Esattamente cosa mangiare per prevenire la caduta dei capelli correlata agli ormoni

La caduta dei capelli nelle donne è un problema tristemente poco discusso, soprattutto considerando quanto sia comune - secondo l'American Academy of Dermatology , fino al 40% delle donne sperimenta una perdita di capelli visibile entro i 40 anni.

'La perdita di capelli ormonale è causata da cambiamenti ormonali che possono verificarsi frequentemente in menopausa, perimenopausa, gravidanza o semplicemente stress o traumi elevati', afferma Taz Bhatia, M.D ., Membro del collettivo mbg e autore di Super Woman Rx . Le buone notizie? Sebbene sia una questione complicata, è sicuramente risolvibile, se sai cosa fare.

Cosa causa la caduta dei capelli nelle donne?

'Le cause principali della caduta dei capelli nelle donne tendono a essere quattro: ormonali, carenze di micronutrienti, autoimmunità e ambientali', spiega Magdalena Wszelaki, esperta di endocrine e autrice di Cucinare per l'equilibrio ormonale . 'Le cause ormonali includono squilibrio tiroideo, alto livello di testosterone, DHT, PCOS, insulino-resistenza, dominanza di estrogeni, alto cortisolo. Le carenze di micronutrienti includono vitamina B12, biotina (nota anche come vitamina B7), ferro, zinco, silice e EFA (acidi grassi essenziali). '

Sara Gottfried, M.D . e autore di La dieta cervello-corpo , scopre che nei suoi pazienti 'la caduta dei capelli è talvolta associata alla sindrome dell'ovaio policistico (PCOS, con alti livelli di androgeni), ma più comunemente, la causa principale è il basso contenuto di ferro, lo squilibrio degli ormoni tiroidei o la resistenza all'insulina'.

Aviva Romm, M.D. , mbg Membro collettivo e autore di La rivoluzione della tiroide surrenale , afferma che 'mentre le donne normalmente hanno anche testosterone, alti livelli come sono comuni con PCOS sono una delle ragioni principali per quella che è chiamata una perdita di capelli' modello maschile 'nelle donne.'

Oltre al testosterone, altri ormoni possono entrare in gioco in modo importante. 'L'ormone tiroideo basso è una delle ragioni principali del diradamento e della rottura dei capelli,' dice. 'Lo stress può causare cortisolo alto, che può farci perdere i capelli. Qualcosa chiamato telogen effluvium, un'altra forma di perdita di capelli dovuta allo stress, si verifica comunemente nelle donne 3-5 mesi dopo la nascita di un bambino.

Anche il puro invecchiamento può essere il colpevole. 'Poiché gli estrogeni diminuiscono con la menopausa, è anche comune sperimentare il diradamento dei capelli', afferma Romm.

segno del 4 marzo

Tutti gli esperti sottolineano che scoprire la tua particolare causa principale è fondamentale per curare la tua perdita di capelli individuale. 'La vitamina B12 e / o il consumo di fegato (o integratori) aiuteranno? Se la B12 è la causa, allora sì ', spiega Wszelaki. 'Se il problema è la tiroide, affrontare il problema della tiroide riporterà la crescita dei capelli.'

Gottfried raccomanda un pannello di sangue completo che includa glucosio a digiuno, insulina, emoglobina A1C, studi sul ferro, in particolare la ferritina, che dice, 'deve essere maggiore di 40 per stabilizzare la caduta dei capelli e maggiore di 70 per la nuova crescita dei capelli'.

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Una volta recuperati i pannelli sanguigni, puoi iniziare a risolvere i problemi con soluzioni individuali per ridurre ulteriori perdite e incoraggiare una nuova crescita.

Alimenti che aiutano con la caduta dei capelli e la nuova crescita dei capelli.

Se non sei in grado di eseguire un pannello del sangue o vuoi semplicemente iniziare subito, non preoccuparti: ci sono una serie di cambiamenti nella dieta che possono fare una grande differenza, con pochi effetti collaterali negativi. Bhatia consiglia di assicurarti che la tua dieta sia ricca di alimenti che rientrano in tre categorie: grassi sani, proteine ​​sane e alimenti che bilanciano ciò che viene chiamato chi in Medicina tradizionale cinese . Per i grassi, consiglia ghee, olio di cocco, burro di noci e avocado: aggiungili al tuo frullato quotidiano, cuocili con loro o prepara un mousse di cioccolato all'avocado per dessert.

Nella categoria delle proteine ​​salutari, Bhatia consiglia carni magre, fagioli e lenticchie. Per bilanciare il chi, Bhatia (che utilizza sia la medicina orientale che quella occidentale nella sua pratica funzionale) suggerisce brodo di ossa, patate dolci o patate dolci e carne di fegato o di organi.

Romm consiglia anche di provare una dieta priva di glutine. 'Il glutine può essere una causa nascosta degli squilibri ormonali e di quelli di Hashimoto', spiega, 'quindi prova ad andare senza glutine per tre mesi e vedi se questo aiuta'. Oltre a ciò, Romm suggerisce di assicurarti di essere in abbondanza omega-3 ('idealmente da pesce o olio di pesce, o un integratore di alghe se sei vegano') e prendendo un integratore multivitaminico e minerale con biotina, ferro e altri nutrienti che potresti perdere. Se lo stress è un problema, consiglia anche di considerare un complesso B, magnesio e miscela adattogena.

La linea di fondo?

'Qualsiasi perdita di capelli è super stressante per le donne; trovare le cause alla radice può indirizzarti nella giusta direzione per arrestare la caduta dei capelli ', afferma Romm. 'Con ciascuna di queste cause, ci sono strategie che puoi utilizzare per promuovere l'equilibrio ormonale e avere capelli sani!'

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