Esausto? 8 modi naturali per superare definitivamente la stanchezza cronica
Viviamo in una società di estrema stanchezza. Secondo il Center for Disease Control and Prevention (CDC), ne soffrono da 1 a 4 milioni di americani encefalomielite mialgica / sindrome da stanchezza cronica . Ma è stimato che tra quel gruppo demografico, meno del 20 per cento è stato formalmente diagnosticato.
Cos'è la stanchezza cronica?
La stanchezza cronica è caratterizzata da una serie di sintomi correlati, tra cui:
- Stanchezza costante o ricorrente
- Stanchezza che non aiuta in modo significativo il riposo
- Stanchezza che interferisce con le tue attività quotidiane e il tuo lavoro
- Stanchezza e dolori dopo l'attività fisica
- Memoria o concentrazione alterate
- Svegliarsi stanco, anche dopo un'intera notte di sonno
- Frequenti mal di testa
- Dolore muscolare
- Dolori articolari
- Gola infiammata
- Linfonodi teneri sul collo
Se stai riscontrando almeno quattro di questi sintomi, la colpa potrebbe essere la sindrome da stanchezza cronica (CFS). Ma il problema con il termine 'stanchezza cronica' è che in realtà è solo una descrizione di come ti senti, non spiega perché sei stanco in primo luogo.
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Rimedi naturali per la sindrome da stanchezza cronica.
Nel medicina funzionale , l'obiettivo è scoprire la causa principale di problemi come l'affaticamento cronico. La realtà è che non c'è solo una causa della sindrome da stanchezza cronica, ma ha molti elementi sottostanti.
Tuttavia, ci sono alcuni passaggi che puoi intraprendere per iniziare a riabilitare i tuoi livelli di energia. Ecco otto suggerimenti che consiglio:
1.Sveglia le tue cellule.
Il tuo corpo è composto da trilioni di cellule. La fabbrica di energia delle vostre cellule sono i mitocondri e diversi studi hanno trovato prove di disfunzione mitocondriale in quelli con stanchezza cronica. Un altro studio, pubblicato in NMR in biomedicina , ha trovato bassi livelli di glutatione antiossidante nel cervello dei pazienti con CFS.
Cosa fare: L'integrazione con L-arginina, acido alfa lipoico (ALA) e CoQ10 sono tre modi naturali per aumentare il glutatione, nonché proteggere e potenziare i mitocondri e la produzione di adenosina trifosfato (ATP), il carburante ad alta energia delle cellule.
Due.Prendi il tuo BCAA.
Gli aminoacidi a catena ramificata (BCAA) si riferiscono a tre aminoacidi: leucina, isoleucina e valina. BCAA competere con il triptofano dell'amminoacido 'sleepy-time' e prevenirne il trasporto nel sangue, diminuendo così la fatica.
Cosa fare: Parla con il tuo medico curante dell'integrazione con BCAA per combattere la stanchezza. Una dose giornaliera tipica di BCAA è di circa 20-30 grammi dei tre aminoacidi combinati da una a tre volte al giorno.
3.Sostieni il tuo intestino.
Il tuo intestino è il tuo secondo cervello. In effetti, il tuo intestino e il tuo cervello sono stati formati dallo stesso tessuto fetale e sono indissolubilmente legati per il resto della tua vita attraverso il nervo vago e il asse intestino-cervello . La maggior parte della tua serotonina, il neurotrasmettitore felice, viene prodotta e immagazzinata nell'intestino.
Cosa fare: Consiglio di fare dei laboratori per valutare la tua salute intestinale. La ricerca suggerisce che i probiotici come bifidobatterio e lactobacillus può migliorare la salute del microbioma . Brodo d'osso è ricco di collagene e glutammina, entrambi utili per sostenere l'intestino. Anche il brodo di ossa è ricco di glicina , che ha anche dimostrato di migliorare le prestazioni e l'energia del cervello.
Quattro.Gestisci lo stress e aumenta il sonno ristoratore.
Non ti sembra che la vita diventi più impegnativa ogni anno? Queste vite frenetiche e stressanti che viviamo stanno facendo un numero sul nostro sonno.
Cosa fare: Inizia e termina la tua giornata con meditazione consapevole . È stato anche un amminoacido chiamato teanina mostrato per migliorare il sonno e ti permette di sentirti riposato e ringiovanito al risveglio. Anche i tè a basso contenuto di caffeina come il tè bianco o il tè verde decaffeinato sono ottime opzioni per favorire il sonno.
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5.Bilancia i tuoi ormoni.
Le disfunzioni ormonali sottostanti possono rovinare i tuoi livelli di energia. Stanchezza surrenale, problemi alla tiroide e gli squilibri degli ormoni sessuali come gli estrogeni e il testosterone possono tutti alimentare la fatica.
Cosa fare: Dipende dal tuo problema specifico. Leggi il mio articolo sull'argomento per un elenco completo e parla con un medico di medicina funzionale per avere una prospettiva sul tuo caso.
6.Massimizza i tuoi nutrienti.
Bassi livelli di ferro, vitamina D. , B12 e folato possono tutti contribuire alla fatica.
Cosa fare: Chiedi ai laboratori di controllare i tuoi livelli di nutrienti. Se non lo fai già, concentrati sul mangiare una dieta ricca di sostanze nutritive con un'ampia varietà di cibi integrali come verdura, frutta, carni biologiche e grassi sani.
7.Supporta il tuo sistema immunitario.
Infezioni croniche (inclusi malattia di Lyme ) possono essere una causa alla base della stanchezza cronica, ma sono ampiamente non diagnosticate.
Cosa fare: Oltre a sottoporsi a test per le infezioni sottostanti, prendi in considerazione miscele di ginseng siberiano, samento, salsapariglia, guaiaco, astragalo, resveratrolo e artiglio di gatto per le loro proprietà di rafforzamento immunitario.
Linea di fondo
Come puoi vedere, sebbene non ci sia una sola causa o soluzione alla sindrome da stanchezza cronica, ci sono diversi modi per aiutare il tuo corpo a superare i sintomi. Nel complesso, ogni fase è incentrata sulla promozione della salute e del benessere totali per il tuo corpo.
