Cosa dovresti bere dopo un pasto per aiutare con la digestione, da RDS
In MindBodyGreen, parliamo molto dei migliori cibi, integratori e consigli sullo stile di vita per supportare la tua salute intestinale e promuovere la digestione sana. Masticare lentamente e andare a fare una piacevole camminata dopo il pasto sono due modi semplici per aiutare il tuo corpo a digerire in modo più fluido. Ma sapevi qualcosa di semplice come bere una bevanda ottimale può anche mantenere le cose in movimento?
Per quanto riguarda quelle che sono quelle bevande, hai alcune opzioni, quindi dipende davvero dal gusto personale. Da Tangy a rilassante alla frizzante, queste sono le migliori bevande appoggiate da esperti da sorseggiare dopo il pasto per sostenere la digestione e facilitare lo stomaco.
Le migliori bevande per la digestione
1. Aceto di mele
Una delle bevande più discusse (e in qualche modo controverse) per la digestione, aceto di mele (ACV) è un prodotto fermentato che contiene una piccola quantità di batteri buoni per il tuo. Inoltre, 'l'elevata acidità in ACV aiuta a scomporre il cibo nello stomaco introducendo più acido nel tratto dello stomaco', afferma Dietitian registrato Frances Largeman-Roth, Rdn , Esperto nutrizionale e autore di Frullati e succhi .
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L'aceto di mele può anche essere particolarmente utile dopo aver mangiato pasti densi di carboidrati, spiega la medicina integrativa e l'esperto nutrizionale Jaime Schehr, N.D., R.D. Uno studio mostra anche che l'assunzione quotidiana dell'aceto (circa 2-6 cucchiai al giorno) Migliorato la risposta glicemica ai pasti ricchi di carboidrati 1 , ma sono necessarie ulteriori ricerche. Sappiamo che l'aceto di mele può aumentare i livelli di acido dello stomaco, il che è ottimo se i tuoi livelli sono sul lato inferiore. Ma può anche ritorcersi contro, portando a bruciore di stomaco se fai abbastanza acido dello stomaco da solo.
Per questo motivo, è importante diluire la tua bevanda ACV piuttosto che berla dritto. Dal momento che è molto acido, troppo ACV può essere dannoso per il tuo esofago e il tuo smalto dei denti 2 . 'In genere consiglio di avere uno o due cucchiai con un bicchiere d'acqua immediatamente prima dei pasti', afferma Schehr. 'Può essere preso durante o dopo i pasti, ma è probabilmente più efficace se consumato prima dei pasti.' Insieme a diluire il tuo ACV con acqua, Jessie Inchauspé (aka la dea del glucosio) raccomanda Bere attraverso una cannuccia per aiutare a proteggere i denti.
2. Tè alla menta
Se sei un fan del tè, ce ne sono diversi opzioni che possono aiutare con la digestione , E menta piperita è un'ottima scelta. 'La menta piperita è stata dimostrata negli studi a ridurre gli spasmi [nel tratto digestivo] 3 , Il che significa che il tuo corpo è più rilassato e può digerire più facilmente il cibo dopo averlo ingerito ', osserva Schehr. Il tè alla menta piperita può anche aiutare a facilitare il gas e il gonfiore per un migliore comfort generale.
3.
Tè allo zenzero
Un altro tè rilassante, lo zenzero è noto a lungo Proprietà così stomaci 4 ma può anche essere utile per sostenere la digestione sana.
' Zenzero La radice stimola il flusso di saliva, la produzione di succo di biliare e gastrico, che può aiutare con la digestione. '* Spiega Schehr. Potresti sentirti lento dopo aver mangiato se il tuo cibo sta impiegando un po 'di tempo o hai fatto un pasto particolarmente grande, quindi qualcosa come il tè allo zenzero può aiutare il processo digestivo e lasciare il tuo intestino.
4. Kombucha
'Kombucha [è] a fermented drink touted for its ability to provide beneficial bacteria to the gut,' says Schehr. '[Drinking] it after a meal may assist with digestion and also provide a sweet taste to end the meal.' The tangy flavor certainly may not be for everyone, but with a range of delicious flavors to choose from, kombucha is an excellent effervescent treat. However, if you are pregnant or breastfeeding, proceed with caution: Kombucha does contain caffeina e possono contenere alcol, sebbene in quantità molto piccole.
5.
Succo verde
Se vuoi raddoppiare i nutrienti, il succo verde con polpa o un pieno di fibre I frullati sono altre grandi opzioni per nutrire il tuo corpo. Abbinalo alla polpa o a un frullato ricco di fibre per supportare la digestione sana.
Non possedere uno spremiagrumi? Non c'è bisogno: basta mescolare 1 cucchiaio di acqua per un'alternativa nutriente.
Questa polvere di verdure è formulata con 31 ingredienti centrali, tra cui una gamma di frutta e verdura organiche, probiotici e fibre prebiotiche per aiutare a digestione e assorbimento dei nutrienti in modo da poter ottenere il massimo dal tuo pasto.*
Se vuoi ravvivare un po 'le cose, prova questo Mocktail di succo verde anche.
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Il takeaway
A completare il tuo pasto con la bevanda giusta può fare la differenza per la digestione. Opta una delle cinque bevande sostenute da esperti sopra per un piccolo supporto extra. Ricorda: gli alimenti con cui stai alimentando il tuo corpo influenzano anche il modo in cui ti senti una volta che hai finito di mangiare. Creare piatti a tutto tondo e denso di nutrienti è il primo passo per prevenire il gonfiore e il supporto della digestione.
Se sei incinta, l'allattamento o l'assunzione di farmaci, consulta il medico prima di iniziare una routine di supplemento. È sempre ottimale consultare un operatore sanitario quando si considera quali integratori sono giusti per te.Condividi Con I Tuoi Amici:
