Stai pensando di abbandonare il controllo delle nascite? Devi prima sapere di questa sindrome spaventosa

In qualità di dietista registrato, lavoro regolarmente con donne di tutte le età per aiutarle a bilanciare i loro ormoni, combattere la stanchezza, superare la perdita di peso appiccicosa e lenta, promuovere il sonno, praticamente qualsiasi cosa sia correlata agli ormoni. Sono abbastanza esperto in cosa fare e come aiutare i miei clienti. Ma questa volta si trattava di me.

723 numero angelico

Cosa è successo quando ho smesso di prendere la pillola

Torna a circa un anno e mezzo fa, avevo 28 anni ed ero sotto controllo delle nascite da sei anni (il Nuvaring). A quel tempo, molti amici e colleghi mi parlavano della loro sindrome dell'ovaio policistico di nuova diagnosi, dei problemi di fertilità appena scoperti e dei problemi ormonali, e l'avevano individuato solo una volta che avevano smesso di prendere o usare il controllo delle nascite. Questo mi ha sorpreso. Anch'io ho iniziato a preoccuparmi della mia fertilità e della salute del ciclo, poiché sei anni prima ero stato sottoposto al controllo delle nascite per 'equilibrio ormonale'.

Ho deciso che era giunto il momento per me di interrompere l'anello e vedere cosa è successo.

Dopo due mesi di assenza dal Nuvaring mi sentivo normale, addirittura migliore del normale. Ho apprezzato gli alti e bassi mensili di energia che la maggior parte delle donne sperimentava e, per la prima volta da molto tempo, mi sentivo come se fossi più in sintonia con il mio corpo. Poche settimane dopo, durante la mia visita ginecologica annuale, ho discusso con il mio medico la mia decisione, e lei mi è stata di supporto, il che è stato anche il benvenuto. Tutto ha continuato a sentirsi bene e ho sentito di aver preso la decisione giusta.

Poi…

Due mesi dopo, tutto è cambiato. Il mio umore era sempre turbolento, a volte piangevo senza preavviso, la mia pelle si era screpolata in ogni direzione, le mie mestruazioni non erano più regolari, le mie tette erano gonfie e dolorose per due o tre settimane prima del ciclo, il mio sonno era irregolare, lo ero assolutamente ESAURITO e, francamente, ero infelice. Ero così confuso perché non sapevo cosa fosse andato storto o cosa fosse cambiato.

Il mio 'a-ha momento'

Dopo aver fatto alcune ricerche, ho imparato che quello che stavo vivendo può essere un problema abbastanza comune ed è spesso etichettato come sindrome post-controllo delle nascite. Dalla mia ricerca ho appreso che la sindrome post-controllo delle nascite (PCBS) si verifica generalmente tra quattro e sei mesi dopo l'interruzione del controllo delle nascite e può includere sintomi come cambiamenti ormonali, tensione mammaria, acne, disturbi dell'umore e depressione, disturbi di stomaco e altro ancora. Il PCBS si verifica a causa di squilibri dopo che il nostro corpo inizia a produrre ormoni indipendentemente dalla pillola. Non succede a tutti, ma è un grosso problema.

Ho avuto un 'a-ha momento' molto chiaro e mi sono sentito in qualche modo sollevato dal fatto che questa terribile sensazione avesse un nome ... ma ora cosa? Ho contattato il mio medico di medicina integrativa che ha testato il mio sangue e abbastanza sicuro che il mio progesterone era davvero basso (che può essere un problema comune sia con il PCBS che con il controllo delle nascite). Così ho iniziato a prendere vari integratori, cedendo alla stanchezza, concentrandomi sul mangiare per l'equilibrio ormonale ed ero determinato a trovare una via d'uscita. E così ho fatto.

Un anno e mezzo dopo mi sento finalmente me stesso, e anche se sono sicuro che con più informazioni avrei potuto aiutarmi prima, quello che ho imparato durante il processo è ed è stato inestimabile per la mia salute e il mio benessere mentale. A questo punto ho usato ciò che ho imparato attraverso la mia ricerca, le mie visite mediche, discutendo con altri professionisti e altro, per aiutare le donne che soffrono di squilibrio ormonale e PCBS.

Le otto strategie che mi hanno aiutato

1. Mi sono concentrato sulla promozione del progesterone sano.

È abbastanza comune che il progesterone si trovi sul lato inferiore dopo aver interrotto il controllo delle nascite, e questo è ciò che può causare o contribuire a molti dei brutti sintomi. Ecco alcune cose che ho fatto per tornare alla normalità:

• Fai esercizio ma non esagerare. L'esercizio fisico troppo spesso può farlo effettivamente aumentare i livelli di cortisolo che può ridurre i livelli di progesterone.
• Mangiare cibi ricchi di vitamina C come lime, limoni, fragole, arance, spinaci, cavoletti di Bruxelles.
• Mangiare cibi ricchi di magnesio , come verdure a foglia verde, noci e semi e fagioli neri.
• Mangia molto B6, da fonti come salmone, noci e semi, uova, fagioli e legumi.
• Consuma cibi ricchi di L-arginina, come tacchino, pollo, semi di zucca, spirulina, edamame e lenticchie.
• Fai il pieno cibi fibrosi come noci e semi, verdure crude e cotte, fagioli e legumi.

2. Ho praticato abitudini alimentari salutari per gli ormoni.

I nostri ormoni rispondono al cibo che mangiamo in grande stile, soprattutto quando sono davvero sbilanciati.

• Riduci lo zucchero aggiunto ovunque puoi. Lo zucchero può esaurire il sistema surrenale e può ostacolare l'umore sano e la felicità. Lo zucchero della frutta va bene, ma limitati a due o tre porzioni al giorno.
• Cerca di includere più carboidrati all'inizio della giornata e meno durante la notte.
• Riduci (e elimina se puoi) la caffeina. Consumare troppa caffeina può aumentare il cortisolo, che non è utile per l'equilibrio ormonale.
• Prova a mangiare più fibre. I movimenti intestinali regolari sono fondamentali per l'equilibrio ormonale e le fibre possono aiutare a promuoverlo. La maggior parte delle persone dovrebbe mirare a 30 g o più di fibre al giorno (mangiare questo in 1 giorno per raggiungere 30 g: 20 mandorle + ½ tazza di lenticchie + 1 tazza di lamponi + 1 tazza di broccoli + 1 tazza di broccoli).

3. Ho considerato e utilizzato alcune erbe e integratori.

Voglio metterti in guardia sulle dosi perché ognuno è diverso, ma se stai lavorando con un medico di medicina alternativa o un dietista / nutrizionista, questi sono alcuni di quelli che ho provato.

• Vitamina C con bioflavonoidi
• Calcio
• Chasteberry
• Ashwagandha
• Probiotici
• Dong quai

4. Ho dormito di più.

Il sonno è la chiave per l'equilibrio ormonale. Come me, potresti avere problemi a dormire, quindi prova a impostare un file felice routine notturna , come fare il bagno, fare yoga, colorare, leggere o fare qualcosa di tranquillo che fa bene al corpo e alla mente. Questo è davvero utile.

5. Scopri come eseguire la sincronizzazione ciclica.

Può sembrare opprimente e confuso, ma onestamente è così utile, e anche se il tuo ciclo potrebbe non essere regolare, tenere d'occhio quando hai il ciclo e apprendere le date approssimative del tuo ciclo può aiutarti a capire la tua energia, le tue voglie, i tuoi stati d'animo negli affari e socialmente e molto altro ancora.

6. Ho lavorato per essere più gentile con me stesso.

Le cose possono più facilmente frustrarti, intralciare ciò che sei abituato a fare, ma sii paziente. Prova qualcosa di nuovo come la meditazione o lo yoga: entrambi possono aiutare a lenire la tua mente e aiutano a bilanciare i livelli di cortisolo, che è la chiave per contribuire all'equilibrio degli ormoni in generale. Anche se può sembrare opprimente iniziare una nuova pratica come questa, è così utile e può davvero aiutare a calmare la mente durante un periodo altrimenti tumultuoso.

7. Ho cercato aiuto dove ne avevo bisogno.

Terapisti, dietisti, i tuoi medici: siamo tutti qui per aiutarti, quindi se vuoi o hai bisogno di aiuto (cosa che fa la maggior parte di noi!) Contattaci. La cosa migliore che ho fatto è stata contattare la mia comunità e chiedere aiuto, qualcosa da cui mi sono spesso tenuto alla larga in passato.

8. Sii aperto a nuovi modi di guarigione.

Non posso dirlo abbastanza: non esiste una pillola magica; funziona tutto in concerto. Provare nuove modalità di trattamento come la coppettazione (una tecnica di massaggio), la terapia manuale funzionale (un tipo di terapia fisica che promuove la mobilità), l'agopuntura, il Reiki — onestamente, tutto aiuta il nostro corpo a lavorare meglio e a sentirsi meglio. Prova qualcuno di loro: non sai mai cosa funzionerà per il tuo corpo.

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