La curiosità è un superpotere: ecco come usarla per combattere l'ansia e la dipendenza

C'è un motivo per cui potresti raggiungere Ancora un altro un pezzo di caramella o ti ritrovi a scorrere il tuo feed dei social media per un'ora di troppo: al centro di qualsiasi dipendenza c'è la mancanza di consapevolezza.

Psichiatra e neuroscienziato delle dipendenze Jud Brewer, M.D., Ph.D. , ha trascorso oltre 15 anni a studiarne il motivo prendiamo cattive abitudini e cosa le rende così difficili da rompere. Attraverso studi clinici e ricerca in abbondanza (oltre a lavorare come direttore della ricerca e dell'innovazione presso Mindfulness Center della Brown University ), Brewer crede che ci sia una cosa che può aiutare ad alleviare le nostre abitudini dannose: la nostra curiosità.

'Si tratta di un semplice ingrediente. Si tratta di prestare attenzione ', mi dice in questo episodio del podcast lifeinflux.

Semplice? Forse, ma la curiosità può benissimo essere il fattore determinante per aiutare le persone a liberarsi dai loro vizi. Ecco esattamente come il semplice atto di prestare attenzione può aiutarti a combattere le abitudini dannose, dalla dipendenza all'ansia. Considera la curiosità il più grande superpotere che hai già.

Curiosità e dipendenze.

Essere curiosi delle tue dipendenze può in definitiva aiutarti a romperle, sia che tu ne abbia una affinità per lo zucchero o stai cercando di smettere di fumare per tutta la vita.

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Indipendentemente dalla tua dipendenza, Brewer non vuole che tu lasci il tacchino freddo. Piuttosto, vuole che tu svolga la tua normale routine, sii completamente cosciente mentre lo fai. Troppo spesso eseguiamo i movimenti senza pensare (ad esempio, sgranocchiando un sacchetto di patatine davanti alla TV), al punto che non troviamo nemmeno l'azione stimolante.

La soluzione? Presta attenzione a ciò che stai facendo o mangiando e sii curioso. Ad esempio, se hai intenzione di concederti un pezzo di torta, assapora davvero l'esperienza. Mangia lentamente e sii consapevole di come ti senti durante l'esperienza. 'Questo è il significato della consapevolezza', dice Brewer.

Il birraio dice che dovresti anche essere curioso di sapere quando senti le tue voglie. «Traccia una mappa delle tue abitudini legate al mangiare. Quindi, ad esempio, se sei stressato, vai alla torta per farti sentire meglio? ' Notare quei cicli abitudinari (ed essere curiosi di loro) è il primo passo per rompere quelle abitudini in primo luogo: puoi riconoscere esattamente cosa c'è alla radice delle dipendenze piuttosto che fare affidamento sulla tua forza di volontà per eliminarle.

E non funziona solo per le dipendenze da zucchero; Brewer usa questa tattica per ogni paziente con dipendenza, compresi i forti fumatori. Una volta che diventano curiosi dell'abitudine (come ci si sente, come ha un sapore, come influisce sul tuo corpo), tendono a disincantarsi dall'abitudine. Significa che non sembra più così affascinante o gratificante.

Curiosità e pensieri ansiosi.

Un altro comportamento che crea dipendenza con cui potremmo non avere familiarità è l'ansia. L'ansia è in realtà un'abitudine, secondo Brewer, poiché le persone tendono a cadere vittime inconsapevolmente sintomi diversi .

E poiché l'ansia è un'abitudine, Brewer dice che la curiosità può aiutarti a farti uscire da quel ciclo di pensiero ansioso.

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Sono domande simili che potresti chiederti se stai cercando di eliminare lo zucchero raffinato: come ci si sente? Come influisce sul tuo corpo? Brewer aggiunge: 'Come si sente l'ansia rispetto a spingerla via, prendere una pillola o cercare di farla sparire?'

Questa curiosità può consentire alle persone di rendersi conto che gran parte della loro ansia è il risultato delle loro reazioni, il che rende la sensazione non così spaventosa. 'Man mano che si incuriosiscono, si rendono conto:' Oh, queste sono solo sensazioni fisiche, e non devo resistervi. Non devo lasciarmi coinvolgere da loro '', osserva Brewer.

Quindi, se ti senti stressato o non riesci a perdere lo zucchero, tieni presente che esiste una tecnica che può aiutarti a rallentare e fare il punto su cosa (e come) ti senti, e non lo fa non costa nulla. Molto presto, avrai gli strumenti necessari per considerare le tue dipendenze distrutte: tutto ciò che serve è un po 'di consapevolezza.

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