Di quanto collagene hai bisogno per sostenere la forza muscolare? 

Il collagene è meglio conosciuto per la sua benefici legati alla pelle , ma questi peptidi hanno vantaggi che vanno ben oltre il mantenimento della carnagione (anche se questo è degno di nota). In effetti, il collagene può persino sostenere i muscoli. Dopotutto è una proteina.

Tuttavia, il dosaggio ideale per la salute dei muscoli è diverso da quello necessario per mantenere l'elasticità generale della pelle. Ecco quanto collagene assumere per la forza muscolare quotidiana e come individuare un integratore di alta qualità.

Quanto collagene assumere per il supporto muscolare

Anche se il collagene non è una proteina completa, fornisce comunque molti aminoacidi che possono contribuire alla massa muscolare. Infatti, in un piccolo studio clinico, sono stati condotti uomini che assumevano collagene quotidianamente mentre partecipavano a un programma di esercizi guadagnato più massa muscolare 1 rispetto a coloro che hanno completato solo il programma di esercizi. 

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Ai partecipanti allo studio sono stati somministrati 15 grammi di peptidi di collagene, una distinzione importante, dato che molti integratori di collagene forniscono tra 2 e 10 grammi di collagene per benefici sulla pelle.

La ricerca in quest'area dell'integrazione del collagene è ancora piuttosto giovane, ma è innegabile che il collagene fornisce alcuni aminoacidi, anche se di per sé non è una proteina completa.

Ora, questo non significa che dovresti assumere integratori di collagene Invece di proteine ​​in polvere. In effetti, potresti anche volerlo prenderli insieme se vuoi davvero migliorare i guadagni muscolari. Molti esperti suggeriscono di mirare 100 grammi di proteine ​​al giorno (o più) per una salute ottimale e la costruzione muscolare. Un integratore di collagene può darti un vantaggio, ma ti consigliamo di incorporare più fonti di proteine ​​durante la giornata.

Quando controlli le polveri di collagene di alta qualità, cerca peptidi idrolizzati nutriti con erba per un assorbimento e un'efficacia ottimali, più ingredienti extra salutari per far sì che la miscela valga i tuoi soldi. 

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Vedi, alcune polveri includono un ulteriore supporto per la pelle grazie all'acido ialuronico e alla biotina, mentre altre vantano benefici per il recupero muscolare L-glutammina . Potresti anche trovare formule che contengono vitamine aggiuntive per il benessere generale. In ogni caso, vorrai qualcosa di sfaccettato che soddisfi le tue esigenze. 

Non sai da dove cominciare? Dai un'occhiata a questo elenco curato di i migliori integratori di collagene di alta qualità sul mercato (il tutto supportato da un dottorato in nutrizione) per aiutarti. 

L'asporto

È stato dimostrato che gli integratori di collagene aumentano la massa muscolare se combinati con a regime di esercizi focalizzato sulla forza . Tuttavia, la dose prevista per questi benefici muscolari era di 15 grammi, quindi cerca un integratore di collagene con una dose elevata se desideri raggiungere un obiettivo simile.

Per non parlare del fatto che vorrai che il tuo collagene provenga da una fonte di alta qualità; ecco tutto quello che devi sapere  sulla provenienza del collagene.