Come una dottoressa ayurvedica prepara il corpo e la mente per andare a letto

Mi piace pensare a me stesso come un detective del sonno: sfrutto la saggezza senza tempo dell'Ayurveda per aiutare le persone a identificare i loro schemi di sonno naturali e ottenere il sonno ristoratore che giustamente meritano. IL Approccio ayurvedico alla regolazione del ritmo circadiano è una mia grande passione ed è qualcosa che cerco di mettere in pratica nella mia vita.

Ciò significa che cerco di strutturare la mia intera giornata per favorire un sonno ristoratore: mi concedo la caffeina ma mi impegno a fermarmi entro le 16:00. L'attività fisica e le passeggiate serali nel parco mi aiutano a liberarmi dello stress della giornata.

Naturalmente, ci sono notti in cui il sonno mi sfugge, sia a causa di una mente iperattiva preoccupata per il lavoro, sia per la salute dei miei figli che causa interruzioni, sia per il fascino dei social media prima di andare a dormire. Ma so che il sonno è un elemento fondamentale della salute (e svolge un ruolo importante nel... riducendo l'infiammazione E rafforzamento del sistema linfatico ), quindi utilizzo una miriade di strumenti e tecniche per ripristinare il mio ritmo naturale del sonno quando inevitabilmente si presentano delle sfide.

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Il sonno, per me, non è semplicemente una routine, è fondamentale. È al primo posto nella mia lista delle priorità per la salute. Venero il sonno, perché è la bacchetta magica che pone le basi per una giornata produttiva piena di entusiasmo, positività e concentrazione. Il sonno è alla base della mia capacità di eccellere come imprenditrice sociale, praticante, madre, moglie e insegnante di Ayurveda .

• Ore medie che dormo a notte: 8 ore
• Orario ideale per andare a dormire: 22:00
• Orario ideale di sveglia: 6 del mattino.
• Elementi essenziali del comodino: Un diario della gratitudine, un buon libro, una pietra di celestite e una tazza di My Tè per il sonno profondo macerazione
• Il posto preferito in cui abbia mai dormito : Ananda Spa a Hrishikesh, India. È il paradiso in terra.
• Dormire è una cattiva abitudine: Scorrere Instagram troppo vicino all'ora di andare a dormire
• Consumo di caffeina: Bevo il gelsomino (un tè a basso contenuto di caffeina) tre volte al giorno: alle 7:30, alle 10:30 e alle 16:00. A volte mi intrufolo in una quarta tazza se ho un evento per cui restare sveglio.
• Come monitoro il mio sonno: Io uso un Anello Oura occasionalmente in certe stagioni se voglio vedere perché il mio sonno non è l'ideale. Non lo uso tutti i giorni.
• La prima cosa che faccio appena mi sveglio: Tocca i miei piedi a terra, chinati, tocca il pavimento, tocca il mio cuore e dì grazie per un altro giorno. Questa è un'antica pratica ayurvedica. Quindi medito a letto prima di iniziare la giornata.

Esistono due versioni delle mie serate: una è una serata decadente e deliziosa dedicata alla cura di sé. L'altro è semplice e veloce. Innanzitutto, condividerò la versione decadente che faccio quando ho tempo:

4 pm.: High tea con uno spuntino che include un po' di grasso sano . Questo è il momento in cui sorseggerò il mio ultimo tè verde al gelsomino della giornata

19:00: La cena viene completata tre ore prima di andare a letto ed è ora di muoversi nella natura per 45-60 minuti per liberare la giornata.

20:00: Tutte le attività lavorative finali e i lavori cerebrali vengono svolti. Riparo la casa, pulisco la cucina e svolgo i lavori domestici. Prepara la mia tazza di tè Deep Sleep

20:30: Aiuta i bambini a completare i compiti scolastici. È ora di andare di sopra per il mio Rituali ayurvedici di cura di sé . Credo che questi non solo migliorino la qualità del mio sonno, ma amplificano anche la disintossicazione e il ringiovanimento, preparando il mio corpo per un recupero notturno ottimale

21:00: Lavami la faccia, applica una maschera per il viso Cura della pelle Pratima

21:05: Inizio spazzolatura a secco con Musica di Snatam Kaur sullo sfondo

21:10: Concedetemi un Massaggio Abhyanga con oli ayurvedici di Pratima. Userò l'ultimo Trucchi ayurvedici per dormire meglio : metti olio sulla parte superiore dei piedi!

21:20: Inizia a immergerti in un bagno di sale Epsom con oli essenziali per rilassarti e rilassarti riscaldarsi prima di andare a letto. Poi faccio una doccia calda veloce e qualche volta faccio un risciacquo freddo alla fine abbassare la temperatura corporea più velocemente .

21:35: Mi lavo i denti usando il rame raschietto per la lingua rimuovere O (tossine). Malato oil pull per il microbioma orale e faccio il mio regime di cura della pelle. Applicherò anche un olio per dormire kshai .

21:40: Ultime coccole e buonanotte ai miei bimbi, poi mi metto a letto in pigiama ampio ( niente di restrittivo ) E fogli di raffreddamento . Conservo anche un cristallo di celestite sul mio comodino; si dice che aiuti a calmare la tempesta che infuria nel corpo e nella mente, aiutando a lavare via le preoccupazioni e i pensieri negativi come una pioggia soffice.

21:45: Leggi prima di andare a letto (in questo momento sto leggendo 10X è più facile di 2X: come gli imprenditori di livello mondiale ottengono di più facendo di meno ) e prenditi qualche istante per diario della gratitudine . Assicurati che il mio iPhone sia ad almeno 15 piedi di distanza da me prima di andare a dormire

22:00: Coccolati e vai a dormire

6 del mattino.: Svegliarmi naturalmente, radicarmi ed esprimere gratitudine, quindi iniziare la giornata

.... Ed ecco come si presenta la versione semplice della mia routine. Controllo della realtà: questo accade il più delle volte! Ma noto che mi sento molto meglio nei giorni in cui mi prendo il tempo per dedicarmi più cura a me stesso.

21:40-22: I compiti e gli eventi venivano eseguiti in ritardo. Quindi preparo la famiglia per andare a dormire il più velocemente possibile. Poi faccio una doccia calda, mi lavo la faccia in cinque secondi e uso un termoforo a letto. metterò Crema al GABA sulle tempie per favorire un sonno migliore in caso di necessità. Scorri IG per 20 minuti, poi staccami il telefono dalle mani. Vai a letto entro le 10:30.

numero angelico 220