Come sapere se soffri di depressione stagionale (in più, come trattarla)

L'inverno può essere un enorme killer dell'umore. Le giornate sono più brevi, le temperature sono più fredde e stare tutto il giorno nel tuo letto caldo e accogliente può sembrare una gradita fuga dal gelido mondo esterno.

Mentre il desiderio di andare in letargo durante i mesi invernali è normale di tanto in tanto, una piccola parte della popolazione degli Stati Uniti sperimenta una condizione dell'umore molto reale chiamata depressione stagionale durante questo periodo dell'anno.

Cos'è il disturbo affettivo stagionale?

Il disturbo affettivo stagionale (SAD), noto anche come depressione stagionale, si verifica in aree che presentano livelli più bassi di luce solare durante determinati periodi dell'anno.

ariete femmina toro maschio

Negli Stati Uniti, è più diffuso nelle regioni settentrionali del paese, ovvero Alaska, Pacifico nord-occidentale, Midwest e nord-est. IL più a nord vivi 1 (cioè, più sei lontano dall'equatore), più sei suscettibile.

Secondo un articolo del 2015 di Ricerca e trattamento della depressione , SAD è quattro volte più comune nelle donne rispetto agli uomini e i casi in genere iniziano tra i 18 e i 30 anni.

Mentre la depressione stagionale è una diagnosi clinica, un tipo subsindromico di SAD con sintomi più lievi chiamato S-SAD, o 'the winter blues', è più comune. Ad esempio, il 15% della popolazione canadese e il 20% della popolazione del Regno Unito sperimentano il blues invernale, mentre solo dal 2% al 6% e il 2% sperimentano SAD in Canada e nel Regno Unito, rispettivamente.

Come capire se soffri di depressione stagionale.

Le persone con SAD hanno difficoltà a regolare la sintesi di serotonina , noto anche come l'ormone del 'sentirsi bene'. Molti sperimentano anche una sovrapproduzione di melatonina, l'ormone che provoca sonnolenza quando fa buio.

La combinazione di diminuzione della serotonina e aumento della melatonina altera il ritmo circadiano, o 'l'orologio biologico' del corpo. Questo effetto è più intenso durante i mesi che precedono e seguono il solstizio d'inverno (cioè novembre, dicembre, gennaio e febbraio), che è quando i giorni sono i più corti e la luce solare è meno disponibile.

Cosa c'è di più, impacchettare quando usciamo fuori sotto il sole invernale lascia poca pelle esposta per produzione cutanea di vitamina D . La vitamina D svolge un ruolo nella regolazione della serotonina e della melatonina , fabbricazione livelli D sani un fattore importante per l'esistenza o la persistenza dei sintomi del SAD.

I sintomi del SAD includono:

• Tristezza
• Stanchezza
• Senza speranza
• Irritabilità
• Fatica
• Difficoltà di concentrazione
• Disattenzione
• Dormire più del normale
• Mancanza di energia
• Ritiro sociale

Per essere ufficialmente diagnosticato con SAD, un individuo deve avere sintomi ricorrenti che si verificano durante un particolare periodo dell'anno per due anni consecutivi.

Come trattare la depressione stagionale.

Trattamento per SAD e la malinconia invernale spesso include una o più delle seguenti terapie:

Compatibilità zodiacale 11 settembre

• Farmaco
• Terapia cognitivo comportamentale
• Terapia della luce (ad es. dispositivi per la terapia della luce rossa )
• Vitamina D (vedi la nostra guida alla scelta di a integratore di vitamina D di qualità qui )
• Terapia elettroconvulsiva

Se pensi di avere il SAD, parla con il tuo medico delle potenziali opzioni di trattamento.

L'asporto.

Depressione stagionale colpisce alcuni individui che vivono alle latitudini settentrionali. Ancora più persone in queste località sono colpite ogni anno dalla depressione invernale.

Sia che tu stia vivendo una forma di depressione clinica o semplicemente sentendo gli effetti dell'inverno, parlare con il tuo medico su come supportare al meglio il tuo umore durante questo periodo dell'anno è un passo importante nella cura del tuo benessere mentale.