Come gestire il narcisista nella tua famiglia durante le festività natalizie in 5 passaggi

Per alcuni, trascorrere del tempo con i propri cari è esattamente ciò che rende le vacanze così speciali. Ma se hai un narcisista in famiglia, siamo sinceri: il tempo trascorso in famiglia può essere proprio la cosa che temi di più della stagione.

Ma non ha senso lasciare che una mela acerba rovini tutto, quindi abbiamo chiesto agli esperti come gestire il narcisista nella tua famiglia quando non puoi evitare di stargli vicino. Ecco cosa sapere:

Preparati in anticipo

Secondo lo psicoterapeuta Babita Spinelli, L.P. , prima ancora di andare alla riunione di famiglia, ti consigliamo di avere un piano d'azione per gestire questa persona (o persone). Vale a dire, suggerisce, prendersi del tempo per riflettere sui tipi di confini potrebbe essere necessario impostare.

Potresti chiederti quanto tempo hai veramente bisogno di parlare con questa persona, ad esempio, o cosa puoi fare per assicurarti che la tua gioia non venga interrotta dal suo comportamento. In breve, Spinelli aggiunge: 'Pensa a cosa sei disposto a tollerare e dove fisserai il tuo confine'.

Usa il metodo della 'roccia grigia'.

Una volta impostato il piano e quando sei effettivamente presente al raduno, ti suggeriamo di appoggiarti al metodo della roccia grigia quando possibile. Se non ne hai mai sentito parlare, è essenzialmente un metodo per affrontare i tipi di personalità oscura e implica diventare noioso e poco interessante come una roccia grigia.

Spinelli consiglia sempre di utilizzare questo metodo quando devi interagire con un narcisista, e dice a mindbodygreen che alcune chiavi includono rispondere brevemente, ridurre al minimo il coinvolgimento e/o la convinzione nelle conversazioni, investire meno emotivamente nelle interazioni o abbandonare rapidamente le interazioni.

Ecco il nostro guida completa al metodo della roccia grigia per maggiori informazioni.

Prenditi una pausa

Quando hai a che fare con un narcisista, non sorprenderti se sembra che stiano deliberatamente cercando di disturbarti, perché potrebbe benissimo esserlo.

Come psicologo clinico Perpetua Neo, DClinPsy , detto in precedenza a mindbodygreen, persone tossiche ti metterà giù, ti insulterà e addirittura farà battute su qualcosa per cui sei sensibile, solo per farti sollevare. 'Tutto quello che vogliono è farti dimenare, e grazie a questo prosperano,' nota Neo.

Con questo in mente, assicurati di prendere una pausa e resistere alla tentazione di rispondere a questa persona; giocherai solo al loro gioco. Spinelli fa eco a questo punto, aggiungendo di essere sicuri di limitare ciò che si condivide e di essere consapevoli dei propri confini interni ed esterni.

Mantieni i tuoi confini

Parlando di confini, c'è una componente importante riguardo al self-empowerment che vogliamo evidenziare. Come terapista matrimoniale e familiare abilitato Rachel Zar, LMFT, CST , in precedenza ha detto a mindbodygreen , pensiamo che stabilire un confine suoni come: 'Per favore, non chiedermi di politica', ma in realtà suona come: 'Se mi chiedi di politica, non risponderò'. Oppure, come altro esempio, invece di: 'Non puoi sollevare i pettegolezzi di famiglia intorno a me?' diresti: 'Non parteciperò ai pettegolezzi familiari'.

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La differenza qui è che il confine non è una domanda; è una direttiva chiara e, cosa più importante, è qualcosa che viene imposto tuo azioni invece di aspettare l'altra persona cambiare. I confini funzionano solo quando puoi mantenerli tu stesso, aggiunge Zar, indipendentemente dal comportamento dell'altra persona. (E alla fine, l’unica cosa che puoi davvero controllare sei tu.)

Prepara un piano se hai bisogno di una pausa

Infine, quando tutto il resto fallisce, assicurati di avere un piano su cosa fare se le cose si surriscaldano. Come suggerisce Spinelli, controlla regolarmente te stesso per assicurarti di non essere troppo esaurito o disregolato e allontanati per un po' se necessario. (Forse sembra come andare in bagno, offrirsi di portare fuori il cane, rispondere a una telefonata: fai quello che devi fare per fare una pausa e riorganizzarti.)

E poi, aggiunge Spinelli, assicurati di prenderti cura di te stesso ricaricandoti e parlando con una persona cara di cui ti fidi, se necessario.

L'asporto

Le vacanze dovrebbero essere un momento di festa e di gioia, non di camminare sui gusci d’uovo e fare una respirazione calmante in bagno. Ma a volte non possiamo evitare un narcisista nell'albero genealogico e, in tal caso, è fondamentale avere un piano per proteggendo la tua energia .