I tuoi livelli di estrogeni sono disattivati? Ecco come dirlo + Esattamente cosa fare al riguardo

L'ex medico della mia paziente di 34 anni Jenni le ha diagnosticato la sindrome dell'ovaio policistico (PCOS), un disturbo metabolico che l'ha lasciata con voglie di zucchero, stanchezza quasi costante, resistenza alla perdita di peso e depressione. Un dietologo aveva sottoposto Jenni a una dieta a basso contenuto di carboidrati combinata con un allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) e alcuni integratori come un multi-supporto di zucchero nel sangue. L'insulina gioca un ruolo importante nella PCOS e la gestione di questo ormone principale rappresenta un eccellente primo passo per invertire la PCOS.

Ma per Jenni, dieta, nutrienti ed esercizio fisico non erano sufficienti. Anche se professava di aver fatto tutto correttamente, soffriva ancora di mal di testa (specialmente all'inizio del ciclo), squilibrio tiroideo, sonno terribile e incapacità di mantenere il suo peso felice. Come medico che aiuta le donne a bilanciare i loro ormoni senza la necessità di pillole anticoncezionali, ho iniziato a mettere insieme i pezzi per curare le condizioni di Jenni.

Imparare a conoscere gli estrogeni e perché potremmo averne troppo o troppo poco.

Lavorava in un negozio di cosmetici di fascia alta e usava almeno una dozzina dei loro prodotti per la cura della pelle. Mentre parlavamo durante la nostra prima consultazione, Jenni bevve una bottiglia d'acqua di plastica. La sua dieta a basso contenuto di carboidrati includeva un sacco di carne di manzo, uova e pollame allevati in modo convenzionale. Ho immediatamente scoperto una condizione che vedo spesso con le donne della sua età (anche se può colpire quasi tutti): la dominanza di estrogeni, che per Jenni è diventata un fattore trainante dietro i suoi sintomi ormonali e PCOS.

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I miei pazienti hanno una relazione di amore-odio con gli estrogeni. Alcuni lo denigrano e alcuni (normalmente le donne in post-menopausa) lo adorano. Tuttavia, come qualsiasi ormone, gli estrogeni non sono né buoni né cattivi; tutto si riduce all'equilibrio. Tra i suoi doveri, l'estrogeno dona al tuo corpo fianchi, seni e cosce favolosi. Accumula tessuto endometriale nell'utero per avere un bambino (importante anche se non vuoi rimanere incinta). Adeguati livelli di estrogeni proteggono anche l'umore, il cervello, il cuore e le ossa. Vuoi che gli estrogeni rimangano in giro, ma vuoi anche che rimangano sotto controllo. Quando inizia a trasmettere lo spettacolo e mette fuori combattimento altri ormoni come il progesterone, si verifica uno squilibrio degli estrogeni.

Fattori comuni che creano squilibrio di estrogeni nel corpo.

Il dottor John R. Lee ha coniato questo termine per descrivere cosa succede quando una donna ha estrogeni carenti, normali o eccessivi ma poco o nessun progesterone per bilanciare gli effetti degli estrogeni. Anche bassi livelli di estrogeni possono creare sintomi di dominanza estrogenica se sei anche a basso contenuto di progesterone. Nella mia pratica, ho scoperto che questi fattori creano uno squilibrio di estrogeni:

• Essere in sovrappeso o obesi (le cellule adipose producono estrogeni in eccesso)
• Essere eccessivamente stressati (gli ormoni surrenali sono eccessivamente stimolati)
• Scarse scelte dietetiche
• Condizioni autoimmuni
• Condizioni intestinali come la stitichezza
• Tossine ambientali

Quest'ultimo è stato un grosso problema per Jenni. Come la maggior parte delle persone, il suo corpo era inondato di sostanze chimiche che imitano gli estrogeni provenienti da prodotti per la cura personale, acqua, cibo e persino l'aria che respirava.

I prodotti chimici sono ovunque, ma sono solo un pezzo del puzzle della dominanza degli estrogeni.

Quelle sostanze chimiche in eccesso, chiamate xenoestrogeni, la bombardavano costantemente e preparavano il terreno per il predominio degli estrogeni. Uno studio trovato che l'acqua minerale con xenoestrogeni lisciviati dal materiale di imballaggio in plastica potrebbe creare attività estrogenica e, purtroppo, queste sostanze chimiche sono ovunque nel nostro mondo moderno. Detto questo, la dominanza degli estrogeni non si verifica nel vuoto. Nel caso di Jenni, quando gli estrogeni perdono l'equilibrio, seguono rapidamente altri ormoni come l'insulina e il cortisolo. Anche se seguiva una dieta a basso contenuto di carboidrati, i suoi livelli di insulina erano ancora alti e lo stress cronico lavorando per lunghe ore aumentava i suoi livelli di cortisolo. Gli ormoni femminili sono strettamente connessi e complicati. Consiglio vivamente di lavorare con un professionista funzionale per superare la dominanza di estrogeni e altri squilibri.

10 modi per prendere in carico i tuoi ormoni e vivere la tua vita migliore:

Nel frattempo, ho scoperto che queste 10 strategie hanno aiutato Jenni e altri clienti a creare e mantenere l'equilibrio ormonale:

1. Fai il test.

I test di laboratorio possono rivelare se e perché hai una dominanza di estrogeni. Nella mia clinica, utilizziamo test di laboratorio ormonali avanzati per sviluppare un protocollo personalizzato basato sulle esigenze del tuo corpo.

2. Presta attenzione a ciò che metti sulla tua pelle.

La tua pelle è un setaccio e le sostanze chimiche che imitano gli estrogeni persistono in molti cosmetici. Ho chiesto a Jenni di gettare i suoi cosmetici (inizialmente ha esitato ma alla fine ha acconsentito) e di utilizzare l'EWG (Environmental Working Guide) Database di cosmetici per la pelle profonda .

3. Mangia il cibo di altissima qualità che ti puoi permettere.

Gli animali allevati in fabbrica ricevono ormoni della crescita contenenti estrogeni per ingrassarli e indovina dove finiscono questi ormoni? Cerca invece carni nutrite con erba, uova allevate al pascolo e prodotti biologici.

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4. Dai al tuo fegato un po 'di amore.

Studi mostrare gli estrogeni ambientali possono imitare, bloccare o annullare i livelli di estrogeni. Il tuo fegato aiuta ad eliminare gli estrogeni in eccesso, ma un fegato sovraccarico significa che non stai spostando in modo efficiente l'estrogeno in eccesso. Le strategie di guarigione del fegato includono il consumo di proteine ​​di qualità, aglio e cipolle, l'assunzione di una vitamina B e il pieno di quelle verdure crocifere.

5. Guarisci il tuo intestino.

Una volta che il fegato elabora gli estrogeni per l'eliminazione, il tuo intestino lo sposta fuori. Problemi intestinali significano che gli estrogeni probabilmente non stanno uscendo in modo efficiente e invece potrebbero ricircolare nel tuo corpo. Come puoi vedere, identificare e trattare le cause alla base dei tuoi problemi digestivi diventa cruciale per bilanciare gli ormoni.

6. Mangia più fibre.

Una quantità sufficiente di fibre alimentari aiuta a eliminare i rifiuti, incluso il legame e il rilascio di estrogeni in eccesso. I favolosi cibi ricchi di fibre includono avocado, verdure a foglia e crocifere, bacche e semi di lino appena macinati. Ho fatto aumentare gradualmente l'assunzione di Jenni fino a ottenere 35 grammi di fibre al giorno.

7. Mangia una tonnellata di verdure.

O almeno circa una libbra al giorno. Tra le sue abbondanti sostanze nutritive, gli studi dimostrano che l'indolo-3-carbinolo (I3C) —prevalente nei broccoli e in altre verdure crocifere — previene lo sviluppo di tumori al seno, endometriali, cervicali e altri tipi di estrogeni potenziati. Numerose tipi di studi supportare l'efficacia di I3C. Il verde è ottimo, ma scegli una varietà di verdure a foglia e crocifere.

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8. Completa in modo intelligente.

Un professionista funzionale o un nutrizionista può aiutarti a progettare un protocollo di integratori per il bilanciamento degli estrogeni. Gli studi dimostrano che due antiossidanti - N-acetilcisteina (NAC) e resveratrolo - possono aiutare a ridurre la formazione di addotti estrogeno-DNA e impedire diversi tipi di cancro. Anche la vitamina D ottimale è fondamentale, come studi mostrare livelli sufficienti di vitamina D possono inibire la crescita delle cellule di cancro al seno. Chiedi al tuo medico un test 25 (OH) D, Non il 1.25 (OH) ₂D test.

9. Ridurre lo stress.

Lo stress cronico può abbassare il progesterone, aumentare il cortisolo dell'ormone dello stress e, hai indovinato, creare la dominanza degli estrogeni. Ridurre lo stress può aiutare a riequilibrare gli estrogeni e altri ormoni. Se lo yoga o la meditazione non fanno per te, anche cinque minuti di respirazione profonda o di risate con il tuo migliore amico possono aiutare a ridurre il cortisolo e ripristinare i livelli di estrogeni.

10. Dormi meglio.

Il sonno diventa obbligatorio per bilanciare gli estrogeni e tanti altri ormoni. Se hai difficoltà ad andare alla deriva in otto ore di sonno profondo ogni notte, prova un tè rilassante, un bagno caldo o magari un integratore di melatonina. Studi mostrare la melatonina possiede effetti antiestrogenici sulle cellule di cancro al seno che esprimono i recettori degli estrogeni.

Anche se ci sono voluti diversi mesi per invertire la predominanza di estrogeni di Jenni - ci siamo concentrati su cose come la disintossicazione e il supporto della tiroide durante le nostre consultazioni di follow-up - alla fine si è sentita meglio e ha raggiunto i suoi obiettivi di perdita di peso. Durante la sua ultima visita, mi ha detto che si sentiva una donna nuova.

Ecco una tecnica di digitopressione per bilanciare i tuoi ormoni. Intanto, prova questo tè riequilibrante ormonale .

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