Come un dermatologo si rilassa per andare a letto + la sua routine di lavaggio domenicale

La nostra serie sul sonno,  Il vento giù , offre uno sguardo minuto per minuto sulle routine di rilassamento che preparano gli esperti del benessere per andare a letto. Oggi ci rilassiamo con il dermatologo Jenna Lester, MD , che infonde la cura della pelle e dei capelli nei suoi rilassanti rituali notturni.

E man mano che ho progredito nella mia carriera di dermatologo, a volte mi sono ritrovato a sacrificare il sonno.

Sono molto fortunato perché di solito non ho problemi ad addormentarmi, anche se a volte ho difficoltà a dormire a seconda del mio livello di stress. Se avessi un milione di cose che mi passano per la testa prima di andare a letto, potrei svegliarmi durante la notte.

Personalmente, il sonno mi offre l’opportunità di sognare e fuggire, innescando nuove idee e prospettive. 

L’esercizio fisico è stato un ottimo strumento che mi aiuta a dormire meglio tutta la notte. Ho anche aumentato le mie pratiche di meditazione per aiutarmi a gestire lo stress durante il giorno, e questo ha avuto un impatto positivo anche sul mio sonno notturno.

Cerco di ricordare sempre che il sonno è una risorsa preziosa e non tutti ne hanno uguale accesso. Gli studi hanno dimostrato che alcuni gruppi di persone, I neri in particolare 1 , spesso sperimentano un sonno di qualità inferiore rispetto ad altri. Personalmente, il sonno mi offre l’opportunità di sognare e fuggire, innescando nuove idee e prospettive. 

Con un buon riposo notturno, mi trovo pronto ad affrontare tutto ciò che la giornata porta: dall'esercizio fisico al mangiare sano al tutoraggio degli studenti, ho tutta l'energia di cui ho bisogno per portare a termine i miei compiti con una mente fresca e risvegliata. Con così tante cose da fare ogni giorno, è quasi impossibile portare a termine tutto se sono troppo stanco. Quindi, mi assicuro di dare priorità e apprezzare il sonno per aiutare me stesso e gli altri ad avere successo. 

• Ore medie che dormo a notte: dalle 6½ alle 7 
• Orario ideale per andare a dormire: 22:30 
• Orario ideale di sveglia: 7:00 
• Elementi essenziali del comodino: Sciarpa di seta per i capelli, pila di libri, uno o due diari 
• Posto preferito in cui abbia mai dormito: Nella foresta nebbiosa della Costa Rica 
• Dormire è una cattiva abitudine: Entrare nella tana del coniglio di YouTube e guardare cortometraggi fino a tarda notte 
• Consumo di caffeina: 0, non bevo affatto caffeina 
• Come monitoro il mio sonno (ad esempio, se usi un anello Oura, Fitbit, ecc.): Non seguo davvero il mio sonno oltre all'uso un diario del sonno
• L'ultimo prodotto o abitudine che ha cambiato il mio sonno in meglio: Non dormire con il telefono accanto al letto (anche se lo faccio ancora ogni tanto). Ci provo anche io alzarsi alla stessa ora ogni giorno indipendentemente dall'ora in cui ero andato a letto la sera prima.
• La prima cosa che faccio appena mi sveglio: Controllo il telefono 

Ecco uno sguardo alla mia routine domenicale, che è anche il giorno del bucato. Trovo che il processo rilassante e ripetitivo di lavarmi i capelli mi aiuti ad entrare in modalità sonno alla fine del fine settimana.

17:10: La domenica devo iniziare a prepararmi per andare a letto prima perché di solito questo è il mio giorno di 'lavaggio'. Per preparare i miei capelli, di solito inizio con a trattamento con olio pre-detergente . 

17:15: Inizio la mia routine quotidiana di lavaggio con tutti i trattamenti necessari per il cuoio capelluto. Adoro il Soluzione purificante per il cuoio capelluto da OurX (un'azienda di cui sono un esperto di derma). 

17:20 - 17:40: Dopo aver applicato la soluzione, mi piace districare i capelli per rendere il processo di shampoo più fluido.

17:40 - 18:00: Dopo aver districato, utilizzo il Complesso OurX Nutrient Cleanse per pulire a fondo il cuoio capelluto idratando i capelli. Immediatamente dopo, metterò il balsamo sui miei capelli per sigillare e trattenere davvero l'umidità. 

18:00 - 19:00: Dopo il lavaggio e il condizionamento, di solito mi piace lasciare asciugare i capelli all'aria. Poi farò lo styling. 

21:10: Dopo aver pettinato i capelli, mi assicuro sempre di avere i vestiti pronti per il lavoro il giorno successivo per semplificare la mattinata.

21:12: Controllo la posta elettronica un'ultima volta. Tendo ad essere eccessivamente ambizioso riguardo al numero di attività che posso completare in un giorno. Essendo una persona che fa molto affidamento sulle liste di controllo, tendo a rimanere alzato fino a tardi finché non avrò affrontato un numero significativo di elementi. Mi rendo conto che questa abitudine è controproducente e spesso influisce sulla qualità del mio sonno, e sto facendo uno sforzo consapevole per migliorare. 

21:25: Mi lavo i denti e mi lavo il viso, lo idrato e applico qualsiasi altro trattamento per la pelle di cui ho bisogno in quel particolare giorno.

22:34: Di solito accendo un podcast o un audiolibro.

22:36: Ho impostato un timer affinché il libro o il podcast si spengano tra 10 minuti. Di solito dormo molto prima.

7:00: Mi sveglio e leggo due o tre articoli che mia madre mi ha inviato quella mattina. Me li manda ogni mattina! Scriverò anche nel mio rilevatore del sonno: di recente ho letto un libro in cui si dice che è meglio scrivere come ci si sente dopo una notte di sonno invece di affidarsi ai rilevatori per ottenere approfondimenti, quindi è quello che faccio. 

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7:10: Prima mi alzo e faccio un po' di stretching salire sulla bici . A seconda del giorno, ne faccio un po' allenamento con i pesi anche.