Come fare correttamente il cane rivolto verso l'alto per ottenere tutti i benefici

Cane rivolto verso l'alto, o Urdhva Mukha Svanasana, è una posa integrale in molte classi di yoga. È una delle posture principali nei saluti del sole, nonché una posa di transizione che ti toglie Chaturanga dandasana A cane rivolto verso il basso . Mentre è un pilastro in così tanti flussi, nella mia esperienza come istruttore di yoga, questa è una posa che vedo spesso i miei studenti fare in modo errato.

È un peccato perché con tutti i vantaggi che può offrire, questa è una posa che vuoi sicuramente avere ragione. Ecco come farlo correttamente, come dimostrato dall'istruttore di yoga certificato Juanina Kocher —Allond con alcuni dei miei suggerimenti e modifiche.

Come fare il cane rivolto verso l'alto,  Urdhva Mukha Svanasana

1. Inizia sdraiato sullo stomaco, piatto sul tappetino.
2. Con le mani sotto le spalle, premere attraverso i palmi delle mani e alzati su un'inalazione.
3. Premi le cime dei piedi nel tappetino, sollevando completamente le gambe dal tappetino.
4. Le uniche parti del tuo corpo che toccano il tappetino sono le mani e le cime dei piedi.
5. Tenere premuto per un paio di respiri, quindi abbassare lentamente la schiena o premere fino a cane rivolto verso il basso .

Suggerimenti e modifiche:

• Assicurati di mantenere le gambe molto attive; Altrimenti, può fare pressione sulla parte bassa della schiena.
• Solleva leggermente lo sguardo e respira in profondità mentre apri il petto.
• Sii consapevole in questa postura se hai problemi al polso o al terzino.
• Modifica: Se hai difficoltà a togliersi le gambe, considera invece di provare Cobra Pose mentre costruisci la tua forza.
• Progressione: Per rendere questa posa un po 'più difficile, inizia in una tavola alta e abbassati a metà strada prima di premere fino al cane rivolto verso l'alto. (Questo è il tuo chaturanga!).

Quali sono i vantaggi?

Questa è un'ottima posa per tonificare sia le braccia che le gambe, quando lo fai correttamente. E non solo, ma come un backbend, esso Apre il petto , così come le spalle e la parte superiore della schiena. Per questo motivo, questa è una posa fantastica per lavorare con il tuo Chakra del cuore .

Se vuoi provare un flusso semplice e veloce che sicuramente farà funzionare i muscoli, prova a eseguire chaturanga dalla tua tavola alta, inalando al cane rivolto verso l'alto ed espira al cane rivolto verso il basso. Da lì, puoi tornare in avanti su una tavola alta e ripetere quella sequenza alcune volte. In solo quelle tre mosse, hai un Allenamento per tutto il corpo .

26 dicembre segno

Sei destinato a fare un cane rivolto verso l'alto molte volte in tutto il tuo standard Classe di yoga di Vinyasa , quindi imparare a farlo bene è importante. E quando lo fai, vedrai senza dubbio quei benefici iniziare ad apparire.