Come un medico di medicina funzionale schiarisce la sua mente (molto impegnata) prima di andare a letto

A dire il vero, riesco a funzionare piuttosto bene anche con poco sonno (come medico, sono addestrato in questo modo). Tuttavia, riconosco che trascurare il sonno è una mossa da principianti. Il sonno è fondamentale. Cerco di non prendere mai una decisione importante o emotivamente carica quando sono privato del sonno per mancanza di sonno abbassa la nostra capacità di regolare le nostre emozioni e reazioni 1 .

Durante alcuni periodi impegnativi della vita (come durante il lancio del mio libro ), dormo pochissimo e corro solo con l'adrenalina. Ma di solito, il mio obiettivo è di dormire circa sette ore a notte, anche se gli orari del sonno di mio marito e dei miei figli a volte possono renderlo difficile (mio marito si sveglia alle 4 del mattino). Il mio miglior sonno notturno è quando so di aver fatto un buon lavoro nel mondo e di aver migliorato la giornata di qualcuno.

• Ore medie che dormo a notte: 7
• Orario ideale per andare a dormire: 21:30
• Orario ideale di sveglia: 6 del mattino.
• Elementi essenziali del comodino: Tappi per le orecchie, una candela e un libro
• Posto preferito in cui abbia mai dormito: Ovunque accanto ai miei figli e a mio marito
• Dormire è una cattiva abitudine: Sto cercando di lavorare troppo tardi
• Consumo di caffeina: Lo bevo tutto... ma mi fermo a mezzogiorno.
• Come monitoro il mio sonno: Al momento non utilizzo un rilevatore del sonno (anche se ho usato un Ops nel passato).
• L'ultimo prodotto o abitudine che ha cambiato il mio sonno in meglio: Progesterone notturno
• La prima cosa che faccio appena mi sveglio: Dì alla mia famiglia che sono così felice di vederli

• 19:00: Cenare per concedermi un sacco di tempo per rilassarmi e andare a letto .
• 20:00: Metti a posto i miei figli: esaminiamo le vittorie, le sconfitte e i modi per migliorare domani.
• 21:10: È un lunedì sera e sto iniziando ad avere una mentalità rilassata. Spengo tutte le lezioni e l'apprendimento, scrivi tutto e pianificare la mia settimana. Uso ancora le agende della vecchia scuola e la mia preferita è di Carta e Plan Co .; la mia attuale agenda proviene dalla loro collezione vintage. Il modo semplificato in cui sono impostate queste agende mi aiuta a schiarirmi la mente e a guardare le mie giornate in anticipo, elencando quando e cosa deve accadere. Scrivere in essi mi aiuta a ritrovare il giusto spazio per la testa dopo un'intensa giornata in ufficio.
• 21:12: Abbassa tutte le luci di casa mia. Nessuna luce ambientale consentito prima di andare a letto. Faccio la mia routine di bellezza, che include il lavaggio del viso, vitamina C , acido ialuronico , crema per il viso e olio per il viso . Poi mi lavo i denti, utilizzare un Waterpik , usare il filo interdentale e utilizzare un trattamento gengivale con Revitin.
• 21:25: Ormai sono a letto. Alzo sempre i piedi su una manciata di cuscini con i miei dita dei piedi da yoga (abbastanza imbarazzante... ma mi aiutano a sgranchirmi i piedi). Accendo la luce soffusa sul comodino, poiché qualsiasi cosa troppo dura mi sveglierà e sistemerà la mia Schiudere per suonare le onde dell'oceano. Quindi, ho indossato la maschera per gli occhi e i tappi per le orecchie di cera, oltre al mio Filtro dell'aria Air Doctor ( Tengo le piante nella stanza anche per aiutare a pulire l'aria).
• Di solito prima di andare a letto ascoltare musica strumentale . Mio marito ed io discutiamo di cosa è andato bene e cosa non è andato così bene quel giorno e di cosa potremmo migliorare.