Come mangiare per un cervello più resiliente, secondo la ricerca

Parliamo spesso di resilienza su larga scala: come ti riprendi da importanti esperienze traumatiche o come il corpo rimbalza contro le avversità. Ma che dire della resilienza quotidiana? Come promuoviamo una tendenza più forte a riprendersi dallo stress quotidiano?

Secondo uno studio, il cibo svolge un ruolo maggiore nella resilienza di quanto ci si potrebbe aspettare. Di seguito, ciò che i ricercatori hanno scoperto sulla qualità della dieta e sulla resilienza dello stress e perché è importante per il tuo benessere. 

Sì, il cibo che mangi può renderti più resiliente

Pubblicato sulla rivista Nutrienti, La ricerca suggerisce che la qualità della dieta era ' positivamente e significativamente 1 'Associato alla resilienza complessiva per ogni fascia d'età, in particolare gli adulti più giovani. 

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I ricercatori hanno utilizzato un questionario dettagliato sulla frequenza degli alimenti per valutare la qualità della dieta, assegnando punteggi positivi a cibi come verdure, frutta, cereali integrali, fagioli e noci. D'altro canto, bevande zuccherate, carni trasformate e fast food hanno ricevuto punteggi negativi.

Dare un'occhiata più da vicino a come sono state valutate queste categorie può aiutare a chiarire la qualità della dieta e fornire misure attuabili per migliorare la propria. Ecco la rottura delle 12 categorie:

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1. Verdure
2. Frutta
3. Pescare
4. Cereali integrali
5. Noci e semi
6. Fagioli o lenticchie
7. Preparare i pasti a casa
8. Bevande zuccherate (incluso il succo di frutta al 100%) (punteggio inverso)
9. Carni rosse o trasformate (punteggio inverso)
10. Alimenti trasformati ad alto contenuto di sodio (punteggio inverso)
11. Prodotti da forno zuccheri o caramelle (punteggio inverso)
12. Fast food (punteggio inverso)

Come molte metriche, questa scala non è perfetta o personalizzata. È importante ricordare che questa valutazione misura il consumo complessivo, il che significa che se si mangia caramelle o carni trasformate con moderazione, non accetterà il punteggio di qualità della dieta. 

Ma come raccomandazione generale, Più cibi ricchi di nutrienti consumi, più sosterrai la resilienza dello stress . Non puoi controllare ogni compito o evento che induce lo stress, ma puoi supportare il tuo benessere emotivo attraverso il cibo. 

28 giugno zodiaco

Il takeaway

La ricerca suggerisce che la qualità della dieta e la resilienza allo stress sono fortemente associate, specialmente per gli adulti più giovani. La chiave per aumentare la qualità della dieta è raggiungere gli alimenti densi di nutrienti più spesso di quanto non faccia le loro controparti.

Inoltre, ci sono anche cibi specifici che puoi mangiare durante attacchi di stress per sostenere una mente più calma— Ecco i migliori da considerare .