Da un ampio studio è emerso che la gratitudine migliora l'umore e diminuisce l'ansia e la depressione

Non mancano le cose che possiamo fare per ridurre lo stress e l’ansia e migliorare la salute mentale. Una di quelle cose spesso suggerite è una pratica di gratitudine: ma quanto è efficace, davvero, per migliorare la salute mentale?

Già, secondo un’ampia meta-analisi condotta in Brasile e pubblicata sulla rivista Einstein 1 . Ecco cosa hanno trovato.

Studiare gli effetti della gratitudine

Per questa meta-analisi, i ricercatori hanno voluto approfondire gli studi esistenti e le prove sulla gratitudine in relazione ai benefici per la salute mentale. Per fare ciò, hanno condotto una ricerca sistematica della letteratura sugli studi sulla gratitudine, identificando oltre 60 studi clinici randomizzati da approfondire.

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E sulla base dei loro risultati (e dei risultati cumulativi di tutti gli altri studi), sembrerebbe che la gratitudine sia effettivamente efficace per migliorare la salute mentale.

In particolare, i ricercatori hanno scoperto che i partecipanti sottoposti a interventi di gratitudine hanno sperimentato maggiori sentimenti di gratitudine, una migliore salute mentale e meno sintomi di ansia e depressione. Inoltre, aggiungono gli autori dello studio, hanno sperimentato altri benefici come un umore più positivo ed emozioni positive.

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'I risultati dimostrano che gli atti di gratitudine possono essere utilizzati come complemento terapeutico per il trattamento dell'ansia e della depressione e possono aumentare sentimenti ed emozioni positivi nella popolazione generale', scrivono gli autori dello studio.

Come praticare la gratitudine nella tua vita

Non c'è mai una cattiva ragione per cercare più gratitudine nella tua vita e, la buona notizia, è una pratica semplice e accessibile che chiunque può fare.

Come psicologo abilitato  Snehal Kumar Ph.D. precedentemente spiegato a mindbodygreen , la gratitudine è 'la pratica di fare spazio all'apprezzamento' e può includere l'apprezzamento per le esperienze, le persone e le cose della tua vita, ma la gratitudine può anche essere radicata nell'apprezzamento di sé.

È un atto di amor proprio essere grato per quello che sei, indipendentemente dal fatto che tu pratichi gratitudine attraverso l'inserimento nel diario , fabbricazione barattoli di gratitudine , o semplicemente cercare momenti di gioia e gratitudine (barlumi di AKA) durante la giornata.

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E, naturalmente, quando vivi in ​​un luogo di gratitudine, ciò si ripercuote sulle persone della tua vita quando tu condividere quella gratitudine con loro. Pensa a scrivere lettere di apprezzamento ai tuoi cari, a dare alla tua cameriera una mancia extra-generosa o a sorridere agli sconosciuti per strada.

L'asporto

Come tante cose nella vita, la gratitudine tende ad essere una questione di prospettiva, e c'è sempre qualcosa per cui essere grati se tieni gli occhi aperti. E secondo questa ricerca, quando entri nel abitudine di trovare gratitudine , la tua salute mentale può migliorare notevolmente.