Un dottore sul perché la chetosi ti aiuta a ridurre l'appetito e la fame

Se stai intraprendendo un viaggio per perdere peso, è probabile che ti imbatterai nella dieta chetosi nutrizionale. Ma ti sei mai chiesto se (e perché) la chetosi può aiutarti a perdere peso? Innanzitutto, lascia che ti assicuri che può. In effetti, anche i medici tradizionali suggeriscono diete chetogeniche per un'intera schiera di pazienti, compresi quelli con sindrome metabolica. La bellezza di la dieta chetogenica standard —Che consiste di circa il 70-80 percento salutare grassi, dal 10 al 20 percento di proteine ​​e il 5 percento di carboidrati: è che non ti sentirai affamato o privato.

La chetosi può anche offrire benefici per la salute che vanno ben oltre la perdita di peso. Questo modo di mangiare può essere utile per le persone affette da disfunzione mitocondriale e cancro o per atleti cercando di aumentare le loro prestazioni atletiche. Ecco perché la dieta chetogenica è una buona scelta per la perdita di peso e la salute generale:

31 gennaio segno

1. La chetosi sopprimerà i morsi della fame.

La chetosi è un ottimo soppressore dell'appetito; se stai seguendo una dieta americana standard (ad alto contenuto di carboidrati), hai sbalzi di zucchero nel sangue che possono causare attacchi di fame intensa, a volte anche entro due ore dal pasto! Quando entri in chetosi e inizi a bruciare i grassi per il carburante, il tuo zucchero nel sangue si stabilizzerà a un livello più basso e più sano. Il grasso sano verrà metabolizzato in chetoni dal tuo fegato e questo sopprimerà la tua fame attraverso diverse vie metaboliche.

Quando si tratta della maggior parte dei morsi della fame, stiamo parlando di grelina, non di leptina. La grelina è il principale ormone della fame e aumenta l'appetito. Quando mangi, i livelli di grelina diminuiscono, se sei in sovrappeso non cadranno quanto dovrebbero. Quando inizi a perdere peso con una dieta non chetotica, il tuo corpo avverte che sta morendo di fame e i livelli di grelina aumentano. Questo è uno dei motivi per cui le diete regolari spesso falliscono. La buona notizia se segui una dieta chetotica è che i livelli di grelina non aumentano man mano che perdi peso.

2. Ti sentirai sazio e ridurrai l'infiammazione.

La perdita di peso indotta dalla dieta tradizionale porta ad un aumento della fame e ad una riduzione della sensazione di pienezza o sazietà. Come hai appena letto, porta ad un aumento dei livelli di grelina. Porta anche a una ridotta concentrazione di peptidi di sazietà. Questi ormoni peptidici includono il peptide-1 simile al glucagone, la colecistochinina e il peptide YY. Diete chetogeniche sembrano sopprimere molte di queste risposte entro il terzo giorno del tuo stato chetotico. Se stai pensando 'What c un Mangio sano e ridurrà i morsi della fame? ' grassi sani come olio di cocco, olio d'oliva, burro nutrito con erba e burro chiarificato rallentano l'assorbimento di tutto ciò che mangi in modo che tu possa andare più a lungo senza sentirti affamato. In alternativa, quando vogliamo sensazioni di sazietà 'istantanee', sono le proteine ​​che vincono (battendo grassi e carboidrati). Fai solo attenzione a non mangiare troppe proteine, poiché la quantità consentita con una dieta chetotica è inferiore a quanto potresti aspettarti.

3. Il tuo metabolismo riceverà una spinta amichevole.

Sarai felice di sapere che non devi contare le calorie nella dieta chetogenica. Mangia semplicemente finché non sei pieno e cerca di non fare uno spuntino. La chetosi è un richiamo metabolico naturale, quindi non aver paura delle 'calorie dei grassi'. Convertirai il grasso sano in chetoni sani per il cervello e il cuore e li utilizzerai come carburante, mentre l'eccesso viene escreto nelle urine. Il metabolismo è generalmente calcolato negli studi clinici con misurazioni di quello che viene chiamato rapporto di scambio respiratorio. In media, gli uomini bruciano 450 kcal extra al giorno mentre le donne bruciano 150 kcal extra al giorno in chetosi. Potrebbe non sembrare molto, ma si somma. Ricorda, non essere ossessionato dalla quantità di grasso che stai mangiando. Il grasso si trasforma in chetoni, che sono un buon carburante ad alto numero di ottani per il tuo corpo.

4. Le voglie diventano un ricordo del passato.

Quando bruci i grassi come carburante, il tuo livello di zucchero nel sangue diventa più stabilizzato e, a sua volta, la mancanza di alti e bassi di zucchero nel sangue ridurrà la voglia di zucchero e carboidrati. Nella mia pratica vedo che poche persone sviluppano voglie di carboidrati o voglie di zucchero con una dieta chetotica nutrizionale. Se i miei pazienti o clienti hanno voglie, gli faccio semplicemente prendere integratori di l-tirosina e SAMe, nonché integratori di triptofano 5-OH, se non assumono antidepressivi.

Spero di aver dimostrato perché la chetosi può aiutarti a perdere peso e solo un paio di parole di cautela prima di andare. Se hai il diabete di tipo 1 o qualsiasi altra condizione medica cronica, questo è qualcosa che dovrebbe essere fatto solo sotto controllo medico. Inoltre, è importante sapere che la dieta chetogenica può essere difficile in condizioni come la permeabilità intestinale. Ogni due settimane i miei pazienti e clienti 'rompono la chetosi' per proteggere il loro intestino. In generale, questa è una dieta molto sana e qualsiasi sintomo di annebbiamento cerebrale e disturbi del sonno (se si verificano del tutto) dovrebbe risolversi dopo le prime due settimane.

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Come con tutti i programmi di riduzione del peso, se stai cercando di perdere peso significativo, è meglio ottenere l'autorizzazione medica. E, naturalmente, ascolta sempre il tuo corpo. Se senti che qualcosa non va, fallo controllare da un medico. In bocca al lupo!

Ecco come il file la dieta chetogenica può trasformare la tua vita sessuale e aiutarti a perdere grasso indesiderato .

11 luglio segno 11

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