Come insegnare a tuo figlio a regolare le emozioni, secondo la ricerca

Quando si tratta di regolare le emozioni, l'obiettivo non è quello di essere 'zen' tutto il tempo ma piuttosto essere in grado di farlo ritorno a uno stato di calma più rapidamente senza emozioni che si sfuggono al controllo.

Iniziamo a imparare a regolare le emozioni già dai nostri anni a cifre, prendendo molti spunti da come i nostri genitori regolano le loro emozioni ... o come non lo fanno.

Quindi, in uno studio pubblicato sulla rivista Ricerca applicata in qualità della vita 1 , i ricercatori volevano sapere esattamente cosa possono fare i genitori per aiutare i loro figli a imparare a regolare le emozioni. Ecco cosa hanno trovato.

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3 fattori che possono migliorare la regolazione delle emozioni dei bambini

Per questo studio, i ricercatori hanno esaminato un totale di 333 genitori che erano sposati con figli di età compresa tra 6 e 10 anni. I partecipanti hanno compilato varie liste di controllo e scale, tra cui l'elenco di controllo della regolazione delle emozioni, la consapevolezza della scala del matrimonio, la scala di consapevolezza dell'attenzione consapevole e la consapevolezza del questionario genitoriale.

Ognuno di questi è stato usato per valutare il grado di consapevolezza esercitata dai genitori, che è stato poi valutato contro la capacità dei bambini di  Regola le emozioni .

E in base ai risultati, la consapevolezza è la chiave quando si tratta di crescere emotivamente resilienti e regolamentati. Vale a dire, ci sono tre tipi di consapevolezza che i genitori possono lavorare sulla coltivazione:

Mindfulness disposizionale

La consapevolezza disposizionale può essere considerata generale Mindfulness , che i ricercatori in questo studio definiscono 'deliberatamente e imparziale concentrandosi sull'esperienza in questo momento'.

Quando siamo consapevoli, siamo più in grado di assistere all'esperienza degli altri compassionevolmente e senza giudizio, il che non è solo eccezionale per i giovani kiddos ma anche per il matrimonio e il co-genitorialità.

Come notano gli autori dello studio, Ricerche precedenti 2 ha indicato che le persone con alti livelli di consapevolezza disposizionale tendono ad avere opinioni più positive sugli altri, si comportano in modo più empatico e sono più sensibili ai bisogni degli altri. 'Queste caratteristiche influenzano positivamente le relazioni interpersonali, in particolare le relazioni coniugali', spiegano gli autori dello studio.

Mindfulness coniugale

Quando sei in una partnership a lungo termine, la consapevolezza è la chiave per navigare in conflitti (e le loro risoluzioni), oltre ad essere paziente e amorevole nei confronti del tuo partner quando il loro comportamento ti mette alla prova. E sulla base di questi risultati, anche i matrimoni consapevoli rendono i bambini felici.

Vale a dire, la consapevolezza nelle relazioni porta a una diminuzione dell'impulsività emotiva che può rendere così innanzitutto i conflitti, oltre a aumentare le capacità comunicative. Ricorda: i tuoi figli stanno guardando il modo in cui parli con il tuo partner, specialmente in momenti tesi!

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Quindi cosa comporta effettivamente la consapevolezza coniugale, chiedi? Secondo gli autori dello studio, il non giudizio è la chiave: 'Mindfulness in matrimonio Include processi come l'ascolto attentamente al coniuge, l'accettazione dei sentimenti e i pensieri del coniuge senza giudizio e la risposta ai comportamenti del coniuge regolando se stessi ', spiegano.

Mindfulness dei genitori

E infine, abbiamo la consapevolezza dei genitori, a cui viene data una spinta sia dalla consapevolezza disposizionale che coniugale. Gli autori dello studio spiegano che la consapevolezza disposizionale prevede la consapevolezza nel matrimonio e questa relazione spiega in modo significativo la consapevolezza nella genitorialità.

Ad esempio, uno Studio 2010 3 Su 76 coppie con bambini piccoli hanno scoperto che la qualità coniugale ha influenzato positivamente le pratiche genitoriali migliorando il co-genitori. In un altro studio 4 , i ricercatori hanno scoperto che la risoluzione negativa dei conflitti dei genitori ha aumentato i bambini Strategie di regolazione delle emozioni disadattive .

Pertanto, gli autori dello studio scrivono: 'I modi di risoluzione dei conflitti tra i genitori sono importanti per i bambini per imparare a utilizzare strategie di regolazione delle emozioni sane e adattive'.

Uno strumento genitoriale consapevole che gli autori raccomandano lo è coaching emotion , che include i genitori che sono consapevoli delle emozioni del loro bambino e accettarle pienamente.

'I genitori che hanno più successo nel coaching delle emozioni realizzano le emozioni dei loro figli, parlano con loro di queste emozioni e consentono loro di sperimentare e regolare le loro emozioni', spiegano gli autori dello studio.

Il takeaway

Alla fine della giornata, I bambini vogliono sentirsi accettati , sicuro, amato, validato e amato. Come genitore, se vuoi crescere figli che sanno come regolare le loro emozioni, sembra che la cosa migliore che puoi fare sia sapere come regolare il tuo Proprio emozioni attraverso la consapevolezza.

Ti seguiranno nel bene o nel male, quindi quando in dubbio, fai un battito e un respiro. Ogni momento trascorso con tuo figlio crea l'ambiente in cui crescono, quindi lascia che sia regolamentato, consapevole e compassionevole.