Come la vitamina D regola il ruolo della dopamina nelle cellule cerebrali

Potresti avere familiarità con Vitamina D. Ruolo nella salute immunitaria e nel supporto dell'umore, ma svolge anche un ruolo chiave nella salute del cervello. Infatti,  ricerca mostra che svolge un ruolo critico nello sviluppo del tuo cervello.

Vitamina D e cellule cerebrali

La ricerca esistente mostra che la carenza di vitamina D materna può essere collegata a disturbi dello sviluppo cerebrale come la schizofrenia.

Per questo studio, gli scienziati dell'Università del Queensland Brain Institute hanno fatto un ulteriore passo avanti, esaminando i cambiamenti funzionali che si svolgono nel cervello quando una persona incinta è carente di vitamina D. 

Per fare ciò, il team ha sviluppato cellule che imitano le cellule cerebrali chiave e replicano alcuni dei processi che si svolgono durante lo sviluppo del cervello. Quindi, hanno permesso che questo sviluppo si svolgesse in un ambiente con attivo ormoni di vitamina D. e in un ambiente senza di essa.

I risultati hanno mostrato chiaramente che le cellule esposte alla vitamina D si sono sviluppate in modo molto diverso. Con vitamina D adeguata, Si sono verificati cambiamenti nella distribuzione delle proteine ​​presinaptiche responsabili del rilascio di dopamina all'interno delle cellule, che hanno portato a un miglioramento del rilascio di dopamina.

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Come hanno dichiarato gli autori dello studio in un comunicato stampa: 'Ciò che abbiamo scoperto è stato il processo di differenziazione alterato in presenza di vitamina D non solo fa crescere le cellule in modo diverso, ma recluta macchinari per rilasciare la dopamina in modo diverso'. 

I ricercatori hanno continuato a esaminare questo fenomeno usando uno strumento chiamato neurotrasmettitori falsi fluorescenti, che li ha aiutati a visualizzare i cambiamenti funzionali che si stavano verificando in quelle proteine ​​presinaptiche.

Ancora una volta, i risultati hanno mostrato un maggiore rilascio di dopamina in presenza di vitamina D. Come hanno spiegato di nuovo gli autori: 'Questa è una prova conclusiva che la vitamina D influenza la differenziazione strutturale dei neuroni dopaminergici'.

Dopamina e cervello

Conosciuta come la 'molecola di piacere', la dopamina è uno dei principali neurotrasmettitori nel cervello e svolge un ruolo nelle aree del cervello associate a memoria, movimento, motivazione, attenzione e umore. Le alterazioni della dopamina sono associate a una serie di disturbi cerebrali.

Non è chiaro esattamente cosa causa la schizofrenia, ma sappiamo che è associato a cambiamenti nel modo in cui il cervello usa la dopamina e la dopamina Ha anche un ruolo  Nella malattia di Parkinson, ADHD e Restless Gambe.

È anche possibile avere bassi livelli di dopamina senza un disturbo cerebrale diagnosticato. Come neuroscienziato e psichiatra Daniel Amen, M.D., spiegato Precedentemente a MBG, potrebbero apparire i sintomi di dopamina a bassa dopamina: 

• Stanchezza
• Tristezza
• Mancanza di motivazione
• Nebbia cerebrale
• Bassa energia
• Difficoltà a pensare

La buona notizia è che ci sono modi per supportare livelli sani della dopamina e della vitamina D proprio qui adesso. Eccone tre per iniziare: 

Prendi un po 'di sole ogni giorno

Sapevi che il sole sulla pelle è uno dei Principali modi in cui otteniamo la vitamina D ? È vero! Molti esperti raccomandano di fare questa prima cosa al mattino quando il sole può anche essere usato per svegliarti e Regola il tuo ritmo circadiano . 

Prendere un integratore di vitamina D

Anche se stai ottenendo una sana dose giornaliera di sole, potresti essere carente di vitamina D. Posizione, tono della pelle e condire tutti influiscono su quanta vitamina D puoi fare dal sole e la maggior parte delle persone non può avere abbastanza esposizione al sole per raggiungere livelli davvero ottimali. (Per metterlo in prospettiva,  Il 40% degli americani ha vitamina D 1 .

Alimenti come i funghi shiitake, il salmone della sockeye e il latte fortificato possono aiutarti a farti strada. Ma a meno che tu non stia abbattendo 50 bicchieri di latte al giorno, probabilmente avrai bisogno di qualche aiuto in più per soddisfare quella soglia ottimale. Mentre gli esperti raccomandano di consumare 5.000 IUS di vitamina D ogni giorno per livelli ottimali, la ricerca lo dimostra Il 93% delle persone non riesce a consumare anche 400 IUS 2 .

Assumere un integratore di vitamina D è un ottimo modo per salvaguardare i livelli di vitamina D. Non sai da dove cominciare? Abbiamo fatto il lavoro per te. Ecco 7 dei nostri preferiti , scelto a mano da uno scienziato nutrizionale.

Esercizio

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Secondo Amen , La dopamina è coinvolta in modo complesso nel coordinamento e nel movimento e l'esercizio di queste capacità può creare un circuito di feedback positivo, portando a un equilibrio più sano della dopamina. Amen consiglia l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) di aumentare la dopamina. Ecco Allenamenti HIIT puoi fare che richiedono zero attrezzature . 

Il takeaway

Uno studio rivela come la carenza di vitamina D influisce sullo sviluppo e la funzione del cervello.

Questo studio ci aiuta a comprendere il legame tra nutrizione e sviluppo del cervello in un modo nuovo e offre prove conclusive che la vitamina D è fondamentale nello sviluppo del cervello e nella funzione della dopamina.