Come tutte e 8 le vitamine B supportano energia, umore e longevità*

Le vitamine del gruppo B sono forse le più fraintese nella gamma di vitamine essenziali. Per cominciare, sono solubili in acqua, il che significa che otteniamo tutta la B di cui abbiamo bisogno da ciò che consumiamo (cibi, bevande, integratori) e i nostri corpi escludono ciò che è rimasto. Questo a volte dà l'impressione che non siano così importanti per il corpo, il che semplicemente non è vero.

Non capita tutti i giorni in cui trovi tutte e otto le vitamine del gruppo B in un multi completo e ad alta potenza. Ma quando abbiamo iniziato a svilupparci Il multivitaminico Ultimate di MindBodygreen+ , sapevamo che la ricerca che proponeva le vitamine del gruppo B e il loro ruolo incredibilmente solidale nel corpo è travolgente. Quindi, era un gioco da ragazzi che un completo B complesso con quelle B nelle loro forme bioattive meritava un punto nella nostra gamma dinamica di vitamine e minerali.* Ecco perché.

Benefici per la salute delle vitamine del gruppo B

Le otto vitamine B (collettivamente chiamate B complesso) supportano tutto Salute del cervello 1 E Umore 2 A livelli di energia 3 , metabolismo cellulare 4 , Sintesi del DNA 5 , Percorsi di metilazione 6 , funzione immunitaria 7 , Salute cardiovascolare e persino Invecchiamento sano e longevità 8 * Non c'è da stupirsi che abbiamo requisiti quotidiani per queste vitamine B multitasking.

A livello cellulare, uno dei principali ruoli delle vitamine del B sta fungendo da coenzimi essenziali che elaborano lipidi, proteine ​​e carboidrati. (In altre parole, le vitamine del gruppo B sono vitali perché aiutano a convertire il cibo in energia, per le innumerevoli reazioni e le attività complesse nel nostro corpo.)* 

Tiamin (B1)

Tiamina fu la prima delle vitamine del B ad essere scoperto nei primi anni del 1900 (da qui la sua nomenclatura: B1).

Tiamina svolge un ruolo molto importante in metabolismo del glucosio 9 ed è necessario per la sintesi di DNA, RNA e ATP (la valuta energetica primaria del corpo).*

Su una scala più ampia, la sua funzione più importante è fornire energia alle cellule nervose (E per il produzione di neurotrasmettitori e mielina, l'isolamento attorno ai nervi) in modo che il Sistema nervoso centrale cerebrale e diffuso sono in grado di funzionare in modo efficiente.* 

Riboflavina (B2)

La riboflavina è anche criticamente coinvolta nella produzione di ATP dal metabolismo di proteine, lipidi e carboidrati; Inoltre, è una grande risorsa per il complesso di vitamina B, in quanto riduce il metabolismo di Vitamina B6 e folati 10 , rendendoli più disponibili per il corpo.*

Un fatto meno noto, la vitamina B2 opera anche come antiossidante e Supporta la produzione di globuli rossi 10 e, successivamente, il trasporto di ossigeno alle cellule.* Se stai cercando di migliorare il tuo Salute dei capelli e della pelle 11 , Prendi in considerazione il controllo dei livelli di B2: è necessario anche il riboflavina per una produzione di collagene adeguata.* (Ti consigliamo di consumare la forma bioattiva di B2, che si chiama riboflavin-5-fosfato.)

Niacina (B3)

Se incorporato in coenzimi essenziali nicotinamide adenina dinucleotide (NAD) e nicotinamide adenina dinucleotide fosfato (NADP), la niacina svolge un ruolo importante in tutte le cellule.* In effetti, la NAD è necessario per 400 enzimi 12 per catalizzare le reazioni nel corpo!*

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Oltre all'importante metabolismo dell'energia cellulare, questi Reazioni dipendenti dalla niacina 1 coinvolgere anche il metabolismo e la riparazione del DNA. La niacina agisce anche come un antiossidante 13 E Supporta il cuore 14 mantenendo livelli sani di colesterolo LDL e HDL.*

Acido pantotenico (B5)

L'acido pantotenico (insieme a niacina, tiamina e riboflavina) svolge un ruolo cruciale nel ciclo di Krebs, alias il Ciclo di acido citrico 1 . Il processo prevede una serie di reazioni chimiche che generano energia per lo stoccaggio (ATP) attraverso l'ossidazione dell'acetato (aka acetil-CoA), che deriva dal cibo.*

L'acido pantotenico è anche coinvolto nel Struttura e funzione delle cellule cerebrali 1 E Salute cardiovascolare 15 .*

Vitamina B6

La vitamina B6 (cioè il 5-fosfato piridossale nella sua forma attiva) è essenziale per la produzione di neurotrasmettitori che segnalano una varietà di percorsi nel sistema nervoso centrale, come aiutare a regolare le emozioni: questi neurotrasmettitori includono cose come la serotonina, la dopamina e l'acido gamma-aminobuti (gaba). Traduzione? B6 è un giocatore di squadra quando si tratta di un umore equilibrato 16 .*

E a proposito di lavorare insieme, la vitamina B6 è una delle tre vitamine del gruppo B (ciao, folato e b12!) Che gioca un ruolo importante nel sostenere A Sistema immunitario sano 7 Mediando la migrazione dei linfociti nell'intestino.* Questo trio di vitamina B6 + B9 + B12 è anche fondamentale per a normale ciclo di metionina 17 , livelli sani di omocisteina e supporto quotidiano di metilazione.*

Biotina (B7)

La biotina è più famosa per la sua benefici della bellezza —Primamente, il suo ruolo di supporto in Crescita dei capelli e delle unghie 18 (Lo fa aiutando la produzione di cheratina, la proteina che costituisce i capelli, la pelle e le unghie).*

Aiutare a rendere le unghie forti e i capelli lucidi non è l'unica abilità di Biotin, tuttavia. La biotina è anche fondamentale per Omeostasi metabolica 19 : Come cofattore richiesto in diversi enzimi carbossilasi, è necessario per la sintesi di grassi, il metabolismo degli aminoacidi e una cosa di fantasia chiamata gluconeogenesi (cioè che produce glucosio da composti di avviamento non di carboidrati, come grasso e proteina).*

Folato (B9)

Folato è responsabile di una serie di funzioni nel corpo, ma è particolarmente importante durante i periodi di rapida crescita (come la gravidanza) a causa della sua parte cruciale nel Crescita e sviluppo adeguati delle cellule 20 nel sistema nervoso centrale.*

Tuttavia, non sono solo le madri in attesa che richiedono livelli di folati adeguati.

Il folato è coinvolto in tutto dal produzione di DNA e RNA 1 A Metilazione e livelli di omocisteina sana 21 , che ha importanti implicazioni per la salute del cuore e del cervello.* A proposito di metilazione , la forma bioattiva e più premium di acido folico in forma supplementare è 5-metiltetraidrofolato (5-mTHF), quindi fai attenzione a esso in formulazioni complesse B di alto livello .*

Questa vitamina B è richiesta anche per il normale Sintesi dei globuli rossi 22 , che influenza la consegna di ossigeno e nutrienti in tutto il corpo (e quindi livelli di energia).* E come menzionato in precedenza, folati (insieme alle vitamine B6 e B12) anche Supporta il sistema immunitario 7 Aiutando le cellule T regolamentari a sopravvivere nell'intestino tenue.*

Vitamina B12

Ultimo ma non meno importante, abbiamo la vitamina B12. Le più alte concentrazioni di B12 si trovano nei prodotti animali, rendendo sufficiente la vitamina essenziale un argomento di discussione popolare Tra le comunità a base vegetale . (Avviso spoiler: è del tutto possibile evitare i prodotti animali e Ottieni abbastanza B12 da alimenti e/o un integratore di qualità.)

La vitamina B12 supporta la sintesi proteica e metabolismo grasso e carboidrato 3 (cioè per energia). Questo micronutriente funziona anche a stretto contatto con il folato per eseguire Sintesi del DNA 23 E Sintesi dei globuli rossi 22 .* Per quanto riguarda salute immunitaria 7 , La vitamina B12 è usata come cofattore per le vie metaboliche nel microbioma intestinale.*

E anche come folati, un'adeguata vitamina B12 (nella sua forma bioattiva di metilcobalamina) è non negoziabile per la normale Percorsi di metilazione 24 e livelli di omocisteina, un biomarcatore con enormi implicazioni 24 per la salute di tutto il corpo.*

Il takeaway

Come puoi vedere, le vitamine del B sono essenziali per la salute e il benessere generali attraverso una serie di funzioni quotidiane critiche in tutto il corpo.* Mindbodygreen è un multi multipla ad alta potenza che include l'intera gamma di otto vitamine B che compongono il complesso B ( Tutto  Nelle loro forme più bioattive discusse sopra) Plus19 altre vitamine e minerali e sei botanici unici.

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