali regolari per creare momenti di legame mentre sei lontano. Potresti cucinare la cena insieme su FaceTime, giocare insieme ai videogiochi multiplayer o premere play su un film esattamente nello stesso momento.

Gli appuntamenti virtuali aiutano ad alleviare i sentimenti di risentimento e frustrazione che possono insinuarsi insieme alle difficoltà nell'allineare gli orari per gli appuntamenti di persona che richiedono un viaggio.

5. Prenota un biglietto aereo

Gli appuntamenti virtuali sono fantastici e tutto, ma non c'è niente di meglio che vedere il tuo partner di persona.

È utile pianificare le visite reciproche in modo da poter colmare la distanza fisica a volte (soprattutto se una delle vostre lingue d'amore è tocco fisico ).

Tanta gioia può derivare da sentimenti di anticipazione. Programmando viaggi per visitarvi con una certa regolarità, potete godervi sia il vedere il vostro partner sia anticipare la prossima volta che starete insieme.

Ancora una volta: non esiste un numero 'giusto' di volte in cui visitarsi. Tutto dipende da cosa funziona per la tua relazione.

6. Non rifuggire dal conflitto

Alla maggior parte delle persone non piace il conflitto, ma ciò non significa che dovrebbe essere evitato.

Il conflitto può apparire per molte ragioni all'interno di una relazione a distanza: gelosia, mancanza di comunicazione, superamento dei confini, bisogni o aspettative insoddisfatti, frustrazione per le circostanze, ecc.

È meglio affrontare il conflitto 'frontalmente' ogni volta che inizia a fermentare in una relazione a distanza, dice Casimiro. La ricerca mostra che le persone hanno relazioni di successo a distanza tendono a risolvere i conflitti più rapidamente piuttosto che lasciarlo peggiorare e alimentare risentimento.

'Mantenendo la fiducia e la trasparenza, si può creare sicurezza nella relazione', afferma Casimiro.

7. Sappi che ci sono vantaggi

La lunga distanza funziona alla grande, ed è addirittura preferibile, per alcune persone.

Per coloro che hanno uno stile di vita frenetico, può essere più semplice mantenere relazioni a distanza che consentano loro di dedicare più tempo ad altri aspetti della propria vita e meno a vedere costantemente il proprio partner.

'Quando ho iniziato il mio tirocinio terapeutico, mio ​​marito era in Arabia Saudita. Ero grata di non dovermi presentare alla nostra relazione perché alla fine della giornata ero esausta e la mia energia se n'era andata ai nostri tre figli. Ha funzionato per noi e funziona anche per molte altre coppie', afferma Lucero.

8. Discuti i tuoi obiettivi condivisi per il futuro

Quanto durerà questa distanza? Dove ci vedi come coppia tra cinque anni? Cosa vuoi fare della tua vita e come mi inserisco in questo?

Uno dei motivi più comuni per cui le relazioni a distanza finiscono è che loro non riuscire a passare al livello successivo l, la ricerca mostra. È importante avere conversazioni sul futuro in qualsiasi tipo di relazione per assicurarti di essere sulla stessa lunghezza d'onda.

Le sfide sorgono nelle relazioni a distanza quando gli obiettivi della vita cambiano, secondo Lucero. Ma questi non sono insormontabili se sei aperto a comunicare sul futuro e su come le tue vite si adatteranno al cambiamento degli obiettivi.

'Anche nelle relazioni a distanza può esserci incertezza sul futuro', dice Casimiro. 'Può essere utile avere conversazioni continue sugli obiettivi a lungo termine della relazione e su come entrambi lavorerete insieme per raggiungere tali obiettivi.'

Risorse per le persone in relazioni a distanza

Chi dice che non puoi divertirti in una relazione a distanza? La distanza offre molte opportunità per sorprendere il tuo partner con regali, attività creative per appuntamenti notturni e avere conversazioni profonde e intenzionali.

• 23 idee regalo per inviare il tuo partner a lunga distanza
• 26 idee e attività per appuntamenti per le persone che hanno relazioni a distanza da fare da lontano
• 277 spunti di conversazione (da divertente a profondo) per arricchire la comunicazione con il tuo partner a distanza
• 10 consigli per mantenere la comunicazione fluida (SMS e altro)

L'asporto

Come accade con la maggior parte delle cose nella vita, nelle relazioni a distanza ottieni ciò che dai. Mantenere una sana relazione a distanza richiede impegno, comunicazione e impegno. È anche importante che le persone coinvolte in una relazione a distanza comunichino i propri limiti e le aspettative per la relazione (e trovino il tempo per farlo). divertitevi l'uno con l'altro ).