Anche i papà hanno bisogno di prendersi cura di sé: come 9 veri padri danno la priorità al benessere

In una recente telefonata con mio padre, gli ho detto che stavo lavorando ad alcuni articoli sulla cura di sé. Fui accolta con una pausa e dopo pochi secondi, lui rispose, burbero, 'Che cos'è?'

Lavorando nello spazio sanitario, sono abituato a sentire il termine cura di sé gettato in frasi come la punteggiatura, e mi ha sorpreso che non l'avesse mai letto.

'È solo un altro modo di parlare di come ti prendi cura di te stesso e di come ti prendi intenzionalmente del tempo per ricaricarti', gli ho detto.

'Oh ... OK,' disse, e la conversazione proseguì.

Era possibile che qualcuno che conoscevo, concesso a qualcuno che era un baby boom e decisamente non nel mondo del benessere, avesse attraversato la vita avendo mai sentito il termine cura di sé ? Ed era solo che non aveva mai sentito la frase o non si era mai impegnato nella pratica?

Le differenze nel modo in cui uomini e donne si avvicinano alla cura di sé.

Guardando indietro, sospetto molto la disconnessione è stata generazionale - ma penso che in parte abbia a che fare con i modi molto diversi in cui uomini e donne danno la priorità alla salute e alla guarigione.

Sto generalizzando e so che questo cambierà man mano che continueremo a muoverci un mondo più non binario , ma la cura di sé è stata storicamente commercializzata alle donne: è stata usata per pubblicizzare bagnoschiuma, maschere in tessuto, oli per il viso e tutto ciò che è stereotipato femminile. La definizione comune e dannosa di ciò che un uomo 'dovrebbe essere' - macho, forte, indipendente - ha detto agli uomini che non hanno bisogno di queste cose. E certamente non hanno nemmeno bisogno delle applicazioni più profonde e significative della cura di sé, come la terapia della parola o la meditazione sulle emozioni.

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'Per molti, il punto cruciale del lavoro con gli uomini è la comprensione che la mascolinità è sia associata a un'ampia gamma di preoccupazioni per la salute (fisica e mentale) sia a una minore disponibilità a cercare aiuto per questi problemi', Linee guida dell'APA per la pratica psicologica con uomini e ragazzi leggere. 'È più probabile che sottoutilizzino i servizi sanitari e di salute mentale perché non ne percepiscono la necessità'.

Per interrompere questo ciclo di mascolinità tossica malsana, dobbiamo normalizzare la cura di sé per tutti i membri della prossima generazione. E un modo per farlo è dare il buon esempio e investire nella salute, che si tratti di andare in palestra o in una spa; chiamando il tuo migliore amico o il tuo terapista, con i bambini.

Ecco perché oggi, in onore della festa del papà, condividiamo il modo in cui i papà nelle nostre cerchie danno la priorità alla cura di sé reale e riverberante per il bene delle loro famiglie. Ci auguriamo che le loro storie siano esempi che danno il permesso di tutti i modi in cui puoi e dovresti metterti al primo posto come genitore.

In che modo i papà della nostra comunità mantengono la cura di sé in prima linea.

'Nel momento in cui diventi padre, prende il sopravvento l'istinto di mettere da parte il benessere personale per soddisfare le esigenze di tuo figlio. La cura di sé si sente improvvisamente indulgente, un lusso che non può più essere concesso. Ma la verità è che la tua capacità di genitore con successo è legata alla tua disponibilità a prenderti cura di te stesso, perché non puoi dare ciò che tu stesso non hai. Nonostante il mio programma estremamente fitto di impegni tra impegni lavorativi e allevamento di quattro figli, è facile dire 'non ho tempo'. Invece, faccio il tempo. Meditazione mattutina e diario. Tranquillità sui sentieri locali. Questa è la mia batteria, che alimenta la mia capacità di essere il mio sé più presente ed efficace per i miei figli. '

- Rich Roll , atleta ultra resistente

'La cura di sé si perde per tanti papà, eppure i bambini sono un'incredibile fonte di benessere. Niente mi ha fatto prestare attenzione al mio sonno e alla mia alimentazione come i miei figli. Niente mi spinge in un allenamento come pensare di dare loro l'esempio. E niente mi ha reso più forte che portarli in giro. Dalla consapevolezza nel giardino piantando semi e insegnando loro a divertirsi nella natura facendo cose come il paddleboarding alle domande più serie sulla cura di sé come i valori personali e la spiritualità, i miei figli mi hanno spinto come nient'altro ''.

- Drew Ramsey , M.D., psichiatra olistico

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'Quando mi guardo intorno ora, vedo un gradito cambiamento nel modo in cui molti giovani padri sono vicini e teneri con i loro figli. La vecchia immagine del padre distante ed emotivamente non disponibile sta svanendo. Lo prendo come un segno di crescente consapevolezza.

'I nostri figli riflettono chi siamo, non solo come genitori ma come esseri coscienti. Nel senso più alto, un padre esiste non solo per proteggere e provvedere alla sua famiglia, ma per abbracciarla come il suo sé espanso.

'Il prossimo segno di crescente consapevolezza che prevedo è che i bambini impareranno la pace e l'amore da un padre e che invece di insegnare alla prossima generazione a continuare la tradizione della guerra, della rabbia e della rivalità come tratti maschili accettabili, la nuova mascolinità acquisirà il suo potere dall'interno.

- Deepak Chopra M.D. , forza spirituale e autore di bestseller

'Come papà di due giovani figlie, il tempo da solo è raro e la cura di sé può sembrare molte cose diverse, specialmente durante COVID-19! io amo il mio Theragun e usalo durante la settimana ogni volta che sono esausto. Push-up e sit-up sono diventati il ​​mio allenamento quotidiano preferito e spesso pratico yoga a casa, anche se è solo un Flusso di Vinyasa di 10 minuti . Sto incorporando respiro nella mia routine quotidiana e mi sono concentrato sul tenere la bocca chiusa e respirare attraverso il naso, inspirando contando due ed espirando contando fino a quattro per attivare il mio sistema nervoso parasimpatico. Mentre passeggiare nel parco e fare il bagno nella natura è spesso proprio ciò che il dottore ha ordinato, penso che il sonno sia la migliore forma di cura di sé. Per assicurarmi di dormire bene, prendo il nostro integratore di magnesio + sonno ogni notte. È il mio non negoziabile. '

- Jason Wachob , fondatore e co-CEO di lifeinflux

'Per me, la cura di me stesso deve essere facile e abbastanza semplice da poter essere coinvolta tutto il tempo. Perché senza quello, specialmente ora che sono papà, potrebbe facilmente non diventare nessuna delle volte.

'Questo è il motivo per cui mi piacciono le pratiche di movimento in tai chi e qigong tanto. Danno qualcosa di abbastanza semplice e facile che posso esercitarmi quasi ovunque, quasi tutto il tempo. Quindi se qualcosa fa male, posso occuparmene mentre lavo i piatti. Se voglio che la mia prossima volta in bicicletta o in arrampicata vada meglio, posso esercitarmi a ridurre la tensione e muovermi con più armonia quando sono orso che striscia sul pavimento con mia figlia, Daisy. Immagino di muovermi tutto il tempo, quindi solo ricordando queste semplici pratiche, tutto ciò che faccio può diventare un modo per sentirmi ed essere migliore. '

- Michael Taylor, co-fondatore di Strala Yoga

'Da quando sono diventato padre di tre figli oltre 34 anni fa, ho lavorato molto duramente per essere presente quando sono onorato del tempo con la famiglia. È più difficile che mai mettere via il telefono e il laptop e ascoltare i loro giorni, le loro preoccupazioni, i loro successi. Trovo che faccia a faccia e bulbo oculare a bulbo oculare sia così gratificante. Proprio come un appuntamento notturno, il tempo del bambino deve essere programmato e onorato come un momento senza distrazioni. '

- Joel Kahn M.D. , cardiologo

'Da quando sono diventato padre di due bei ragazzi, il significato della cura di sé è cambiato di sicuro, ma in meglio. Ora, giocare a nascondino, tag o un gioco di cattura non solo mi permette di entrare in contatto con i miei figli, ma anche di uscire nella natura, rilassarmi e riconnettersi con l'ambiente . Ci piace avere una famiglia giorno hygge anche quando ci disconnettiamo dal mondo e ci riconnettiamo l'un l'altro; è l'ultima forma di cura di sé. '

- Marvin Singh, M.D. , gastroenterologo integrativo

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'Innanzitutto, conosci il tuo senso dello scopo. Ovviamente, garantire che i nostri figli crescano bene è importante, ma lo è anche avere una buona salute, una vita lavorativa ricca, una vita sociale, una storia d'amore e uno o due hobby. Quindi, prenditi del tempo per classificare tutto quanto sopra in ordine di importanza e inserirli nel calendario. In secondo luogo, penso che facciamo un favore a noi stessi e ai nostri figli quando diciamo loro che abbiamo bisogno che ci aiutino: dà loro un senso di responsabilità, libera il nostro tempo e, beh, è ​​lavoro gratuito. Sto solo chiedendo ai ragazzi di aiutare con le faccende domestiche, il lavoro in giardino, cucinare e - la grande vittoria - insegnarci la tecnologia. '

- Dan Buettner , giornalista ed esperto di zone blu

'Per me la cura di me stesso è tutta una questione di equilibrio. Lavoro molto, ma lavoro da casa, quindi faccio del mio meglio per passare un po 'di tempo da solo al mattino per fare un po' di esercizio, diario un po 'e prepararmi per la giornata. Di solito è l'unica volta che rimango da solo. A parte questo, sono MOLTO bravo a bilanciare il tempo e il lavoro della mia famiglia, quindi preparo la colazione per la famiglia ogni mattina e preparo la cena due volte a settimana. In questo modo mi assicuro che il lavoro non mi renda un papà assente (e passare del tempo con i miei figli è spesso l'unica opportunità che ho per ridere a crepapelle per le ragioni più stupide in assoluto!). Infine, io e mia moglie Sophie ci assicuriamo di avere almeno due o tre appuntamenti serali al mese e di passare un po 'di tempo libero insieme quasi ogni notte per assicurarci di mantenere forte il nostro rapporto.'

- Adi Jaffe, Ph.D. , esperto di salute mentale

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