Perché la dieta chetogenica è ottima per l'equilibrio ormonale

Keto è la tendenza dietetica più in voga. E non è una sorpresa! Brucia i grassi e innesca la perdita di peso - cosa non c'è da amare in questo?

Ma c'è qualcos'altro che non è stato ampiamente pubblicizzato: una dieta chetogenica eseguita correttamente può aiutare a ripristinare l'equilibrio degli ormoni sessuali femminili fuori controllo. Nella mia pratica, ho anche visto mitigare l'aumento di peso, vampate di calore, energia quasi zero, basso desiderio sessuale, perdita ossea, sbalzi d'umore e altri sintomi fastidiosi associati a perimenopausa, menopausa, sindrome premestruale e post-menopausa.

Nel mio nuovo libro La correzione ormonale , Scrivo del motivo per cui penso che sia la dieta perfetta per le donne che stanno attraversando importanti cambiamenti ormonali o affrontano i sintomi legati alle fluttuazioni ormonali. In qualità di ginecologa ed esperta di salute delle donne, utilizzo la nutrizione chetogenica per aiutare le donne a correggere i loro ormoni e mantenerle in salute, soprattutto quando invecchiano. Ecco come e perché la dieta chetogenica può venire in tuo soccorso:

1. Si concentra sul grasso per un migliore supporto ormonale.

Il grasso è il tuo migliore amico in una dieta chetogenica. Con una vera dieta cheto, circa il 75% delle calorie dovrebbe provenire da fonti di grassi sani come avocado, noci e semi, olio di cocco, burro, olive e olio d'oliva e altri cibi ricchi di grassi. Questi grassi 'buoni' supportano la produzione di ormoni e mantengono l'equilibrio ormonale perché sono i mattoni per estrogeni, progesterone e testosterone. Per troppo tempo, ci è stato detto di diffidare dei grassi, e quindi abbiamo tagliato il grasso a favore dei carboidrati. Questo è stato un errore e, personalmente, credo che questo movimento a basso contenuto di grassi abbia contribuito alle sfide ormonali che molte donne devono affrontare oggi.

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2. Aumenta la sensibilità all'insulina riducendo l'assunzione di carboidrati.

Una dieta cheto limita i carboidrati a 20-50 grammi al giorno. Questo aiuta a bilanciare i livelli di insulina. L'insulina è un ormone principale che controlla lo zucchero nel sangue e quando è troppo alto e sbilanciato, i livelli di ormone sessuale possono diminuire.

Fortunatamente, seguire una dieta chetogenica rende il tuo corpo più 'sensibile all'insulina'. Ciò significa che l'insulina è ben regolata, equilibrata e utilizzata correttamente dalle cellule. Uno studio pubblicato nel 2005 in Annali di medicina interna ha mostrato a la dieta chetogenica aumenta la sensibilità all'insulina del 75 per cento nelle persone obese con diabete. Sebbene gli studi debbano ancora essere condotti sulla popolazione generale, i risultati sono ancora promettenti.

Quando sei sensibile all'insulina, accadono miracoli metabolici di ogni tipo. Rimani magro e ti metti in forma più facilmente; abbassi il rischio di malattie cardiovascolari, morbo di Alzheimer e demenza; tendi a non avere vampate di calore o sudorazioni notturne; e ricostruisci la salute delle tue ossa in modo da essere meno a rischio di fragilità e osteoporosi. Le voglie diventano un lontano ricordo e ti senti e hai un aspetto sano ed energico.

3. Allevia la sindrome premestruale (PMS) disintossicando il corpo.

La sindrome premestruale produce molti sintomi davvero fastidiosi, inclusi crampi, voglie, sbalzi d'umore, irritabilità, depressione, acne e affaticamento. La causa sottostante è spesso dominanza di estrogeni , o avere troppi estrogeni e non abbastanza progesterone. Una delle cause della predominanza degli estrogeni è una dieta composta da troppo zucchero e carboidrati raffinati, un problema facilmente eliminato seguendo una dieta chetogenica.

Un'altra causa della dominanza di estrogeni è l'esposizione a estrogeni nell'ambiente . Queste sono forme tossiche di estrogeni che non solo peggiorano i sintomi della sindrome premestruale, ma aumentano il rischio di cancro al seno, endometriosi, lotte per la fertilità e malattie autoimmuni. Se opti per una dieta cheto principalmente a base vegetale, sei incoraggiato a mangiare cibi che disintossicano questi brutti estrogeni come verdure come broccoli, cavolfiori, cavoletti di Bruxelles, cavoli e verdure e deliziose erbe e spezie come origano , timo, rosmarino , salvia e curcuma.

4. Migliora la salute riproduttiva combattendo la PCOS.

Una delle cause principali delle lotte per la fertilità nelle donne è la sindrome dell'ovaio policistico, o PCOS. Questa condizione si sviluppa da ormoni sessuali scarsamente bilanciati e più della metà delle donne con diagnosi di PCOS sono obese o in sovrappeso, hanno una scarsa regolazione della glicemia e hanno resistenza all'insulina. Non esiste una cura per la PCOS, ma poiché i problemi di insulina sono associati alla PCOS, una dieta chetogenica è una soluzione praticabile. I ricercatori della Duke University lo hanno scoperto donne con PCOS che hanno seguito una dieta cheto sono stati in grado di bilanciare i loro livelli di insulina e testosterone e sperimentare miglioramenti nel peso, problemi di fertilità e mestruazioni tra gli altri fattori. Due donne nello studio sono rimaste incinte nonostante i precedenti problemi a rimanere incinte e tutti hanno perso peso.

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5. Elimina lo stress per proteggere le ghiandole surrenali.

In risposta ai numerosi fattori di stress della vita, le ghiandole surrenali rilasciano l'ormone cortisolo per galvanizzare l'energia in modo che possiamo reagire rapidamente a qualsiasi sfida stiamo affrontando. Se il nostro stress rimane irrisolto, le ghiandole surrenali continuano a pompare cortisolo, provocando un eccesso di cortisolo che galleggia intorno. La continua secrezione di elevate quantità di cortisolo priva il tuo corpo di progesterone, estrogeni e testosterone e, se ciò continua, è più probabile che tu abbia ormoni sessuali squilibrati, glicemia alta, perdita di muscoli, basso desiderio sessuale e burnout .

Per combattere questo, goditi tutte quelle verdure a basso contenuto di carboidrati che tipicamente mangi con una dieta chetogenica (molte verdure a foglia verde, prezzemolo, cavolo, barbabietola, broccoli, cavolfiore e così via). Possono aiutare normalizzare il cortisolo , sostenere le ghiandole surrenali e migliorare i livelli naturali di progesterone.

La dieta cheto non è per tutti, ma per molte donne nella mia pratica è stata un punto di svolta per lo squilibrio ormonale e i sintomi correlati agli ormoni. Se stai soffrendo o semplicemente non ti senti al meglio, vale sicuramente la pena provare la dieta cheto!

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