Consigli e trucchi per stare seduti meno durante il giorno e proteggere la propria salute mentale

'Sedersi è il nuovo fumo', ricordo di aver sentito dire da un amico un paio di anni fa e di essere rimasto subito sorpreso. Come potrebbe essere vero?

Ebbene, secondo il Centro per la prevenzione e il controllo delle malattie 1 , il tempo prolungato trascorso seduti è emerso come un fattore di rischio per vari esiti negativi sulla salute, tra cui cancro, malattie cardiache e obesità, solo per citarne alcuni. Recentemente, uno studio pubblicato su Scienze dello Sport per la Salute ha scoperto che stare seduti per periodi di tempo prolungati potrebbe anche avere effetti negativi sul tuo corpo benessere mentale , oltre alla tua salute fisica.

La conclusione è che trascorrere intere giornate seduti alla scrivania o sul divano può sicuramente avere un impatto negativo sul corpo umano. Come se la routine quotidiana non bastasse, la pandemia ha anche fortemente limitato la capacità di partecipare ad attività fisiche e sociali fuori casa. Di conseguenza, rimanere attivi può essere difficile per molte persone.

In qualità di coach di salute e benessere, ecco alcuni suggerimenti e trucchi che consiglio per aiutarti a sederti meno durante il giorno. Credimi, sia la tua salute fisica che quella mentale ti ringrazieranno!

Fai una passeggiata di 10 minuti dopo ogni pasto

Muoviti dopo i pasti! Questa pratica mantiene il tuo livelli di zucchero nel sangue stabili , che a sua volta aiuta a mantenere gli ormoni in equilibrio, combatte il crollo di mezzogiorno, sostiene il metabolismo e aiuta la digestione.

Camminare regolarmente può aiutare ad alleviare i sintomi correlati condizioni di salute mentale croniche come l’ansia e depressione. Fare una passeggiata offre il meglio di entrambi i mondi. Offre i benefici fisici dell’esercizio fisico e allo stesso tempo aumenta il benessere emotivo. È una vittoria per tutti!

Prova una meditazione camminata

Che tu sia nuovo alla meditazione o un professionista, passare dalla pratica alla camminata presenta grandi vantaggi. Una meditazione camminata è perfetta per le persone che stanno sedute per lunghi periodi di tempo. IL pratica della camminata aiuta a far circolare il sangue, soprattutto alle gambe. Aiuta anche ad alleviare la sensazione di stagnazione oltre a fornirti gli ulteriori vantaggi del camminare sopra menzionati. Guardare Questo esercizio di meditazione camminata . 

Fai uno stretching in piedi per 5 minuti

Ti stai prendendo una giornata rilassante per guardare il tuo programma preferito? Abbiamo capito. Non c'è niente di sbagliato nel prendersela comoda; in effetti, ce ne sono molti benefici per il riposo . Detto questo, assicurati di non stare seduto per ore e ore. Tra i tuoi episodi preferiti, muoviti con a allungamento rapido in piedi .

Balla fino in fondo

Fai una pausa per ballare. Sì, potresti volerlo conservare per quando sei a casa da solo, ma ballare uno dei tuoi brani preferiti non solo ti fa muovere, ma ha un effetto incredibile. proprietà che migliorano l'umore , anche. Ballare (come camminare) è vantaggioso per tutti poiché ottieni benefici sia fisici che mentali. 

Metti in ordine il tuo spazio

Sì, l'ho detto. Pulisci la tua casa! Dedicare qualche minuto al giorno a ripulire l'ambiente circostante non solo ti farà alzare e muoverti, ma gli studi dimostrano che a lo spazio pulito può aiutare ad aumentare l’energia e schiarirti la mente.

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Imposta promemoria o avvisi

Sai almeno da quanto tempo sei effettivamente seduto? È così facile lasciarsi prendere dal lavoro o guardare il tuo programma preferito e non rendersi nemmeno conto di essere rimasto seduto per ore. È probabile che un messaggio di avviso, un allarme a vibrazione o un segnale acustico attirino la tua attenzione e ti spingano ad alzarti e muoverti.

Ce ne sono anche tanti fitness tracker indossabili disponibili sul mercato, a vari prezzi, che ti avviseranno quando sei fermo per troppo tempo. Quando ricevi un avviso di inattività, alzati e muoviti per due o cinque minuti per interrompere il tempo trascorso seduto.

Prova a stare in piedi mentre lavori

Se svolgi un lavoro che richiede di stare seduto al computer tutto il giorno, valuta la possibilità di prendere in considerazione una scrivania sit-to-stand professionale ed ergonomica (e se non ne hai una, dai un'occhiata a questi suggerimenti per rendi la tua sedia da ufficio più ergonomica ). Molte di queste scrivanie costano meno di $ 200 e alcune aziende ora offrono questa opzione anche ai propri dipendenti se torni a lavorare in ufficio. 

Se decidi di non cambiare la tua tradizionale scrivania, puoi comunque prendere l'abitudine di alzarti in piedi durante la giornata lavorativa:

• Alzati durante ogni telefonata.
• Alzati ogni volta che hai bisogno di mandare un messaggio sul tuo cellulare.
• Se sei in ufficio, alzati quando un collega viene alla tua scrivania.
• Se hai bisogno di parlare con un collega, avvicinati alla sua scrivania invece di mandare SMS o e-mail. 
• Se lavori da casa, prenditi cinque minuti allungamento in piedi ogni ora. 

Ogni volta che hai voglia di sederti, stai invece in piedi

Sui mezzi pubblici, quando socializzi, scrivi un messaggio o fai una chiamata: alzati e/o fai una passeggiata ogni volta che puoi. All'inizio potrebbe essere una sfida, ma una volta che diventerai più consapevole di quanto spesso ti siedi, prenderai l'abitudine di stare in piedi e di muovere il corpo. La tua salute fisica e mentale dipende da questo.